رژیم لاغری نظامی همواره یکی از محبوب‌ترین انواع رژیم‌های غذایی در سراسر جهان هستند. ادعا می‌شود که این دسته رژیم‌ها می‌توانند با سرعت بالایی سبب کاهش وزن شوند.
تصور نکنید رژیم لاغری نظامی خاص نظامیان است بلکه عموم مردم از آن می‌توانند استفاده کنند. این رژیم بر پایه مصرف پروتئین بالا، چربی، کربوهیدرات و کالری کم بنا شده است.
در این رژیم افراد به مدت ۳ روز مواد غذایی کم کالری میل می‌کنند و در ۴ روز بعدی رژیم غذایی متعادل روزانه خود را مصرف می‌کنند.
در سه روز آغازین رژیم لاغری نظامی روز اول ۱۴۰۰ کالری، روز دوم ۱۲۰۰ کالری و روز سوم۱۱۰۰ کالری باید دریافت کرد.
این رژیم همچنین شامل ترکیبی از مواد غذایی است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. اگر قصد لاغر شدن سریع در طول یک هفته با رعایت کامل این رژیم غذایی قادر خواهید بود حدود ۴٫۵ کیلوگرم لاغر شوید.
در ادامه این نوشتار از داروخانه اینترنتی به بررسی دقیق‌تر این مدل رژیم غذایی خواهیم پرداخت. اگر قصد کاهش وزن دارید با ما همگام باشید.
آیا رژیم لاغری نظامی‌موثر است؟
قوانین بسیار محکمی در مورد غذاهایی که می‌توانید بخورید وجود دارد، اما کلید اصلی، کالری مصرفی کل است.
اگر می‌خواهید رژیم غذایی، موثر باشد، در ۴ روز “بازیابی” مصرف متعادل کالری، باید گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غذاهای طبیعی مصرف کنید.
اگر شما گیاهخوار هستید، امکان استفاده ار رژیم لاغری نظامی وجود دارد؛ اما خطر بیشتری برای کمبود مواد غذایی در کمین است.
بنابراین توصیه می‌شود زمان کوتاه‌تری برای استفاده از این رژیم غذایی اختصاص بدهید. فراموش نکنید که این یک رژیم “سقوط” است، بنابراین کاهش وزن، ترکیبی از جرم چربی، آب و توده عضلانی خواهد بود. توجه به این نکته نیز ضروری است که بعد از توقف این رژیم، باز گرداندن وزن بسیار آسان است.
رژیم غذایی لاغری نظامی در سه روز به چه صورت است؟
نکته مهم، اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که این نوع رژیم سقوط خطرناک است و نباید بیش از حد طول بکشد. کسانی که شرایط خاص دارند یا در معرض داروهای خاصی هستند، باید قبل از اینکه رژیم لاغری نظامی را امتحان کنند، با پزشک خود مشورت کنند.
روز اول – مقدار کالری ۱۴۰۰
صبحانه
یک برش نان تست به همراه دوقاشق چای خوری کره بادام زمینی
نصف گریپ فوروت
به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
یک برش نان تست
نصف یک قوطی تن ماهی
یک فنجان قهوه یا چای
شام
۸۵ گرم گوشت قرمز یا سفید بصورت آبپز یا کبابی + یک فنجان لوبیا سبز آبپز
یک عدد سیب کوچک + نصف موز
یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم – ۱۲۰۰ کالری
صبحانه
یک برش نان تست به همراه یک عدد تخم مرغ آبپز
نصف موز
به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
یک تخم مرغ پخته شده.
یک فنجان پنیر خامه ای + ۵ عدد بیسکوییت کراکر نمکی (همون ترد خودمون)
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)
شام
دو عدد سوسیس کوکتل کبابی بدون سس + نصف فنجان هویچ آبپز یا بخار پز شده + نصف فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
نصف موز + نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم – مقدار کالری ۱۱۰۰
صبحانه
۵ عدد بیسکوییت کراکر نمکی + یک قوطی کبریت پنیر چدار
یک عدد سیب
به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
یک برش نان تست + یک عدد تخم مرغ (تخم مرغ خودتون رو به هر مدلی که دوست دارید درست کنید)
یک فنجان قهوه یا چای
شام
یک قوطی تن ماهی در آب نمک بدون نان
نصف موز + یک فنجان بستنی وانیلی
نوشیدن آب و چای بدون مواد شیرین کننده و خامه در رژیم لاغری نظامی بلامانع است. چه بسا نوشیدن آب زیاد هم توصیه می‌شود.
۴ روز باقی مانده در رژیم لاغری نظامی به چه صورت است؟
در چهار روز باقی مانده از این رژیم، خوردن میان وعده آزاد است و هیچ گروه مواد غذایی ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را کاهش دهید تا میزان کالری دریافتی روزانه شما، کمتر از ۱۵۰۰ باشد.
قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.
به طور کلی برای لاغری باید تا می‌توانید خوراکتان را کم کرده و از سالاد و میوه استفاده کنید. همچنین تحرکتان را افزایش دهید.
آیا رژیم لاغری ۳ روزه برای همه مناسب است؟
رژیم لاغری نظامی برای یک فرد معمولی و سالم بی خطر است زیرا دوره زمانی آن کوتاه است و همراه با آن می‌توانید از مکمل لاغری هم بهره ببرید. ولی اگر شما این رژیم را برای ماه‌ها دنبال کنید محدودیت شدید کالری شما را در معرض کمبود مواد غذایی مغذی قرار می‌دهد. همچنین توصیه می‌شود بعد از اتمام مدت رژیم لاغری سریع ۳ روزه، برای مدت چند روز از یک رژیم گیاه خواری پیروی کنید زیرا نتیجه بهتری در کاهش وزن شما خواهد داشت.
نکات ضرری در طول رژیم لاغری نظامی
آب بهترین نوشیدنی است که می‌توانید در رژیم غذایی نظامی‌مصرف کنید. هر اندازه که دوست داشته باشید می‌توانید در این رژیم غذایی آب مصرف کنید.
شیرین کننده‌های مصنوعی برای شما یا قند خونتان خوب نیستند، از این رو نباید به همراه آب از آنها استفاده کنید. تنها شیرین کننده مصنوعی که در رژیم غذایی نظامی‌توصیه می‌شود، استویا (Stevia) است.
همچنین، شما می‌توانید در این رژیم غذایی به هر میزان که دوست دارید چای گیاهی بدون کافئین مصرف کنید، اما بار دیگر استویا تنها شیرین کننده‌ای است که استفاده از آن توصیه می‌شود.
افراد بسیاری در جهان دوستدار مصرف قهوه هستند، از این رو پرسش درباره استفاده از قهوه در رژیم غذایی نظامی زیاد مطرح می‌شود.
حذف کافئین تجربه خوشایندی نیست، به ویژه زمانی که یک رژیم غذایی کم کالری را دنبال می‌کنید. قهوه سیاه کمتر از پنج کالری در هر فنجان دارد، از این رو اگر دوست دارید یک فنجان اضافه از آن بنوشید باید به همان میزان کالری از بخشی دیگر کم کنید.
کرم یا قند به قهوه اضافه نکنید. اگر دوست دارید می‌توانید از استویا برای تغییر طعم نوشیدنی خود استفاده کنید.
مزایای رژیم لاغری نظامی چیست؟
مزایای بالقوه رژیم لاغری نظامی‌عبارتند از: کنترل گرسنگی، از دست دادن وزن، افزایش متابولیسم و…
از آنجایی که مقدار زیادی پروتئین در این رژیم غذایی وجود دارد، جلوی گرسنگی شما گرفته خواهد شد و کمتر گرسنه خواهید ماند، و قطعاً در طول سه روز محدودیت کالری یک موضوع مهم محسوب می‌شود.
