راه های افزایش تستوسترون برای نتیجه گیری سریع

پس از 30 سالگی هر سال سطح تستوسترون در بدن آقایان حدود 1 درصد کاهش می‌یابد. تنها راه تشخیص مقدار سطح تستوسترون در بدن، آزمایش خون است. بعضی از مردان بدون اینکه هیچ علائمی از خود بروز دهند، دارای سطوح پایین تستوسترون در بدن خود هستند. در برخی موارد سطوح بسیار پایین تستوسترون باعث پوکی استخوان و ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها خواهد شد. همچنین ممکن است الگوی خواب بر هم بخورد و در عملکرد جنسی تغییر ایجاد شود. درمان تستوسترون پایین در بدن با توجه به علت بروز این مشکل باید توسط پزشک ارزیابی شود و بعد اقدامات لازم صورت گیرد. در این مقاله شما را با راه های افزایش تستوسترون در بدن آشنا خواهیم کرد.

بهترین راه های افزایش تستوسترون به صورت طبیعی

این روش‌ها به ظاهر ساده هستند اما تاثیری بی‌نظیر در سطح تستوسترون بدن خواهند داشت:

تستوسترون و بدنسازی

ورزش می‌تواند سطح تستوسترون در بدن را افزایش دهد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به سایر افراد سطح تستوسترون بالاتری در بدن خود دارند. تحقیقاتی که روی مردان چاق صورت گرفته نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی حتی از رژیم کاهش وزن نیز در افزایش سطح تستوسترون موثرتر است. یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش سطح تستوسترون، تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌برداری هستند. البته تمرینات تناوبی با شدت بالا نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شود. اگر در کنار این تمرینات از مکمل‌هایی همچون کراتین مونوهیدرات نیز استفاده کنید، تاثیر بیشتری را در افزایش سطح تستوسترون شاهد خواهید بود.

خواب و استراحت به مقدار کافی

بدن انسان برای عملکرد صحیح به سطوح مناسب هورمون‌هایی همچون تستوسترون نیاز دارد. کمبود خواب به طور مستقیم در کاهش تستوسترون تاثیر دارد. آقایانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، نسبت به سایر افراد در بدن خود سطح تستوسترون پایین‌تری دارند. در یک مطالعه محققان دریافتند که حتی اگر خواب افراد به مدت یک هفته بر هم بریزد، سطح تستوسترون آنها تا 15 درصد کاهش می‌یابد. همه افراد باید در هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت و مفید داشته باشند.

رژیم غذایی سالم برای کمک به افزایش تستوسترون

آنچه می‌خورید به طور مستقیم روی سطح تستوسترون و سایر هورمون‌های بدنتان تاثیر دارد. اگر مدام رژیم لاغری بگیرید یا پرخوری کنید، مقدار طبیعی تستوسترون با اختلال مواجه می‌شود. یکی از راه های افزایش تستوسترون در بدن توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است. خوردن پروتئین کافی می‌تواند به حفظ سطوح مناسب تستوسترون کمک کرده و با کاهش چربی‌های بدن به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کربوهیدرات نیز در سطوح مناسب تستوسترون نقش دارد. همچنین چربی‌های سالم را نیز در رژیم غذایی خود باید بگنجانید تا به تنظیم هورمون‌ها کمک شود.

• بهترین منابع پروتئین: گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات.
• منابع کربوهیدرات مفید: برنج قهوه‌ای، غلات کامل.
• بهترین منابع چربی‌های مفید: روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن‌های طبیعی دیگر.

رابطه کاهش وزن و افزایش تستوسترون طبیعی

تحقیقات نشان داده است مردانی که اضافه وزن دارند، از سطح پایین‌تری از تستوسترون در بدن خود برخوردار هستند. بنابراین اگر با مشکل چاقی مواجه هستید، بهتر است با رژیم غذایی مناسب و افزایش فعالیت بدنی، وزن خود را کاهش دهید تا سطح تستوسترون در بدن به حد مطلوب برسد.

کنترل استرس برای بالا بردن سطح تستوسترون در بدن

استرس طولانی مدت و مزمن بسیار خطرناک است و منجر به مشکلات فراوانی در بدن خواهد شد. اضطراب و استرس سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد و در متابولیسم تاثیر مستقیم دارد. وقتی کورتیزول بالا می‌رود، بر تستوسترون تاثیر منفی می‌گذارد. هنگامی که فرد مدام تحت استرس قرار می‌گیرد، سطح تستوسترون به طور مداوم در بدن وی تغییر کرده و دچار اختلال می‌شود.

باید سعی کنید شرایط و محیط زندگی خود را آرام نگه داشته و استرس را به حداقل برسانید. مثلا می‌توانید مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید، به موزیک‌های آرامش‌بخش گوش دهید و خود را مشغول فعالیت‌هایی کنید که به آنها علاقه دارید.

چه قرصی بخوریم تا سطح تستوسترون بالا برود ؟

مصرف قرص ویتامین دی ممکن است به جبران کمبود تستوسترون کمک کرده و سطح این هورمون را در بدن افزایش دهد. بهتر است هر روز حداقل 15 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تا با کمبود ویتامین D مواجه نشوید. منابع غذایی سرشار از ویتامین D شامل این مواردند: ماهی‌های چرب مثل سالمون و غلات غنی شده با این ویتامین.

DHEA هورمونی است که به تولید تستوسترون کمک می‌کند. با افزایش سن سطح DHEA کاهش یافته و به دنبال آن تستوسترون نیز کم می‌شود. مکمل‌هایی که حاوی DHEA هستند، روی افزایش تستوسترون تاثیر دارند. اگر می‌خواهید به طور طبیعی سطح DHEA را در بدن افزایش دهید می‌توانید از چربی‌های سالم موجود در ماهی‌ها و دانه کتان کمک بگیرید.

مکمل منیزیم نیز در بازگرداندن سطح تستوسترون به مقدار طبیعی نقش دارد. همچنین کمبود روی (زینک) هم می‌تواند منجر به کاهش تستوسترون در بدن شود. یکی از مکمل‌های بدنسازی هم که می‌تواند در افزایش تستوسترون تاثیر بگذارد، مکمل کراتین است. کراتین به طور طبیعی در ماهی‌ها و گوشت گاو وجود دارد.

داروهایی که تستوسترون را کاهش می دهند

یکی از دلایل شایع کاهش تستوسترون در بدن به داروهایی مربوط می‌شود که ممکن است فرد مصرف نماید. به عنوان مثال استاتین‌ها داروهایی هستند که کلسترول را کاهش داده و تا حدودی سطح تستوسترون را نیز در بدن کمک می‌کنند. اگر فکر می‌کنید یکی از داروهای مصرفی شما روی کاهش تستوسترون تاثیر داشته، در این زمینه حتما با یک پزشک مشورت کنید.

ارتباط مواد مخدر و الکل در کاهش تستوسترون

یکی دیگر از راه های افزایش تستوسترون به طور طبیعی، این است که اگر از مواد مخدر یا الکل استفاده می‌کنید، حتما برای همیشه آنها را کنار بگذارید. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف الکل روی هورمون‌های بدن تاثیر گذاشته و حتی در قدرت باروری هم اختلال ایجاد می‌کند. الکل با ایجاد واکنش‌های هورمونی و آسیب سلولی می‌تواند موجب کاهش سطح تستوسترون در بدن شود.

تستوسترون تراپی یا درمان جایگزینی تستوسترون

زمانی‌که بدن نتواند به مقدار کافی به طور طبیعی تستوسترون تولید کند و راه‌ های افزایش تستوسترون که از آنها نام بردیم، پاسخگو نباشند، می‌توان از درمان جایگزینی تستوسترون استفاده نمود. البته تستوسترون تراپی (درمانی) برای همه افراد مناسب نیست. بنابراین بهترین راه این است که به طور طبیعی به فکر افزایش این هورمون در بدن باشید. اگر نگران سطح هورمون تستوسترون در بدن خود هستید، با مراجعه به پزشک باید آزمایش تستوسترون بدهید و بعد با مشورت پزشک راهکارهای درمانی را امتحان کنید.

مکمل افزایش تستوسترون چیست ؟

در بدنسازی یکی از مکمل‌هایی که با هدف افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌توانید مصرف کنید، مکمل پری هورمون است. پری هورمون‌ها علاوه بر اینکه سطح هورمون تستوسترون را بالا می‌برند، از عضله‌سازی نیز حمایت می‌کنند. به همین دلیل طرفداران زیادی دارند. رشد توده عضلانی به مقدار تستوسترون در بدن در یک رابطه مستقیم است. مکمل پری هورمون را از داروخانه آنلاین مثبت سبز می‌توانید تهیه کنید.

حرکات بدنسازی برای افزایش تستوسترون

به گفته متخصصان تمرینات استقامتی و مقاومتی هر دو روی افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی تاثیری فوق‌العاده دارند. وزنه برداری یکی از بهترین تمرینات ورزشی است که منجر به افزایش هورمون مردانه در بدن خواهد شد. البته سایر تمرینات قدرتی را نیز می‌توانید امتحان کنید.

افزایش تستوسترون در زنان چه عوارضی دارد ؟

بالا رفتن سطح تستوسترون در بدن خانم‌ها با علائم زیر آشکار می‌شود:

• موهای زائد به ویژه روی صورت
• طاس شدن
• آکنه
• بزرگ شدن کلیتوریس
• کاهش سایز سینه‌ها
• کلفت شدن صدا
• افزایش توده عضلانی

همچنین ممکن است سیکل‌های قاعدگی نامنظم شود، میل جنسی کاهش یابد و در خلق و خو نیز تاثیر بگذارد. در موارد شدیدتر تستوسترون بالا منجر به چاقی و ناباروری خواهد شد.

جدول سطح تستوسترون طبیعی بر اساس سن و جنس

در جدول زیر می‌توانید سطح طبیعی تستوسترون در سنین مختلف را ببینید:

کلام پایانی

سبک زندگی سالم، داشتن خواب کافی و کنترل استرس از مهم‌ترین راه های افزایش تستوتسترون به شکل طبیعی در بدن هستند. اگر مقدار هورمون Testosterone در بدن آقایان به مقدار کافی نباشد، تبعات نامطلوبی همچون کاهش میل جنسی، تضعیف باروری، ضعف عضلات و … را در پی خواهد داشت. اگر فکر می‌کنید به هر دلیل سطح تستوسترون در بدن شما کاهش یافته است، حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا بررسی‌های لازم را انجام دهد.