گاهی با انجام ورزش و تمرین هنوز نمی‌توان به هدف خود دست‌یافت. اگر واقعا به فکر ساخت عضلات حجیم خود هستید این را بدانید که گاهی به مکمل بدنسازی نیاز دارید. البته این نکته حائز اهمیت است که همه مکملهای بدنسازی برای بدن شما مناسب نیست. افزایش حجم برای بسیاری از بدنسازان از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر مکمل بدنسازی نخورید شاید سال‌ها طول بکشد که بتوانید به هدف خود دست یابید. مکمل آمینو انرژی به دلیل بهبود سطح انرژی ورزشکاران در حین تمرین و البته کمک به عضله سازی، از محبوبیت بالایی برخوردار است. اما آیا تابه‌حال به عوارض آمینو فکر کرده‌اید؟ ما در این مقاله از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی در جمع‌آوری اطلاعاتی در این راستا داشته‌ایم. با ما همراه باشید.
عضله سازی و مکملهای بدنسازی
می‌دانیم که مکملهای بدنسازی را نمی‌توان جایگزین مناسبی برای غذا در نظر گرفت چراکه این مکمل‌ها همه مواد مغذی و مزایا و منافع غذاها مثلا ویتامین میوه‌ها و سبزیجات را به بدن نمی‌رسانند و البته ممکن است عوارض ناخواسته‌شان نیز دامن‌گیرمان شود. اما در بعضی مواقع مجبور به استفاده از این مکمل‌ها می‌شویم. اما در مصرف مکملهای ورزشی به این نکته باید توجه کنید که بهترین مکملهای بدنسازی برای هر شخص بسته به نیازش متفاوت است.
به‌طورکلی مکمل بدنسازی معمولا توسط افرادی که ورزش می‌کنند و یا به‌نوعی درگیر رشته بدنسازی هستند مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها اغلب برای رسیدن به اهداف مختلفی مصرف می‌شوند. نکته‌ای که باید به آن اشاره کرد این است که مکمل بدنسازی به ورزشکار کمک می‌کند که به تقویت عضلات بخش‌های مختلف بدن خود بپردازد و البته در کنار این مسئله تغذیه مناسب، تمرین مناسب و استراحت کافی ( زمان ریکاوری ) همگی کامل‌کننده این مسیر هستند. در مورد مکمل بدنسازی باید به این نکته اشاره کرد که علاوه بر اورجینال بودن مکمل، زمان مناسب مصرف و مقدار مصرف آن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اما مکمل آمینو انرژی همان‌طور که به آن اشاره کردیم به دلیل دارا بودن آمینواسیدهای شاخه‌ای به بهبود خلق‌وخو و بالا بردن سطح انرژی کمک می‌کند.
مکمل آمینو چیست؟
یکی از انواع مکملهای بدنسازی که بیشتر وزنه‌بردارها و بدن‌سازها از آن‌ها استفاده می‌کنند، آمینواسیدهای زنجیره‌ای – شاخه‌ای است که باعث پیشرفت تمرینات بدنسازی می‌شود. مکمل آمینو انرژی سرشار از آمینواسیدهای ضروری همانند BCAAs است. این آمینواسیدها که برای رشد عضلات بسیار مفیدند به‌عنوان واحدهای سازنده عضلات مستقیما متابولیز شده و به بافت‌های عضلانی تبدیل می‌شوند. در یک مطالعه، افرادی که نوشیدنی با 5.6 گرم BCAA را بعد از تمرین مقاومتی مصرف کرده‌اند، 22 درصد بیشتر در سنتز پروتئین ماهیچه در مقایسه با افرادی که نوشیدنی‌های مغذی دیگری را مصرف کرده‌اند موفق بودند. لازم است بدانید که از ۲۰ آمینواسید موجود در بدن، تنها 10 مورد آن در بدن تولید می‌شوند و باقی آمینواسیدها باید به‌طور روزانه مصرف شوند.
آمینواسیدهایی که BCAA تلقی می‌شوند شامل: لوسین، ایزولوسین و والین می‌شوند. این‌ها آمینواسیدهای کلیدی هستند که به سنتز معمولی پروتئین کمک زیادی می‌کنند. بدن از BCAA ها استفاده می‌کند تا ریکاوری ماهیچه‌ها را بهتر انجام دهد. درنتیجه استفاده از مکمل بدنسازی آمینو انرژی باعث بازسازی ذخایر ازدست‌رفته خواهد شد. این مکمل می‌تواند درد ناشی از خستگی ماهیچه را کاهش دهد.
ترکیبات مکمل آمینو
مکملهای آمینواسید به شکل پودر و یا قرص در بازار موجودند که هرکدام منشا بخصوصی دارند. اما پودر مکمل آمینو انرژی شامل آمینواسیدهای شاخه‌ای ( BCAAs ) برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها، می‌شود. البته گاهی ترکیبی از عوامل انرژی‌زای طبیعی مانند چای سبز و عصاره قهوه سبز را نیز شامل می‌شود. ترکیب این سه آمینواسید تقریباً ۱/۳ ساختار بافت ماهیچه‌ای را در بدن انسان تشکیل می‌دهد. لازم به ذکر است که 5 گرم آمینو انرژی در هر وعده 5 تا 10 کالری داشته و هیچ قندی را شامل نمی‌شوند.
فواید مصرف مکمل آمینو انرژی
پیش از آنکه به عوارض آمینو بپردازیم بهتر است بدانید که آمینواسیدها واحدهای سازنده پروتئین‌ها و همچنین بافت‌های ماهیچه‌ای هستند. همچنین آن‌ها نقش قابل‌توجهی در فرایند‌های فیزیولوژیکی مرتبط با انرژی، ریکاوری، حالات، عملکرد مغز، ماهیچه‌ها و به دست آوردن قدرت و چربی سوزی ایفا می‌کنند. مکمل آمینو انرژی با دارا بودن آمینواسیدهای شاخه‌ای و کافئین اثرات مثبتی چون: کاهش چربی شکمی، کمک به عضله سازی، ریکاوری کامل عضلات بعد از تمرین، کاهش درد عضلانی، افزایش سطح انرژی هنگام تمرین و افزایش تستوسترون و هورمون رشد، دارد.
عوارض آمینو
درست است که آمینواسیدها نقش موثری در سلامت فرد دارند اما باید به این نکته توجه کنید که دریافت مواد مغذی از طریق مکمل‌ها عوارض خاصی را نیز ممکن است به همراه داشته باشد. موارد خاصی که می‌توان از عوارض آمینو انرژی و عوارض احتمالی ایجادشده ناشی از مصرف بیش از اندازه و یا طولانی‌مدت مکمل آمینو انرژی نام برد عبارت‌اند از:
- خستگی مفرط در صورت استفاده بیش از مقدار مجاز این مکمل ایجاد می‌شود.
- از دیگر مضرات آمینو انرژی این است که اگر برای یک مدت طولانی و در دوز بالا این مکمل را مصرف کنید امکان تحلیل رفتن عضلات و کاهش اشتها وجود دارد.
- در دوز بالای مصرف مکمل آمینو انرژی (اگر کافئین جزء ترکیبات آن باشد) در افرادی که مشکل معده دارند حالت تهوع، ناراحتی‌های معده و سوءهاضمه ایجاد می‌شود.
البته دقت داشته باشید که اگر از مکمل آمینو به اندازه توصیه شده استفاده نمایید، معمولا هیچ عارضه‌ای برای شما ایجاد نخواهد شد و این مکمل، مکملی کاملا ایمن و بی‌خطر است.
با توجه به اینکه مکمل آمینو انرژی سرشار از آمینواسید BCAA است برخی از عوارض به مصرف بیش‌ازحد این آمینواسید مربوط می‌شود:
عوارض مصرف بیش از حد بی سی دبل ای
- می‌دانیم که BCAA نقش مهمی در متابولیسم بدن انسان بر عهده دارد ولی مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است برای بدن مضر باشد.
- مصرف زیاد BCAA توسط افراد مبتلا به بیماری اسکلرورز، می‌تواند باعث ازکارافتادن شش‌ها شود.
- دوز بسیار بالا می‌تواند سطح آمونیاک پلاسما در بدن را بالا ببرد. این می‌تواند فرآیندهای متابولیکی مختلف و حتی کارکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد.
- ازآنجایی‌که BCAA سطح گلوکز خون را تحت تأثیر قرار می‌دهد، افرادی که قرار است تحت عمل جراحی قرار بگیرند باید حداقل 15 روز قبل و بعد از عمل از مصرف این مکمل‌ها خودداری کنند.
مکمل‌ها درواقع مواد مغذی کمکی هستند که می‌توان از آن‌ها برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار استفاده کرد. اما نکته حائز اهمیت در مورد مصرف مکملهای بدنسازی این است که بدانیم این مکمل‌ها را تنها برای مدت کوتاه و به میزان مشخص مصرف کرد. یعنی تا مدت‌زمان خاصی که جبران کمبود بدن شود، باید مصرف شوند. باید بدانید که هرگز نمی‌توان از آن به‌صورت مادام‌العمر استفاده کنیم.
نکته بعدی که باید به آن توجه کرد این است که اکثر مکملهای موجود در بازار شامل مواد غیرطبیعی هستند که این مواد اگر موردنیاز بدن نباشد، ضررهای جبران‌ناپذیری را به بدن می‌رساند. یکی از مشکلات و عوارضی که در مورد مصرف مکملهای بدنسازی مطرح می‌شود مشکلات کلیوی و کبدی است. پس بهتر است قبل از شروع مصرف هر مکملی حتی آمینو انرژی درباره عوارض آمینو یا هر مکمل دیگری که قصد استفاده از آن را دارید، با پزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
در برخی موارد افراد علاقه‌مند به استفاده از مکملهای بدنسازی و علی الخصوص مکمل آمینو هستند تا سنتز پروتئین در بدنشان تسریع شود. به‌طورکلی استفاده از مکمل‌ها اگر کنترل‌شده و تحت نظارت پزشک باشد می‌تواند کمک در بهبود شرایط بدنی باشد. اما حتما به این نکته توجه داشته باشید که نه‌تنها داروها بلکه مکملهای غذایی و بدنسازی نیز اگر درست مصرف نشوند عوارضی را به همراه خواهند داشت.
مکمل آمینو نیز علیرغم اینکه سرشار از آمینواسید ضروری بدن است، اگر درست مصرف نشود مشکلاتی را با خود به همراه دارد. پس بهترین کار افزایش آگاهی‌تان در مورد مصرف مکمل‌هاست. باید به این نکته توجه کنید که این فرآورده مکمل ورزشی بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و یا درمان نیست. همچنین در دوران بارداری و برای افراد زیر 18 سال منع مصرف دارد. همه این‌ها عوارض آمینو به عنوان یک مکمل بودند که در این مقاله در کنار فوایدی که می‌تواند برای بدن داشته باشد، به آن اشاره شد.
