هیچ بهترین راه واحدی برای کاهش وزن وجود ندارد که توسط همه پزشکان به اتفاق آرا توصیه شود. اما برخی از اصول و رویکردهای کلی وجود دارد که معمولا برای کاهش وزن ایمن و موثر توصیه شده است. آنچه در این مبحث آورده شده همگی مواردی بوده‌اند که تعداد کثیری از افراد از آن نتیجه گرفته‌اند که در ادامه به تعدادی از این روشهای لاغری اشاره شده است. بهترین روش لاغری کدام است؟
بهترین روش لاغری اصولی و توصیه شده توسط پزشکان
یکی از اصولی که اغلب بر آن تاکید می‌شود، اهمیت کاهش کالری با سوزاندن کالری، بیشتر از میزان کالری مصرفی است. برای این منظور می‌توان از طریق کاهش کالری دریافتی از غذا از یک طرف و افزایش فعالیت بدنی از طرف دیگر اقدام نمود. علاوه بر این، پزشکان همیشه به داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل توصیه موکد دارند. رژیمی که سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل باشد، که البته همراه با به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده و پرچرب است.
این رویکرد نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه مواد مغذی مهم مورد نیاز، برای سلامتی مطلوب را نیز فراهم میکند. البته ذکر این مورد ضروری است که کاهش وزن باید همیشه به روشی ایمن و تدریجی انجام شود تا از عواقب منفی سلامتی جلوگیری شود.
- بهترین روش لاغری کاهش کالری مصرفی، افزایش کالری سوزی با ورزش و داشتن تغذیه سالم است.
دلیل انباشت چربی در شکم و پهلو
انرژی دریافتی ما از مصرف مواد غذایی، برای سوخت و ساز بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد و کالری باقی مانده به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شود. با تداوم ذخیره چربیهای بیشتر در سراسر بدن، احتمال اختلال در عملکرد طبیعی ارگان‌های مختلف افزایش می‌یابد. چاقی نواحی شکم و پهلو از رایج‌ترین چاقی‌های دیده شده در افراد به ویژه بانوان است و این به دلیل نیاز بدنی بانوان به انباشت هر چه بیشتر چربی به عنوان لایه‌ی محافظ در اطراف رحم برای بارداری ایمن‌تر می‌باشد.
اگر ورزش می‌کنید یکی از بهترین مکمل‌های کاهش وزن برای شما ال کارنیتین می‌تواند باشد.
سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو
بهترین روش لاغری از نظر سرعت جوابدهی عمل جراحی است. به جراحی‌هایی مثل لیپوساکشن، اسلیو، لیپولیز تزریقی، لیفتینگ، بای پس، کرایولیپولیز، لیزر لیپولیز، ابدومینوپلاستی و… اشاره کرد. در واقع جراحی‌های لاغری دارای انواع متفاوتی هستند که با مشورت پزشک متخصص، نوع عمل متناسب با نوع چاقی شما بطور دقیق مشخص می‌شود.
اما اگر بخواهیم بطور خلاصه عمل‌های جراحی مورد تایید را دسته بندی کنیم باید بگوییم که عمل بای پس معده مناسب افراد ریزه‌خوار با پرخوری عصبی می‌باشد، عمل بای پس مینی مناسب افراد ریزه‌خوار با اختلالات دیابولیک چون دیابت می‌باشد و جراحی اسلیو مناسب افراد با تمایل به مصرف حجم وعده‌های غذایی بیشتر می‌باشد.
و اما راه طبیعی مبارزه با چربی شکم و پهلو
برای اثربخشی بیشتر اقدامات صورت گرفته در این راستا، ورزش‌های مخصوص می‌تواند کمک بزرگی به کاهش وزن داشته باشد. حرکت ساید هیپ رایز یکی از ورزش‌های مناسب برای از بین بردن چربیهای پهلو و شکم می‌باشد. برای انجام این تمرین کافیست به پهلو دراز کشیده، یک دست را زیر سر و دست دیگر را روی پهلو قرار دهید و یکی از پاهای خود را به آرامی بالا و پایین ببرید. از دیگر حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن چربیهای شکم و پهلو می‌توان به کرانچ، چرخش روسی و دراز و نشست اشاره کرد. برخی افراد به منظور کسب نتایج سریع‌تر، از دستگاه‌های لاغری موضعی اولتراسونیک نیز استفاده می‌کنند که نسبتا کم هزینه‌تر و بدون عوارض است.
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه
برای به نتیجه رسیدن در بهترین روش لاغری بسیار مهم است که تمامی موارد ذکر شده در این رژیم لاغری، با دقت کامل و با رعایت جزئیات، دنبال شوند:
در طول یک ماه برای خود وزن هدف مشخص کنید
سعی کنید هدف خود را غیر منطقی و رویایی انتخاب نکنید. با یک برنامه غذایی اصولی و سالم و تحرک کافی می‌توانید حدود 3 تا 5کیلو در یک ماه کاهش وزن داشته باشید.
تحرک داشته باشید و ورزش کنید
بغیر از رژیم غذایی تحرک کوتاه مدت متداول، متابولیسم و سوخت و ساز شما را افزایش خواهد داد. تحرک در حد نیم ساعت برای یک ماه کافی است تا به مرور توان حرکات ورزشی را افزایش دهید.
بصورت منظم ورزش کنید
ورزش به صورت مداوم و منظم، می‌تواند باعث چربی سوزی و کاهش وزن شود. با ورزش روزانه می‌توان در طول روز 400 الی 600 کالری سوزاند. به همراه ورزش مکمل کاهش وزن مصرف کنید تا انرژی کافی جهت ادامه تمرین داشته باشید و به وزن مورد نظر برسید.
برای خود جدول غذایی داشته باشید
برای بهترین روش لاغری فعالیتهای خود را یادداشت و نوع و تعداد اقلام غذایی روزانه و ماهانه خود را مشخص کنید. بدون شک با شروع کاهش وزن، اراده شما برای حفظ مفاد جدول قوی‌تر خواهد شد.
برای نگه داشتن رژیم لاغری به خود انگیزه دهید
عدم انگیزه کافی و طولانی بودن مسیر در میانه راه انسان را سست کرده و از ادامه مسیر باز می‌دارد. برای این منظور یک دفتر بردارید و هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید تا با دیدن روند مثبت به خود امیدوار شوید و رژیم لاغری را ادامه دهید.
داشتن خواب کافی و منظم
خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین فاکتورها در بهترین روش لاغری است. داشتن برنامه خواب منظم در یک کاهش وزن مطلوب در طول یک ماه، بسیار مؤثر عمل میکند. میزان هورمون گرلین که مربوط به گرسنگی است در افرادی که خواب کافی دارند، کمتر است.
کالری غذای خود را محاسبه کنید
بهتر است بدانید تنها کم کردن ۵۰۰ کالری در روز، سبب می‌شود در رژیم غذایی برای کاهش وزن در طول یک هفته به میزان ۱ کیلو از وزن شما کاسته شود.
عادات غذایی خود را تغییر دهید
برای تغییر در رژیم غذایی میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید تا فیبر بدنتان زیاد شود. گوشت و مواد نشاسته‌ای و شیرینی‌جات را به حداقل برسانید و ورزش و پیاده روی روزانه را جدی بگیرید.
کاهش کربوهیدرات ورودی
کربوهیدرات وارد شده به بدن، با آزاد کردن انرژی سبب چربی سوزی می‌شود. برای کم کردن آن از مصرف تمامی شیرین کننده های مصنوعی، شکر و نوشیدنی هایی با قند طبیعی، خودداری کنید.
- با نهادینه کردن این توصیه‌ها، می‌توانید پس از کاهش وزن، این عادات خود را حفظ نمایید.
استفاده از کمربند لاغری
استفاده از کمربند لاغری می‌تواند در کاهش وزن شما تاثیر گذار باشد. به این منظور خرید کمربند حرارتی لاغری شکم و پهلو سونا جم را به شما پیشنهاد می‌دهیم. این کمربند همراه با تاثیری که در لاغری دارد، به تسکین اسپاسم‌های عضلانی کمک میکند. در کنار ورزش‌های هوازی مثل پیاده روی استفاده از کمربند لاغری گزینه خوبی برای رسیدن به وزن ایده‌آل می‌تواند باشد.
بهترین روش لاغری از لحاظ علمی
بر اساس نتایج جستجوی مجموع روشهای لاغری ارائه شده در اینترنت، چندین روش علمی برای کاهش وزن وجود دارد که به عنوان بهترین روش لاغری می‌توان معرفی کرد:
- یکی از روشهای کاهش وزن، امتحان کردن روزه متناوب است.
- حرکات ورزشی یکی از بهترین راههای لاغری اصولی و علمی توصیه شده توسط پزشکان است. تمرینات بدنسازی هر کدام فواید خود را دارد و تاثیر آن به هیچ عنوان قابل انکار نیست.
- پیشنهاد دیگر این است که رژیم غذایی و ورزش خود را به صورت دستی یا با استفاده از اپلیکیشن یا ردیاب تناسب اندام پیگیری کنید.
- خوردن آگاهانه، خوردن پروتئین برای صبحانه، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده از دیگر راههای کاهش وزن و لاغری تضمینی است.
- پیروی از رژیم نوردیک با غذاهای غنی از غلات کامل، سبزیجات با آب و هوای سرد، و ماهی نیز روش های علمی اثبات شده‌ای برای کمک به کاهش وزن هستند. (در ادامه مبحث به رژیم نوردیک اشاره شده است.)
ارزش دارد جهت لاغری و انتخاب بهترین روش لاغری هر یک از این روشهای ارائه شده را امتحان کنید و روشی را که بر اساس شرایط و اهداف فردی شما موثرتر است را تداوم دهید. با این وجود مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند برنامه‌های کاهش موثرتری برایتان محیا سازد.
رژیم نوردیک چه نوع رژیمی است؟
رژیم نوردیک بیشترین تمرکز را بر روی غذاهای کامل محلی دارد. رژیم غذایی رایج شمال اروپا شامل میوه ها، سبزیجات، انواع توت‌ها، سبزیجات ریشه‌دار، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، نان چاودار، ماهی، غذاهای دریایی و محصولات لبنی کم چرب است. رژیم نوردیک با محدود کردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده و گوشت قرمز پرچرب، به عنوان یک رژیم غذایی سالم و متعادل شناخته شده است. علاوه بر این، رژیم نوردیک سرشار از چربیهای غیراشباع سالم و فیبر بوده و از منابعی مانند روغن کلزا و غذاهای تخمیری تشکیل شده است.
بهترین روش لاغری با دستگاه
متخصصین تغذیه و مربیان بدنسازی کار با دستگاه‌های باشگاه ورزشی را بهترین روش لاغری می‌دانند. در ادامه چند نمونه از این دستگاه‌ها را برای شما تشریح خواهیم کرد.
دستگاه‌های باشگاه ورزشی برای لاغری |
دستگاه قایقرانی:دستگاه قایقرانی یک دستگاه مناسب با قلب است که تمام بدن شما را بکار می‌گیرد و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. |
تردمیل:تردمیل یکی دستگاه‌های محبوب است که در صورت استفاده صحیح می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با امکانی که این دستگاه به شما می‌دهد می‌توانید سرعت و شیب دستگاه را تنظیم کرده و شدت تمرین خود را افزایش دهید. |
دستگاه پله نوردی:دستگاه پله نوردی دستگاهی کم ضربه است که با تمرینات قلبی عالی به کاهش وزن شما کمک میکند. |
دوچرخه ثابت یا دوچرخه سواری داخل سالن:دوچرخه سواری داخل سالن یک انتخاب عالی برای کسانی است که دوچرخه سواری را به هر ورزش دیگری ترجیح می‌دهند. این حرکت می‌تواند بر سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری تاثیر مثبتی بگذارد. |
داشتن رژیم غذایی سالم و ثبات در انجام تمرینات ورزشی:علاوه بر استفاده از دستگاه‌های ورزشی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای دستیابی به اهداف کاهش وزن ضروری است. البته ثبات در هر برنامه کاهش وزن کلیدی‌تر از انجام ورزش‌های سنگین است. |
با انجام حرکات فوق در هر یک از دستگاه‌های مربوطه اگر می‌خواهید همراه تمرین و لاغری عضلات شما تقویت شده و چربی را تبدیل به عضله کنید از ال کارنیتین استفاده کنید.
نکاتی که باید برای لاغر ماندن به آن‌ها توجه کنید
اولین قدم ثبت میانگین کالری مصرفی شما در یک دوره زمانی خاص است. برای اینکار باید یک دوره زمانی خاص مثلا یک هفته، سه هفته و… را انتخاب کنید و تک تک کالری‌های مصرفی خود را یک جا یادداشت کنید. حاصل جمع تمامی آن‌ها طی این مدت، تعیین کننده پایه رژیم غذایی‌تان خواهد بود. با توجه به کالری‌های مصرفی خود طی این بازه زمانی، خوراکی‌های غیر ضروری که بیشترین کالری را دارند لیست کنید و از مصرف بیش از حد آن‌ها خودداری کنید. توجه داشته باشید که میزان کالری دریافتی روزانه خود را بر پایه ۵۰۰ تنظیم کنید.
در هر وعده، حجم غذای بیش از نیاز خود را مصرف نکنید. مایعات پرکالری را کنار بگذارید. مهم است بدانید مصرف این نوشیدنی‌ها از جمله نوشابه، آبمیوه، چای شیرین، هات چاکلت و… به همراه غذا یکی از عوامل موثر در افزایش وزن می‌باشد.
بدن خود را هیدراته نگه دارید. آب، چای و قهوه بدون کافئین یکی از منابع سالم تامین کننده آب بدن می‌باشند. در هفته حدود سه ساعت ورزش کنید، بهتر است سه ساعت را طی هفته پخش کنید و از وارد کردن فشار شدید به بدن خود جلوگیری کنید. طبق تحقیقات، انجام ورزش‌هایی تحت عنوان HIIT از جمله اسکات، پروانه، دراز نشست، اسپرینت، بارپی و… در بازه‌های زمانی کوتاه می‌توانند نقش بسزایی در کاهش وزن داشته باشند.
