رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به MDD

اختلال افسردگی ماژور (MDD) می تونه تاثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشه. ممکنه علاقه شما همه علاقتون به همه دلبستگی های سابقتون رو از دست هم بدید، خواب دشوار، تغییر اشتها، ناراحت بودن دائمی، تحریک پذیری و ناامیدی از زندگی و… تنها بخشی از علائمه این نوع از افسردگی است. ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی در بیان نکاتی پیرامون راهنمایی برای بیماران مبتلا به MDD داریم که امیدواریم مورد استفاده شما عزیزان قرار بگیره…

بیماران مبتلا به MDD

بیماران مبتلا به MDD ممکنه روابطشون با خانواده و یا دوستانشون هم تحت تاثیر منفی قرار بگیره و نتونن مثل قبل در اجتماع حضور فعالی داشته باشن و به قول معروف منزوی و گوشه گیر میشن.

در پی اتفاق ناگواری مثل فوت یکی از دوستان یا اقوام، شکست های عاطفی و مالی و… اختلال افسردگی ماژور می تونه در بیماران مبتلا به MDD بروز کنه…

MDD، همچنین به عنوان افسردگی بالینی هم شناخته شده است و با غم و اندوه ای که هفته ها یا ماه ها طول می کشه مشخص می شه. برخی از افراد با درمان مواجه می شن، اما حتی با داروهای ضد افسردگی و درمان صحبت، کمرنگ شدن علائم ممکنه به تعویق بیفته.

اگه شما دنبال یک رویکرد برای تکمیل درمان فعلی بیماران مبتلا به MDD هستید، اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی می تونه کمک زیادی به شما بکنه. اگرچه هیچ رژیم غذایی خاصی برای از بین بردن علائم MDD وجود نداره، اما برخی از غذاها ممکنه باعث افزایش روحیه و بهتر شدن خلق و خوی شما بشه.

ویتامین B

سطوح پایین ویتامین B12، ویتامین B6 و فولات می تونه خطر افسردگی رو در هر فردی افزایش بده. این ویتامین ها بر عملکرد خلقی و مغز تاثیر میذاره. از اونجایی که در بیماران مبتلا به MDD اکثرا کمبود اشتها و میل به غذا رو شاهد هستیم، کمبود این ویتامین محتمل تر هست.

اگه شما غذاهای غنی از ویتامین های B مصرف نکنید و یا اگه یک وضعیت پزشکی دارید که در بدن شما جذب ویتامین ها صورت نمی گیره، با اختلالات گوارشی مثل بیماری سلیاک و بیماری کرون مواجه خواهید شد.

پزشک شما می تونه سطح ویتامین B شما رو آزمایش کنه و در صورت لزوم توصیه به مصرف مکمل ویتامین B به شما بده. شما همچنین باید رژیم غذایی خودتون رو تغییر بدید و غذاهای غنی از این ویتامین ها رو مصرف کنید.

منابع خوب ویتامین B عبارتند از

• بادام ها
• ریشه چغندر
• سبزیجات سبزرنگ
• تخم مرغ
• ماهی، مرغ و گوشت گاو
• عدس
• جگر
• شیر کم چرب یا بدون چربی

ویتامین D

اگر یکی از بیماران مبتلا به MDD را در خانه دارید، ممکنه اون فرد کمبود ویتامین D داشته باشد. کمبود ویتامین D با اختلالات خلقی مرتبط هست. یک آزمایش ساده خون از شما می تونه این کمبود رو تشخیص بده.

بسته به شدت کمبود، پزشک ممکنه مکمل های ویتامین D رو برای شما توصیه کنه یا نسخه ای برای ویتامین D دریافت کنید. اگر شما ترجیح میدید مکمل مصرف نکنید، خوردن غذاهای مناسب می تونه این کمبود رو اصلاح کنه.

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که برای داشتن استخوان های قوی ضروری است. بنابراین اگه کمبود ویتامین D دارید، ممکنه علائم دیگه ای مثل درد استخوانی رو هم تجربه کنید.

از اونجایی که خورشید یک منبع عالی از ویتامین D است، افزایش گذر زمان در خارج از منزل می تونه خلق و خوی شما رو بهبود ببخشه و علائم افسردگی رو تسکین بده.

علاوه بر این پیشنهادات، خوردن غذاهای غنی از ویتامین D می تونه بر خلق و خو شما تأثیر مثبتی داشته باشه.

منابع خوب ویتامین D برای بیماران مبتلا به MDD

• جگر گاو
• غلات
• ویتامین D در لبنیات (شیر، ماست و پنیر)
• زرده تخم مرغ
• ماهی های چرب مثل ماهی تن و ماهی قزل آلا و…
• قارچ
• آب پرتقال غنی شده با ویتامین D

اسیدهای چرب امگا 3

اگه شما به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 مصرف نکنید، ممکنه دچار علائم افسردگی خود بیشتری بشید. اسیدهای چرب برای سلامتی بسیار ضروری هستن.

اونها می تونن:

• کاهش التهاب بدن
• کاهش خطر و احتمال ابتلا به سرطان
• بهبود سلامت قلب
• تقویت خلق و خوی

بدن شما به طور طبیعی اسیدهای چرب تولید نمی کنه، پس این چربی ها رو باید از طریق غذا دریافت کنید!

اگه کمبود اسیدهای چرب امگا 3 دارید، احتمالا آرام و گوشه گیر هم هستید.

منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از

• ماهی های چرب (ماهی تن، ماهی آزاد و ساردین)
• سبزیجات
• سویا
• گردو

افزایش میزان مصرف اسید های چرب امگا 3 به تنهایی ممکنه باعث افسردگی شما نشه، اما اگه خوردن غذاهای حاوی امگا 3 همراه با مصرف داروهای ضد افسردگی باشه، ممکنه باعث پیشرفت وضعیت شما بشه.

اگه تصمیم به خوردن یک مکمل امگا 3 دارید، حتما قبل از مصرف با پزشکتون مشورت کنید.

سلنیوم

لازمه بدونید که بین کمبود سلنیوم و افسردگی بیماران مبتلا به MDD ارتباط وجود داره.

سلنیوم معدنی با ویژگی های آنتی اکسیدانی همراهه، بنابراین می تونه بدن شما رو از آسیب سلولی محافظت کنه، از اونجایی که وجود این ماده معدنی برای عملکرد مغز مهمه، کمبودش می تونه موجب بدخلقی بشه.

مصرف یه مکمل سلنیوم همراه با داروهای ضد افسردگی می تونه به بهبود علائم بیماران مبتلا به MDD کمک کننده باشه. شما همچنین می تونید میزان مصرف سلنیومتون رو از طریق غذا افزایش بدید.

منابع خوب و طبیعی برای بیماران مبتلا به MDD

• برنج قهوه ای یا سفید
• پنیر
• دانه های سویا
• بلغور عربی
• تخم مرغ
• قارچ
• مرغ
• غذاهای دریایی چون تیلایپیا، ، صدف، ساردین ماهی آزاد و خرچنگ
• دانه های آفتابگردان
• پاستا
• ماست

نکته مهم

توجه داشته باشید که الکل و کافئین ممکنه علائم بیماران مبتلا به MDD رو بدتر کنه. بعضی از مردم به الکل روی میارن تا درد افسردگی شون رو از بین ببرن و احساس خوبی داشته باشن. خوبه بدونید که الکل می تونه باعث کاهش سطح سروتونین و افزایش اضطراب و افسردگی شه. کافئین همچنین با سطح سرتونیین پایین ارتباط داره.

حرف آخر

افسردگی در بیماران مبتلا به MDD می تونه ناتوان کننده باشه اما راه هایی برای بهبود علائم شما وجود داره. شما نباید درمان فعلی پزشک رو هرگز متوقف کنید مگر اینکه پزشک شما اون رو توصیه کنه. با این حال، می تونید درمان خودتون رو با اصلاح رژیم غذایی تقویت کنید.