مهم نیست که شما به سمت کدامیک از ورزش های یوگا، هاتا و یا وینیاسا می رید زیرا حرکات پایه ای یوگا بسیار به سایر ورزش ها نزدیکه. اونچه که در این قبیل ورزش ها اهمیت بالایی داره برخورداری از یک مربی آموزش دیده و خبره می باشد که راه درست هر یک از تمرینات را به شما نشون بده، و موضوع بعدی اینه که اگر مبتلا به درد گردن، کمر و یا مشکلات انعطاف پذیری هستید قبل از شروع یوگا حتما نزد پزشک بروید و هیچ وقت طی تمرین به خودتون فشار نیارید و تمرینات را سازگار با بدنتون انجام دهید. با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
حرکت کوه از حرکات پایه ای یوگا
از نامگذاری این حرکت مشخصه، یوگا قصد داره تا قدرت و آرامش را به مانند کوه به انسان یاد بده. در حرکت کوه کافیه محکم بایستید پاها به یکدیگر نزدیک، شانه و سینه فراخ و دستها رو به زمین آویزان باشه، ابتدا وزن بدن را بر روی انگشتان پا انداخته و کمی به جلو خم شوید، سپس به حالت اول بازگردید. به عقب رفته و دوباره به حالت اولیه، این حرکت وزن بدن را به حالت توازن بر روی دو پا به صورت مساوی نگه میداره. کافیه لگن خود را جمع کرده به آرامی به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نفس عمیق بکشید.
حرکت سگ با صورت رو به پایین
این حرکت سبب رفع خستگی و افزایش نشاط و شادابی به فرد می شه. به طوریکه مطابق شکل دست ها به عرض شانه باز، و پاها در امتداد کف دستها قرار گیرند. دم گرفته، زانوها از کف زمین بلند شده و لگن رو به بالا قرار می گیره. هدف از این وضعیت توزیع وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها می باشد. بدونید که باید دستها کاملا کشیده، پاها صاف، پشت زانوها، بازو و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا کشیده شوند. این حرکت را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.
پلانک یا همون تخته
پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است. این حرکت ضمن افزایش تعادل بدن، سبب درگیر شدن عضلات شکم هم می گردد. پلانک به مانند حرکت صورت سگ رو پایین هم قدرت و هم انعطاف بدن و افزایش می دهد. این وضعیت رو مطابق شکل به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید. این حرکت کمک می کنه تا مچ و عضلات اصلی سرشانه قوی شوند.
حرکت صورت سگ رو به بالا
این حرکت برای قسمت بالایی بدن بسیار عالیه، در اینجا مطابق شکل قفسه سینه و قسمت جلوی شانه های خود را از یکدیگر باز کنید، سر خودتونو از بالای شانه ها بالا برده و نوک پنجه ها به سمت بیرون کشیده شود. همزمان با بازدم بدن خود را به سمت بالا بکشید، و کافیه 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
حرکت جنگنجو
حرکت جنگجو با منبسط کردن پاها و بازوها سبب افزایش قدرت در شما می شود. برای انجام دقیق به یک نقطه مشخص در روبرو نگاه کنین سپس یک زانو با زاویه 90 درجه و زانوی دیگر با زاویه 45 درجه مطابق شکل. هر طرف بدن را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه دراین حالت نگه دارید. در حقیقت حرکت جنگجو پاها، کمر، شانه ها و بازوها رو نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.
حرکت جنگنجو دو
جنگجو دو موجب ایجاد قدرت در پاها، شانه ها، بازوها و پشت فرد می شه. ضمن اینکه قفسه سینه را باز می کند و توازن را برقرار می کند. برای این حرکت بازوها به سمت طرفین مطابق شکل، پای چپ با زاویه 90 درجه و پای راست خود را به سمت راست بکشید. حرکت جنگجو دو را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.
حرکت درخت یکی دیگر از حرکات پایه ای یوگا
این حرکت برگرفته از حرکت کوه کمک به توازن بدن می کنه. حرکت درخت، ران ها، زانوها و عضلات کمر را قوی می کند. مطابق شکل برای هر طرف بدن این حرکت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.
حرکت صندلی
حرکت صندلی سبب می شه انتهای ستون فقرات و پاها نیرومند شده و قفسه سینه و شکم نیز منبسط گردد. دقت داشته باشید انتهای ستون فقرات صاف و کشیده باشه. همونطور که مطابق تصویر مشاهده می کنید حرکت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.
حرکت پروانه از حرکات پایه ای یوگا
مطابق شکل بر روی زمین نشسته و پاهاتون رو در دست گرفته و زانوهای خود را خم کنید، و پاشنه پا رو به سمت کشاله ران بکشید. حرکت پروانه سبب باز شدن مفاصل ران، کشاله ها، کشش و کوتاهی پنج عضله داخلی ران، تسریع گردش خون در اندام های داخل لگن نیز می شود. کافیه برای 1 تا 2 دقیقه در این وضعیت بمانید تا احساس خوبی در ران های داخلی و ناحیه کمر داشته باشید.
