موثرترین و پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی یکی مکمل گینر است و دیگری کربوهیدرات که به اختصار به آن کربو هم می‌گویند. برای اینکه تفاوت کربو و گینر را متوجه شوید و بدانید برای افزایش حجم کدامیک بر دیگری ارجح است تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
مکمل گینر چیست؟
برای اینکه تفاوت کربو و گینر را بدانید ابتدا لازم است با هر یک از این دو مکمل به طور جداگانه آشنا شوید. مکمل گینر ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است و گاهی ممکن است در آن از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز استفاده شود. گینر دو نوع دارد: گینر وزن و دیگری گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است و گینر حجم حالت عکس را دارد یعنی مقدار پروتئین در آن از کربوهیدرات بیشتر است تا حجم‌دهی به عضلات به خوبی صورت گیرد. افزایش وزن و حجم ماهیچه‌ها مهم‌ترین مزیت مکمل گینر است.
اینکه از کدام نوع مکمل گینر بهتر است استفاده کنید، کاملا به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن هستید و کمبود وزن دارید، قطعا گینر وزن یا weight gainer است که به درد شما می‌خورد.
مکمل کربو چیست؟
مکمل کربو مکملی است که در آن از کربوهیدرات به صورت پودر استفاده می‌شود و بیش از هر چیز جهت چاقی و افزایش وزن کاربرد دارد. مکمل‌های کربوهیدرات در تامین انرژی برای ورزشکاران موثر بوده و به جبران گلیکوژن از دست رفته در حین تمرینات کمک می‌کنند. اگر کمبود کربوهیدرات در بدن خود داشته باشید، این مکمل بدنسازی می‌تواند شکاف‌های موجود در رژیم غذایی شما را پر کرده و به بدن شما انرژی ببخشد.
- بی حالی، سرگیجه و خستگی در حین یا پس از تمرینات ورزشی و انجام فعالیت‌های بدنی سنگین می‌تواند به دلیل افت کربوهیدرات یا قند در بدن باشد.
تفاوت کربو و گینر
تفاوت کربو و گینر را در موارد زیر می‌توان دانست:
ترکیبات تشکیل دهنده کربو و گینر
مهم‌ترین تفاوت کربو و گینر در ترکیبات موجود در آنها است. همان‌طور که شرح دادیم در مکمل گینر از دو ترکیب اصلی یعنی کربوهیدرات و پروتئین استفاده می‌شود. در حالی که در مکمل کربو فقط کربوهیدرات وجود دارد.
کاربرد مکمل کربوهیدرات و مکمل گینر
از لحاظ کاربرد نیز به تفاوت کربو و گینر می‌توانیم اشاره کنیم. اگرچه هر دوی این مکمل‌ها جهت افزایش وزن استفاده می‌شوند اما چنانچه اشاره کردیم، گینر دو نوع دارد. اگر از مس گینر یا گینر حجم استفاده کنید، به دلیل مقادیر قابل توجه پروتئین، عضله‌سازی در بدن شما بهبود یافته و به افزایش حجم عضلات کمک می‌شود؛ در حالی که مکمل کربوهیدرات چنین ویژگی ندارد و معمولا در آن از پروتئین استفاده نمی‌شود.
فرق کربو و گینر از لحاظ عوارض
تفاوت کربو و گینر را شاید بتوانیم در عوارض ناشی از آنها هم بدانیم. اگر از این دو مکمل در مقادیر توصیه شده استفاده کنید و مکمل مربوطه را از یک فروشگاه معتبر خریداری نمایید تا اصل و اورجینال باشد، معمولا هیچ عارضه‌ای ایجاد نخواهد شد. اما مصرف بیش از حد هر یک از آنها می‌تواند با عوارض جانبی همراه باشد:
عوارض جانبی مکمل گینر
در صورت استفاده از گینر بیش از مقدار دوز توصیه شده یا مصرف نادرست آن هر یک از عوارض زیر ممکن است ایجاد شوند:
- مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع، اسهال و استفراغ
- اختلالات کلیه و کبد
- گرفتگی عضلانی
- اختلال در تنفس
- افزایش بیش از حد چربی در بدن
عوارض جانبی مکمل کربو
زیاده‌روی در مصرف مکمل کربوهیدرات موجب بالا رفتن سطح قند خون می‌شود که این مسئله افزایش ناگهانی مقدار انرژی را به دنبال دارد. اما پس از مدتی بدن به سرعت دچار افت شده و خستگی و سستی ایجاد می‌شود. از دیگر عوارض مکمل کربوهیدرات به این موارد می‌توان اشاره کرد: احساس تشنگی بیش از حد، مشکلات گوارشی و سردرد. پس تفاوت کربو و گینر در عوارض حاصل از آنها نیز می‌تواند باشد.
تفاوت کربو و گینر از لحاظ قیمت
دیگر تفاوت کربو و گینر را در قیمت آنها می‌توان دانست. می‌توان گفت که تقریبا قیمت مکمل گینر 2 برابر قیمت مکمل کربوهیدرات است. علت آن است که در مکمل گینر علاوه بر کربوهیدرات، پروتئین نیز وجود دارد. پس برای خرید مکمل گینر باید هزینه بیشتری بپردازید.
مقایسه مکمل کربو و گینر
تفاوت مکمل کربو و گینر را برایتان شرح دادیم. اما شباهت این دو مکمل را شاید بتوان در نحوه مصرف آنها دانست. مکمل کربوهیدرات را قبل، بعد و در حین ورزش می‌توان مورد استفاده قرار دادتا کالری بیشتری به بدن برسد. در مورد گینر هم قضیه به همین منوال است و در همه این زمان‌ها می‌توانید آن را مصرف کنید. البته بهترین زمان مصرف گینر حجم 30 دقیقه قبل از ورزش است تا احتمال عضله‌سازی به اوج برسد.
اما گینر وزن را در حین صبحانه، پس از تمرین و قبل از خواب می‌توانید مورد استفاده قرار دهید تا به افزایش وزن شما کمک شود. البته در مورد بهترین زمان مصرف این دو مکمل بهتر است با مربی ورزشی خود حتما مشورت کنید تا با توجه به تیپ بدنی شما بهترین گزینه را برای انتخاب پیش روی شما قرار دهد.
مکمل کربوهیدرات و گینر اصل از کجا بخریم؟
وقتی تصمیم به مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌گیرید، بسیار اهمیت دارد که خرید خود را از فروشگاه‌های معتبر انجام دهید. داروخانه‌هایی همچون داروخانه آنلاین مثبت سبز ارائه دهنده مکمل‌های ورزشی اورجینال و اصل هستند. دقت داشته باشید که در صورت مصرف مکمل‌های تقلبی، فیک و جعلی، عوارض جانبی خطرناکی ممکن است سلامتی شما را تهدید کند.
مکمل کربو بهتر است یا گینر؟
در نهایت اگر پرسش بالا سوال شماست باید بگوییم که انتخاب بین این دو مکمل کاملا به هدف شما و علت مصرف این دو مکمل برای شما بستگی دارد. اگر شما خیلی لاغر هستید و جزء هاردگینرها یعنی افرادی که به سختی وزن می‌گیرند به شمار می‌آیید، بهتر است یا از گینر وزن استفاده کنید یا مکمل کربوهیدرات. اما اگر کمبود وزن شما چندان زیاد نیست و ضمنا به دنبال عضله‌سازی هم هستید، مکمل گینر حجم یا مس گینر انتخاب مناسبی برای شما به حساب می‌آید. با این حال برای انتخاب بین این دو مکمل حتما با یک مربی باتجربه ورزشی مشورت کنید.
