منیزیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن به شما می‌آید که بیش از هر چیز برای کمک به بهبود عملکرد عضلات، تنظیم ریتم قلب و درمان میگرن شناخته شده است اما مطالعات نشان می‌دهد که قرص منیزیم می‌تواند در لاغری و کاهش وزن نیز تاثیر قابل توجهی بر جای گذارد. تاثیر قرص منیزیم در لاغری می‌تواند به دلیل تنظیم قند خون، بهبود کیفیت خواب، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد قرص منیزیم و لاغری با ما همراه باشید.
تاثیر قرص منیزیم در لاغری
با استفاده از قرص منیزیم می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. تاثیر قرص منیزیم در لاغری به دلایل زیر می‌تواند باشد:
- قند خون را تنظیم می‌کند
- استرس را کاهش می‌دهد
- باعث افزایش انرژی سلولی و کاهش چربی‌های بدن می‌شود
- عملکرد ورزشی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا سوخت و ساز بدن بهبود یابد.
به دلایل بالا می‌توان گفت که تاثیر قرص منیزیم در لاغری واقعیت دارد. اما این تاثیر چندان زیاد نیست که شما بتوانید به جای خرید قرص لاغری از قرص منیزیم استفاده کنید. برای نتیجه‌گیری بهتر از قرص منیزیم توصیه می‌کنیم که آن را در کنار افزایش فعالیت بدنی مورد استفاده قرار دهید.
تنظیم قند خون از تاثیرات قرص منیزیم در لاغری
منیزیم به تنظیم قند خون کمک کرده و به این ترتیب به افرادی که داری اضافه وزن یا در معرض ابتلا به دیابت هستند کمک می‌کند تا با کاهش قند خون در لاغر کردن خود موفق‌تر باشند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که منیزیم در تنظیم سطح گلوکز در افرادی که مقاومت به انسولین دارند، موثر است. اشخاصی که در این مطالعه روزانه مقادیر مناسبی از منیزیم را دریافت کرده بودند، با تنظیم قند خون کاهش وزن بهتری را تجربه کردند. در این مطالعه کاهش نفخ شکم بر اثر مصرف منیزیم آنقدر مشهود بود که محققان منیزیم را به عنوان یک درمان احتمالی برای علائم سندرم پیش از قاعدگی پیشنهاد دادند. شرکت‌کنندگان در این مطالعه مصرف کالری‌های خود را نیز محدود کرده و تمرینات ورزشی را هم به برنامه روزانه خود افزودند تا کاهش وزن بهتری داشته باشند.
کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب با قرص منیزیم
تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و منجر به کیفیت خواب بهتر شود. محققان استرس و کمبود خواب را با ترشح کورتیزول (هورمون استرس) که باعث ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شود مرتبط دانسته‌اند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف منیزیم ممکن است سطوح بالای کورتیزول در بدن را کاهش داده و در نتیجه اضطراب را کمتر کند. این مطالعه همچنین نشان داد که در این صورت فرد می‌تواند کاهش وزن بهتری داشته باشد. تاثیر منیزیم در لاغری ممکن است به همین دلیل باشد.
افزایش انرژی سلولی؛ تاثیر قرص منیزیم در لاغری
اگر رژیم کاهش وزن شما شامل تمرینات ورزشی با شدت بالا باشد، برای حمایت و بازسازی سلول‌های خود به الکترولیت نیاز دارید. منیزیم در کنار کلسیم، سدیم کلراید، پتاسیم و فسفات یکی از 5 الکترولیت اصلی مورد نیاز بدن به شمار می‌آید. تاثیر منیزیم در کاهش وزن ممکن است به این دلیل باشد که این عنصر یک عامل کمکی مورد نیاز در تولید ATP است. ATP کوآنزیم مورد نیاز برای انتقال انرژی درون و بین سلول‌ها محسوب می‌شود. منیزیم با ATP به عنوان یک باتری سلولی عمل کرده و انرژی حاصل از مواد غذایی را در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. این فرآیند ممکن است به شما کمک کند انرژی خود را در حین تمرینات استقامتی مصرف و کاهش چربی‌های بیشتری داشته باشید.
بهبود عملکرد ورزشی با قرص منیزیم
مطالعات نشان داده‌اند که بدن انسان در طول ورزش تا 20 درصد بیشتر از زمان استراحت به منیزیم نیاز دارد. منیزیم در واقع به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. از آنجایی که سطوح بالای اسید لاکتیک در بدن می‌تواند باعث درد و خستگی عضلانی شود، منیزیم ممکن است به افزایش اثربخشی تمرینات کمک کرده و از این طریق منجر به کاهش وزن شود. منیزیم همراه با انتقال اسید لاکتیک، قند خون را برای انرژی در حین ورزش به داخل خون منتقل می‌کند و موجب می‌شود تا اکسیژن به مقدار کافی در اختیار عضلات قرار گیرد. خواص منیزیم برای لاغری به دلیل تاثیر در بهبود عملکرد ورزشی نیز هست.
منیزیم و کمک به ثابت نگه داشتن ریتم قلب
تاثیر منیزیم در کاهش وزن از این جهت نیز می‌تواند باشد که این ماده معدنی در انقباض عضلات قلب نیز نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. ضربان قلب و فشار خون تا حد زیادی به الکترولیت‌های اصلی بدن مثل منیزیم وابستگی دارند. منیزیم با اتصال به پروتئین‌ها و شل کردن عضله قلب به ایجاد تعادل در این عضو کمک می‌کند. از آنجایی که منیزیم در کاهش آریتمی در حین تمرینات ورزشی موثر است، به فرد کمک می‌کند تا به منظور کاهش وزن بتواند تمرینات خود را با کیفیت بهتری انجام داده و در نتیجه در لاغر شدن موفق‌تر باشد.
اثر منیزیم در کاهش التهاب بدن
التهاب مزمن یکی از دلایل اصلی اضافه وزن به شمار می‌آید زیرا در این صورت تنظیم متابولسیم بدن برهم خورده و سوخت و ساز با اختلال مواجه می‌شود. اگر در سلول‌ها التهاب وجود داشته باشد، احتمال بروز سندرم متابولیک بیشتر خواهد شد. مطالعات نشان می‌دهند که افراد با سطوح پایین منیزیم در بدن خود التهاب بالایی دارند و سطح قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید در خون آنها زیاد است. مصرف قرص منیزیم در این افراد موجب سنتز اسیدهای چرب شده و به کاهش شاخص توده بدنی و حفظ وزن ایدهآل کمک می‌کند. منیزیم همچنین می‌تواند به عنوان یک الکترولیت از احتباس مایعات مرتبط با التهاب پیشگیری کرده و برای کاهش وزن مفید واقع شود.
تاثیر منیزیم در لاغری با بهبود خلق و خو
بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که استفاده از قرص یا مکمل منیزیم می‌تواند خطر بروز افسردگی را کاهش داده و خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. همان‌طور که پیشتر گفتیم منیزیم می‌تواند ترشح هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد. این هورمون ارتباط مستقیم با اضطراب و استرس دارد. مطالعات دیگری نیز نشان داده‌اند که خطر بروز افسردگی در افرادی که کمبود منیزیم دارند، بیش از سایرین است. افسردگی و بی‌تحرکی خود می‌تواند یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن به شمار آید. پس با مصرف قرص منیزیم و کاهش احتمال افسردگی در پروسه لاغر شدن می‌توان موفق‌تر عمل کرد.
مقدار نیاز روزانه به منیزیم
دلایل تاثیر منیزیم در کاهش وزن را برایتان شرح دادیم. اما باید بدانید که منظور این نیست که شما تنها با خوردن قرص منیزیم لاغر خواهید شد. مکمل منیزیم قرص لاغری محسوب نمی‌شود اما به دلایلی که شرح دادیم می‌تواند مراحل لاغر شدن را ساده‌تر کند. لاغری زمانی بوجود می‌آید که کالری مصرفی شما کمتر از مقدار کالری باشد که در طی روز می‌سوزانید. به عنوان یک فرد بزرگسال روزانه در مقادیر زیر به منیزیم نیاز دارید که با خوردن منابع منیزیم یا در صورت لزوم کپسول منیزیم می‌توانید این نیاز را برطرف نمایید:
- بزرگسالان 19 تا 30 سال: آقایان: 400 خانم‌ها: 310 میلی‌گرم
- افراد بالای 31 سال: آقایان: 420 و خانم‌ها: 320 میلی‌گرم
عوارض مصرف قرص منیزیم
مکمل‌های منیزیم کاملا ایمن هستند؛ به شرط آنکه در مقادیر معمول و توصیه شده از آنها استفاده کنید. مقادیر بالای منیزیم عوارض زیر را به دنبال دارند:
- ناراحتی معده
- اسهال
- حالت تهوع
- گرفتگی عضلات شکم
اگر سطوح منیزیم در بدن بسیار بالاتر از سطح طبیعی باشد، عوارض جدی‌تری حاصل می‌شود که شامل این موارد است:
- ضعف عضلانی
- فشار خون پایین
- خواب آلودگی
- تشنگی بیش از حد
- اختلا در تنفس
- از دست دادن اشتها
- ضربان قلب نامنظم
در صورت مشاهده این علائم بلافاصله باید به پزشک مراجعه نمایید.
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
گفتیم که منیزیم و لاغری به یکدیگر مرتبط هستند. به طور کلی توصیه می‌شود که مکمل‌های منیزیم همراه با وعده‌های غذایی یعنی صبحانه، ناهار یا شام مورد استفاده قرار گیرند. وقتی قرص منیزیم را در کنار غذا نخورید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی مثل اسهال شوید. اگر با مصرف قرص منیزیم هیچ نوع عوارض گوارشی برایتان رخ نمی‌دهد در هر زمان دیگری از روز هم می‌توانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید.
کلام پایانی در مورد تاثیر قرص منیزیم در لاغری
در این مطلب تاثیر منیزیم در کاهش وزن را مورد بررسی قرار دادیم. اگر در قالب مکمل از منیزیم استفاده می‌کنید، دقت کنید که بیش از مقدار توصیه شده استفاده نشود زیرا چنانچه شرح دادیم عوارض جانبی ناخوشایندی را به دنبال خواهد داشت. چنانچه کمبود منیزیم دارید این مشکل را برطرف کنید تا لاغر شدن و چربی‌سوزی با سهولت بیشتری در بدن شما صورت گیرد. دقت کنید که قرص منیزیم، قرص لاغری نیست و با این هدف نباید مورد مصرف قرار گیرد.
