دوره حجم یکی از دوره‌های محبوب برای بدنسازان است که در این دوره عضله سازی در بدن خود را به اوج می‌رسانند. مکمل‌های بدنسازی مورد استفاده، نوع تمرین و حتی استراحت در این دوره از اهمیت زیادی برخوردار است. ما نیز سعی داریم در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین کراتین ترکیبی برای حجم را به شما معرفی کنیم. اصلا منظور از کراتین ترکیبی چیست؟
کراتین چیست؟
کراتین به طور طبیعی در ماهیچه‌های اسکلتی یافت می‌شود، اما مقدار آن طوری است که در حین انجام تمرینات سنگین ورزشی این ذخایر به سرعت تخلیه می‌شوند. استفاده از مکمل کراتین بدنسازی می‌تواند این ذخایر را به حداکثر ظرفیت خود برساند به این معنی که شما در طول تمرین از قدرت و توان بیشتری برخوردار خواهید بود.
کراتین نه تنها می‌تواند از طریق افزایش قدرت، عضله سازی را در شما افزایش دهد بلکه مصرف آن می‌تواند باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ها شود. در این حالت سلول‌ها حجم می‌گیرند و در عین اینکه حجم ماهیچه‌های شما افزایش پیدا خواهد کرد دارای تفکیک خوبی هم خواهند بود.
در اینجا سعی داریم ابتدا شما را با کراتین بیشتر آشنا کنیم و بعد بهترین کراتین ترکیبی برای حجم و بهترین کراتین برای افزایش وزن را به شما معرفی کنیم.
کراتین ترکیبی چیست؟
کراتین مکملی است که معمولا در همه دوره‌های حجم برای بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. کراتین ترکیبی برخلاف کراتین مونوهیدرات که دارای خلوص صد در صد بوده و فقط یک ترکیب را شامل می‌شود، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین است. مثلا می‌تواند علاوه بر کراتین، دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مثل کربوهیدرات یا اسیدهای آمینه باشد تا در افزایش حجم و تسریع ریکاوری تاثیر بهتری را بر جای گذارد. قیمت کراتین ترکیبی اغلب بیشتر از کراتین مونوهیدرات است.
معرفی بهترین کراتین ترکیبی برای حجم
بهترین کراتین حجم دهنده خارجی کدام است؟ بهترین کراتین برای افزایش وزن چیست؟ بهترین کراتین حجم دهنده یا بهترین نوع کراتین برای حجم را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد:
پودر پمپ بیوکراتین کارن
به عنوان بهترین کراتین ترکیبی برای حجم می‌توانید از پودر پمپ بیوکراتین کارن استفاده کنید. ترکیبات زیر در این مکمل به کار رفته‌اند:
- کربوهیدرات
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین اتیل استر
- ویتامین سی
- کروم
- تائورین
- بتائین
- بتاآلانین
- گلوتامین
- سیترولین مالات
- آلفا لینولنیک اسید
همان‌طور که می‌بینید علاوه بر کراتین، ترکیبات زیادی در این مکمل وجود دارد و به همین دلیل است که به آن کراتین ترکیبی گفته می‌شود. از جمله مزایای این پودر به موارد زیر می‌توانیم اشاره کنیم:
- افزایش قدرت و توان عضلانی
- افزایش خونرسانی به عضلات
- تاخیر در بروز احساس خستگی
- افزایش حجم ماهیچه‌ها
- تحریک ترشح انسولین
طریقه مصرف به این شکل است: 1 ساشه پمپ بیوکراتین پی ان سی را در ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد ریخته و بعد از هم زدن میل کنید. 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع ورزش، بهترین زمان مصرف این مکمل است.
پودر سوپر کراتین پی ان سی
پودر سوپر کراتین پی ان سی نوع دیگری از بهترین کراتین ترکیبی برای حجم است که در آن علاوه بر کراتین مونوهیدرات، ال گلوتامین، ال آرژنین، ال متیونین، ال تائورین و آلفا لیپوئیک اسید نیز وجود دارد. از جمله مزایای این مکمل به عنوان بهترین کراتین ترکیبی برای حجم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تسریع ریکاوری و کاهش احساس خستگی بعد از ورزش
- افزایش رشد توده عضلانی
- افزایش قدرت بدنی
- تحریک هورمون رشد
- جلوگیری از تحلیل عضلات
- تقویت سیستم ایمنی
نحوه مصرف این مکمل به عنوان بهترین کراتین حجم دهنده به شرح زیر است:
- در دوره بارگیری (۵ تا ۷ روز) 1 قاشق مرباخوری (۵,۲ گرم) ۴ بار در روز در آب یا آبمیوه حل شده و مصرف شود.
- در دوره نگهدارنده یک قاشق مرباخوری (۱ تا ۲ بار در روز) در آب یا آبمیوه حل شده و میل شود.
مزایای بهترین کراتین ترکیبی برای حجم
وقتی بهترین نوع کراتین برای حجم را استفاده می‌کنید، علاوه بر اینکه حجم توده عضلانی در بدن شما را افزایش می‌دهد، مزایای دیگری هم دارد که به برخی از آنها می‌پردازیم:
افزایش انرژی با بهترین کراتین حجم دهنده خارجی
آدنوزین تری فسفات ابتدایی‌ترین شکل انرژی در سلول‌های بدن است که نقش اساسی در متابولیسم و عملکرد عضلات دارد. متأسفانه، شما فقط می‌توانید ATP کافی برای 8-10 ثانیه ورزش با شدت بالا را ذخیره کنید. پس از این، بدن شما باید ATP جدید تولید کند تا با نوع فعالیت ورزشی مطابقت داشته باشد.
انجام ورزش با حداکثر شدت نیاز به ATP بیشتری در ثانیه نسبت به بدن شما دارد. این یکی از دلایلی است که شما فقط می‌توانید برای چند ثانیه با سرعت کامل اسپرینت کنید. انرژی ATP بدن شما به سادگی تمام می‌شود.
بهترین کراتین ترکیبی برای حجم باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن شما می‌شوند، که برای تولید ATP جدید هنگام ورزش با شدت زیاد استفاده می‌شود. در واقع، فقط یک بار کراتین 6 روزه و به دنبال آن یک دوز 2 گرم در روز نگهداری می‌تواند ذخیره‌‌های عضلات شما را به طرز چشمگیری بالا ببرد.
بهترین کراتین حجم دهنده و افزایش قدرت
انرژی ATP منبع اصلی سوخت برای ورزش با شدت بالا است. از آنجایی که بهترین کراتین ترکیبی برای حجم می‌تواند سطح فسفوکراتین را افزایش دهد، بنابراین تولید انرژی ATP را نیز بالا میبرد و یکی از معدود مکمل‌هایی است که بارها و بارها به اثبات رسیده است که باعث افزایش قدرت جسمانی خواهد شد.
دیگر فواید بهترین کراتین ترکیبی برای حجم
بهترین کراتین ترکیبی برای حجم را معرفی کردیم. علاوه بر نقش کراتین در تولید انرژی ATP کراتین می‌تواند عملکرد سلول‌های عضلانی شما را از راه‌های دیگر هم بهبود بخشد.
یک مثال افزایش میزان آب سلول‌های ماهیچه‌ای شماست که به حجم دهنده سلول یا تورم معروف است. همچنین ممکن است IGF-1، هورمون اصلی رشد عضلات را هم افزایش دهد. نکته مهم اینجاست که بهترین کراتین ترکیبی برای حجم تغییرات چندین فرآیند را همزمان ایجاد می‌کنند که منجر به تشکیل پروتئین‌های جدید می‌شوند و متعاقبا حجم توده عضلانی را افزایش می‌دهند.
کراتین همچنین ممکن است به شما در کاهش تحلیل عضلات و حفظ عضلات در حین ورزش کمک کند که ممکن است در طولانی مدت به ایجاد مقدار بیشتری از ماهیچه‌ها منجر شود. یکی دیگر از فواید مصرف طولانی مدت بهترین کراتین ترکیبی برای حجم ، توانایی انجام تمرینات بیشتر یا تکرارها و بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر در هر جلسه تمرینی است.
خرید بهترین کراتین ترکیبی برای حجم
حالا شاید بپرسید، بهترین کراتین ترکیبی برای حجم را از کجا می‌توانیم تهیه کنیم؟ انواع مکمل کراتین بدنسازی و همچنین بهترین کراتین حجم دهنده را می‌توانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه نمایید. اگر به دنبال بهترین کراتین برای افزایش وزن هستید، نوعی از کراتین ترکیبی را برای خرید انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات هم باشد.
با مصرف بهترین کراتین ترکیبی برای حجم می‌توانید، همزمان عضله سازی کنید، قدرت بدنی و انرژی خود را افزایش دهید و به تسریع ریکاوری و کاهش خستگی کمک نمایید. آیا تجربه استفاده از بهترین کراتین ترکیبی برای حجم را دارید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
