بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

کاهش وزن از روش‌های مختلفی به نتیجه می‌رسد. یکی از آن‌ها استفاده از مکمل‌های غذایی است. دانه‌ چیا برای لاغری یک مکمل طبیعی بسیار مؤثر است. اگر شما برای کاهش وزن از قرص لاغری استفاده می‌کند، ورزش می‌کنید و یا فقط با کم خوردن می‌خواهید لاغر شوید دانه‌ی چیا ماده‌ای بسیار کمک‌کننده برای رسیدن به هدفتان است. استفاده از دانه‌ چیا علاوه بر کاهش وزن فواید بسیار دیگری هم دارد. از جمله تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت قلب و درمان  یبوست. این دانه‌های ریز سیاه یا سفید که از گیاه مریم گلی هیسپانیکا گرفته می‌شوند، مملو از مواد مغذی و فیبر هستند که می‌توانند به شما کمک کنند احساس سیری طولانی مدت را تجربه کنید و به رژیم غذایی خود پایبند بمانید.

برای به دست آوردن خاصیت لاغری دانه چیا، بهتر است آن را به صورت غلات، پودر یا کپسول مصرف کنید همچنین می‌توانید این دانه را با آب مخلوط کرده و حین تمرین مصرف کنید. راه‌های متنوعی برای استفاده از دانه چیا برای لاغری است که در این مقاله سعی شده به آن‌ها بپردازیم و با این دانه‌های جادویی بیشتر آشنا شویم تا بتوانیم آن‌ها را به درستی به برنامه‌ برنامه‌ی غذایی خودمان اضافه کنیم.

دانه چیا برای لاغری

یکی از بهترین مکمل‌ها در کاهش وزن دانه‌های چیا هستند. دانه‌ چیا برای لاغری به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بسیار زیاد در روند کاهش وزن بسیار مؤثر است و کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید. دانه‌ چیا برای لاغری شکم و پهلو هم بسیار کمک‌‌کننده است. تحقیقات زیادی روی این ماده‌ غذایی مفید انجام شده که اثبات می‌کند دانه‌ ‌چیا در روند کاهش وزن بسیار مؤثر است که در ادامه به بخشی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• مقاله‌ای که در سال 2017 در مجله Planta Medica منتشر شد، نشان داد دانه های چیا می‌توانند به بهبود کنترل قند خون کمک کنند و این خاصیت برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند بسیار مفید است.

مطالعه دیگری که در سال 2016 در مجله Food & Function منتشر شد، نشان داد که این ماده‌‌ غذایی می‌تواند در کاهش اشتها و کاهش دریافت میزان کالری مؤثر باشد.

مطالعه‌ای که در سال 2015 در مجله Nutricion Hospitalaria منتشر شد، نشان داد افرادی که روزانه 35 گرم دانه چیا به مدت 12 هفته مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که دانه چیا نمی‌خوردند، وزن و چربی بیشتری از دست دادند.

چگونه با دانه چیا لاغر شویم؟

خاصیت دانه‌ چیا برای لاغری در علم تغذیه و پزشکی ثابت شده است. این ماده‌ غذایی از راه‌های مختلفی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم  باعث کاهش وزن می‌شود:

• کاهش اشتها: فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است و همچنین به شما کمک می‌کند بعد از غذا احساس سیری کنید. دانه های چیا به خصوص سرشار از فیبر محلول هستند که ماده‌ای ژل مانند در معده‌ شما ایجاد می‌کند. باعث کند شدن حرکت غذا می‌شود و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
• افزایش سوخت و ساز بدن: یکی دیگر از فواید دانه چیا، پروتئین بالای آن است. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ماهیچه‌ای مهم است که می‌تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. دانه چیا همچنین منبع خوبی از چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 است که موجب  کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب می‌شود.
• کاهش جذب چربی: فیبر و پروتئین موجود در چیا باعث کاهش جذب چربی بدن می‌شوند و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 سطح کلسترل خون را افزایش می‌دهد.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری چگونه است؟ ابتدا با افزودن 2 قاشق مرباخوری دانه چیا به رژیم غذایی خود در روز شروع کنید سپس به تدریج مصرف خود را افزایش دهید و به ۲ قاشق غذاخوری در روز برسید تا به طعم و بافت آن عادت می‌کنید. برای مصرف دانه چیا برای لاغری شما باید آن را به مایعی مانند آب، شیر یا عصاره میوه اضافه کنید و بگذارید تا حداقل ۱۵ دقیقه در آن خیس بخورد. چند راه برای استفاده از دانه‌های چیا برای لاغری وجود دارد:

• پودینگ دانه چیا درست کنید. دانه های چیا را یک شب در آب یا شیر خیس کنید تا یک میان وعده یا وعده غذایی غلیظ و شبیه پودینگ درست کنید.
• دانه های چیا را روی سالاد یا سبزیجات بریزید.
• نوشیدنی دانه چیا درست کنید. می‌توانید دانه‌های چیا را با آب، شیر یا آب‌میوه مخلوط کنید تا یک نوشیدنی خوش‌طعم و مقوی درست کنید.
• آن‌ها را به ژله‌ خود اضافه کنید. برای این کار بهتر است زمانی که مایع گرم ژله را درست می‌کنید چیا را به آن اضافه کنید و بعد بگذارید در یخچال بماند.
• هنگام افزودن دانه‌های چیا به رژیم غذایی خود، مهم است که آنها را به درستی مصرف کنید. دانه‌های چیا می‌توانند تا 12 برابر وزن خود آب جذب کنند، بنابراین مهم است که آنها را قبل از مصرف خیس کنید. این به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

چند دستور غذا با دانه‌ چیا برای لاغری

می‌توانید از دانه چیا برای لاغری در خوراکی‌های زیر استفاده کنید:

• اسموتی دانه چیا و توت: یک فنجان توت مخلوط منجمد، یک موز، یک قاشق غذاخوری دانه چیا و یک فنجان شیر یا شیر بادام را با هم مخلوط کنید و یک صبحانه یا میان وعده مغذی و سیرکننده داشته باشید.
• دانه چیا و بلغور جو دوسر موز: مصرف دانه چیا با جو دوسر یک راه عالی برای تقویت محتوای غذایی صبحانه شماست. دانه چیا منبع خوبی از فیبر، پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 است. جو دوسر نیز منبع خوبی از فیبر و پروتئین است.  دانه چیا و جو دوسر می‌توانند یک صبحانه مغذی و رضایت‌بخش ایجاد کنند که به شما کمک می‌کند تا ظهر احساس سیری کنید. ابتدا یک وعده بلغور جو دوسر را بپزید، سپس یک موز له شده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا را اضافه کنید. روی آن آجیل خرد شده و کمی عسل برای طعم بیشتر روی آن قرار دهید. این یکی از بهترین راه‌های استفاده از دانه چیا برای لاغری است.
• نان تست دانه چیا و آووکادو: یک آووکادوی رسیده را له کنید و روی تکه نان تست غلات کامل پخش کنید. برای یک صبحانه یا میان وعده رضایت بخش و سالم، دانه چیا و کمی نمک بپاشید.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

دانه چیا برای لاغری در سال‌های اخیر به طور فزاینده‌ای محبوب شده‌ است، زیرا به عنوان یک غذای فوق‌العاده برای کاهش وزن استفاده می‌شود. اما بهترین زمان استفاده از دانه چیا برای لاغری چه زمانی است؟

اول از همه، توجه به این نکته مهم است که دانه های چیا یک مکمل عالی برای رژیم غذایی هستند. با این حال، زمان های خاصی از روز وجود دارد که مصرف دانه چیا برای لاغری می تواند بسیار مفید باشد.

• در صبح: مصرف دانه چیا در صبح می تواند به شروع متابولیسم شما کمک کند.
• قبل از تمرین: دانه‌های چیا همچنین یک میان‌وعده عالی قبل از تمرین هستند، زیرا می‌توانند انرژی پایداری را بدون سنگینی تامین کنند. سعی کنید دانه‌های چیا را با یک وعده کوچک با ماست یونانی مخلوط کنید یا آنها را در یک اسموتی قبل از تمرین ترکیب کنید.
• به عنوان میان‌وعده بعد از ظهر: اگر بعد از ظهر گرسنه می‌شوید، دانه‌های چیا می‌توانند راهی عالی برای کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری در شام باشند. این نوع مصرف دانه چیا برای لاغری بسیار کمک‌کننده‌ است.
• قبل از خواب: مصرف دانه چیا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا در طول شب احساس سیری کنید و از خوردن میان وعده در اواخر شب جلوگیری کنید.

در نتیجه، چندین زمان از روز وجود دارد که مصرف دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن می‌تواند مفید باشد. چه آن ها را به صبحانه خود اضافه کنید، چه میان وعده هایی در طول روز مصرف کنید یا قبل از خواب مصرف کنید، دانه های چیا راهی عالی برای تقویت و بهبود کیفیت تغذیه  و حمایت از اهداف کاهش وزن شما هستند.

تفاوت دانه چیا و تخم شربی

دانه چیا برای لاغری و تخم شربتی هر دو نوع بذر خوراکی هستند که بسیار به هم شباهت دارند اما دارای تفاوت‌هایی هستند:

• منشأ: دانه چیا و تخم شربتی از دو گیاه متفاوت به دست می‌آیند. گیاه دانه‌ی چیا بیشتر در مناطق خشک و بیابانی رشد می‌کند در حالیکه تخم شربتی بیشتر در منطق کوهستانی یافت می‌شود
•  شکل ظاهری: دانه چیا به شکل یک دانه کوچک کروی با رنگهای مختلف (از جمله سیاه، سفید، قهوه‌ای و خاکستری) موجود است، در حالی که تخم شربتی به شکل یک تخم کوچک شبیه به بذر گل میوه با رنگ سفید کرم یا سیاه است همچنین بسته به شرایط فراوری می‌تواند قهوه‌ای، سبز و قرمز باشد.
• فواید: دانه چیا به دلیل دارا بودن فیبر و امگا ۳ برای پایین آوردن کلسترول و کنترل قند خون استفاده می‌شود و یک منبع پروتئین مفید برای وگان‌ها و گیاه‌خوارها است همچنین دانه‌ چیا برای لاغری هم بسیار مؤثر است تخم شربتی به عنوان یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای سلامتی قلبی و عروقی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو به خوبی می‌توانید بهره بگیرید. این دانه حاوی فیبر بالایی است و با کاهش اشتها روی کاهش وزن تاثیر مثبت دارد. از طرف دیگر پروتئین موجود در دانه چیا بالا بوده و احساس سیری را به وجود می‌آورد. کاهش جذب چربی‌ها در بدن از دیگر فواید مصرف دانه چیا برای لاغری است. وقتی از دانه چیا استفاده می‌کنید، همه قسمت‌های بدن شما لاغر خواهد شد اما از آنجایی که چربی اندوخته شده در بدن در قسمت شکم و پهلو اغلب زیاد است، کاهش وزن در این مناطق بیشتر به چشم می‌آید.

خواص دانه چیا

مهم‌ترین خواص دانه چیا را در موارد زیر می‌توان خلاصه کرد:

• کمک به کاهش وزن
• کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی
• کمک به سلامت استخوان‌ها (به دلیل غنی بودن از کلسیم، منیزیم و فسفر)
• موثر در کاهش قند خون
• دارای خواص آنتی اکسیدانی (برای جلوگیری از انواع سرطان)

افزودن دانه چیا به رژیم غذایی بسیار آسان است و به همین دلیل به راحتی از خواص دانه چیا می‌توان بهره گرفت.

دانه چیا برای چه کسانی مضر است؟

دانه چیا برای لاغری یک غذای سالم و مغذی است، اما استفاده‌ی نامناسب از آن‌ می‌تواند مضر باشد:

• اگر دانه چیا برای لاغری استفاده می‌کنید بهتر است حواستان به میزان مصرف آن باشد زیرا می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. فیبر بیش از حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست شود. اگر به خوردن فیبر زیاد عادت ندارید، مهم است که به آرامی شروع کنید و مصرف خود را به تدریج افزایش دهید.
• دانه چیا منبع اگزالات است که می‌تواند در تشکیل سنگ کلیه در برخی افراد نقش داشته باشد. اگر سابقه سنگ کلیه دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، بهتر است از مصرف این دانه به طور کامل خودداری کنید.
• اسیدهای چرب امگا 3 در دانه چیا در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند باعث التهاب در بدن شود. بهتر است آنها را با امگا 6 از منابع دیگر مانند آجیل، دانه‌ها‌ی دیگر و روغن‌ها متعادل کنید.
• دانه چیا برای لاغری می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. اگر داروییدانه‌های چیا می‌توانند در جذب برخی داروها اختلال ایجاد کنند، ب مصرف می‌کنید، قبل از افزودن دانه چیا به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. بنابراین مصرف آن‌ها با فاصله حداقل دو ساعت ضروری است.
• دانه چیا ممکن است باعث خفگی شود. دانه های چیا آب زیادی را جذب کنند، بنابراین جویدن آن ها قبل از قورت دادن بسیار مهم است. اگر آنها را به طور کامل نجوید، می‌توانند در گلوی شما متورم شوند و باعث خفگی شوند.

در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی مزایا دانه چیا برای لاغری پرداختیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.