بدن انسان تمام ال آرژنین مورد نیاز خود را به تنهایی می‌سازد. ال آرژنین نوع اسید آمینه است که در ساخت پروتئین به بدن کمک کرده و در نتیجه موجب داشتن عضلاتی حجیم و قوی می‌شود. L-arginine را همچنین در بعضی از غذاهای غنی از پروتئین نیز می‌توان یافت. به دلیل مزایایی که این آمینو اسید برای سلامتی و همچنین بدنسازی دارد، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند از مکمل ال آرژنین استفاده نمایند. اما آیا این مکمل کاملا ایمن و بی‌خطر است؟ با ما همراه باشید تا عوارض آرژنین در بدنسازی را برایتان شرح دهیم.
برای خرید و آگاهی از قیمت قرص آرژنین با یک کلیک وارد داروخانه آنلاین مثبت سبز شوید.
ال آرژنین چه فوایدی دارد ؟
بدن همه افراد در شرایط عادی و به طور طبیعی قابلیت تولید ال آرژنین را دارد. اما گاهی نیاز یک فرد به ال آرژنین از توانایی بدن وی برای تولید این اسید آمینه بیشتر می‌شود. در این حالت یا باید مصرف مواد غذایی حاوی ال آرژنین را بیشتر کرد یا به سراغ مصرف مکمل‌ها رفت. فواید ال آرژنین در بدنسازی شامل موارد زیر است:
- کمک به افزایش حجم عضلات
- افزایش سوخت و ساز بدن و تاثیر در کاهش وزن
- افزایش استقامت عضلات
مکمل ال آرژنین همچنین سبب افزایش انرژی در ورزشکاران می‌شود. بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که ال آرژنین در موارد زیر نیز کاربرد دارد:
- افزایش هورمون رشد در بدن و تاثیر مثبت در قد اطفال
- کاهش فشار خون بالا با افزایش تولید اکسید نیتریک
- کمک به دفع آمونیاک از بدن
- موثر در درمان اختلال نعوظ
- کاهش التهاب در دستگاه گوارش
- کنترل قند خون در افراد دیابتی
همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند که اسید آمینه ال آرژنین ممکن است در بهبود جریان خون، تسریع بهبود زخم‌ها، کاهش اضطراب، درمان سوختگی، بهبود عملکرد کلیه و پیشرفت عملکرد ورزشی مناسب باشد.
عوارض آرژنین در بدنسازی
به طور کلی استفاده از ال آرژنین کاملا ایمن و بی‌خطر است اما همچون هر مکمل دیگری ممکن است با عوارضی همراه باشد که مهم‌ترین آنها موارد زیر هستند:
عوارض گوارشی ناشی از مصرف زیاد ال آرژنین
اگر بیش از دوز توصیه شده از قرص ال آرژنین استفاده کنید، ممکن است حالت تهوع، درد معده، اسهال یا نفخ شکم برای شما بوجود آید.
ال آرژنین و نقرس
نقرس نوعی بیماری است که در آن مفاصل دچار التهاب و درد می‌شوند. این بیماری معمولا از مفصل بزرگ انگشت شست پا آغاز شده و کم‌کم سایر مفاصل را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. رژیم غذایی در بروز بیماری نقرس نقش قابل توجهی دارد. طی مراحل متابولیسم بدن انسان ال آرژنین را به اوره تبدیل می‌کند. اوره پیش‌ساز اسید اوریک بوده و احتمال بروز نقرس را به این شکل افزایش می‌دهد.
واکنش های آلرژیک با مصرف L-arginine
در موارد نادر ممکن است برخی از افراد با خوردن مکمل ال آرژنین دچار واکنش‌های آلرژیک شده و به این اسید آمینه حساسیت داشته باشند. در این حالت ممکن است فرد عوارض گوارشی داشته باشد یا دچار علائمی نظیر آسم شود یا التهاب گلو راه تنفس وی را ببندد.
از دیگر عوارض آرژنین در بدنسازی می‌توان به سردرد نیز اشاره کرد. کلیه این موارد در اکثر مواقع تنها زمانی رخ می‌دهند که بیش از نیاز بدن از ال آرژنین استفاده شود.
در این موارد با احتیاط از ال آرژنین استفاده کنید
به طور کلی توصیه نمی‌شود که از ال آرژنین در مواقع زیر استفاده شود:
- افرادی که اخیرا دچار حمله قلبی شده‌اند
- اشخاص مبتلا به آلرژی یا آسم
- داشتن تبخال یا زگیل تناسلی
با این حال اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که دوزهای پایین ال آرژنین برای همه افراد معمولا کاملا بی‌خطر است.
تداخل دارویی ال آرژنین
برخی از عوارض آرژنین در بدنسازی ممکن است به دلیل تداخل دارویی رخ دهند. مکمل ال آرژنین با داروهای زیر احتمال تداخل دارد:
- داروهای ضد انعقاد خون و ضد پلاکت
- گیاهان دارویی و مکمل‌های گیاهی
- داروهای کاهنده فشار خون
- داروهای کنترل دیابت
- ایزوپروترنول (ایسوپرل) به دلیل کاهش فشار خون
- نیترات‌ها (که ضد درد قفسه سینه هستند)
- قرص‌ها یا داروهای مدر (ادرار آور)
- سیلدنافیل (ویاگرا)
لیست داروهای خود را پیش از مصرف ال آرژنین در اختیار پزشک بگذارید تا از نظر تداخل دارویی مورد بررسی قرار گیرند.
عوارض قرص ال آرژنین برای نوجوانان
از آنجایی‌که ال آرژنین به تحریک هورمون رشد کمک می‌کند، به منظور افزایش قد کودکان و نوجوانان نیز ممکن است توسط برخی پزشکان تجویز شود. باید دقت داشته باشید که هیچ عاملی همچون ژنتیک در تعیین قد افراد تاثیرگذار نیست؛ با این حال مصرف ال آرژنین تا قبل از بسته شدن صفحات رشد قطعا بی‌تاثیر نخواهد بود. برای کودکان و نوجوانان بدون تجویز پزشک از ال آرژنین استفاده نکنید زیرا حتما پزشک باید تعیین کند که آیا استفاده از این آمینو اسید ضرورت دارد یا خیر. عوارض قرص ال آرژنین برای نوجوانان در صورت مصرف بیش از حد دقیقا شبیه همان عوارض آرژنین در بدنسازی است که در قسمت‌های پیشین به آن پرداختیم. مقدار مصرف روزانه ال آرژنین در مقادیر زیر برای کودکان و نوجوانان ایمن است:
- کودکان 1 تا 3 سال: 3 میلی‌گرم
- 3 تا 6 سال: 6 میلی‌گرم
- 8 تا 12 سال: 11 میلی‌گرم
- 13 تا 18 سال: 17 میلی‌گرم
باز هم متذکر می‌شویم که مقدار دقیق را بهتر است پزشک تعیین نماید.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین در بدنسازی
برای جلوگیری از بروز عوارض آرژنین در بدنسازی لازم است تا با بهترین زمان مصرف این مکمل آشنا شوید. با هدف بدنسازی اغلب توصیه می‌شود که 3 بار در روز از ال آرژنین استفاده کنید تا اثرات بهتری را ببینید. صبح، قبل از تمرین و بعد از تمرین بهترین زمان‌ها برای رساندن ال آرژنین به بدن است. دوز توصیه شده برای ورزشکاران روزانه بین 2 تا 6 گرم است که البته این مقدار را با نظر پزشک می‌توان افزایش داد. فراموش نکنید که مصرف ال آرژنین قبل از تمرینات ورزشی موجب بهبود جریان خون در رگ‌ها شده و به این ترتیب انرژی نیز افزایش خواهد یافت.
سخن پایانی
در این مطلب عوارض آرژنین در بدنسازی را برای شما شرح دادیم. عوارض ذکر شده معمولا تنها زمانی رخ می‌دهند که بیش از نیاز بدن از ال آرژنین استفاده شود. همچنین برخی از عوارض این مکمل نیز در تداخل با دیگر داروها بوجود خواهند آمد. در یک کلام می‌توان گفت که به جز در موارد خاص مصرف قرص ال آرژنین کاملا ایمن و بی‌خطر است.
