یکی از دغدغه‌هایی که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند لاغری ران می‌باشد؛ جالب است بدانید از بین بردن چربی ران بر خلاف سایر نقاط بدن کار بسیار دشواری است به همین دلیل بسیاری از افراد همچنان درگیر لاغری ران هستند.
تناسب ران‌ها برای فرم‌دهی به باسن و همچنین زیبایی تناسب اندام اهمیت فراوانی دارد؛ افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز به دنبال تکنیک‌های ساده‌ای هستند تا در عرض یک هفته ران‌های خود را لاغر کنند به همین دلیل در این مقاله به بهترین روش برای لاغری ران‌ها در یک هفته می‌پردازیم.
افراد برای رسیدن به نتیجه دلخواه و تسریع لاغری ران پا می‌توانند از قرص چربی سوز یا برخی مکمل‌های کاهش وزن ورزشی نیز در کنار تمرینات خود برای لاغری بهره بگیرند. در این مقاله قصد داریم به معرفی انواع ورزش برای لاغری ران و ساق پا و همچنین به این سوال که برای لاغر شدن ران‌ها چه بخوریم پاسخ دهیم.
تکنیک‌های ساده برای لاغری ران‌ها در یک هفته
در این قسمت از مقاله به معرفی برخی از ساده‌ترین تکنیک‌ها و فعالیت‌های روزانه برای افزایش نتیجه‌گیری و همچنین تسریع لاغری پا می‌پردازیم؛ ساده‌ترین تکنیک‌های لاغری ران در طول یک هفته عبارتند از:
پیاده‌روی
هرگاه که سخن از کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود اولین راهکار ساده‌ای که به ذهن افراد خطور می‌کند پیاده‌روی می‌باشد؛ پیاده‌روی ساده و بالا رفتن از پله‌ها برای لاغری ران و کاهش وزن بسیار مفید است.
بسیاری از افراد در هنگام پیاده‌روی، تپه نوردی را نیز امتحان می‌کند زیرا علاوه بر کاهش وزن به فرم‌دهی ران و باسن کمک فراوانی می‌کند؛ بهتر است در طول روز استفاده از وسایل نقلیه را به حداقل رسانده و تا حد ممکن پیاده‌روی را جایگزین استفاده از وسایل نقلیه کنید.
پیاده‌روی تاثیر فراوانی بر روی عضلات ران و باسن می‌گذارد به همین دلیل چربی‌های اضافه را از بین برده و باعث افزایش تناسب در این نواحی می‌شود؛ پس در پاسخ به این سوال که آیا دویدن باعث لاغری ران می‌شود می‌توان پاسخ مثبت داد.
بیشتر بدانید: لاغری شکم و پهلو در یک ماه شدنی تر از آنچه که فکر می کنید
دوچرخه‌سواری
دوچرخه سواری و لاغری ران نیز ارتباط مستقیمی با هم دارند. افراد در هنگام دوچرخه سواری روزانه بیش از ۱۵۰۰ کالری می‌سوزانند بنابراین استفاده از دوچرخه در طول روز می‌تواند تا حد زیادی منجر به کاهش چربی در نواحی ران‌ها شده و تناسب اندام را برای فرد به وجود آورد.
دویدن روی سطوح شیبدار
همانگونه که قبل‌تر در مقاله اشاره شد برای لاغری ران‌ها بهتر است از سطوح شیبدار همچون پله و تپه بالا بروید؛ بالا رفتن از سطوح شیبدار عضلات لگن شما را تحریک و منجر به سوزاندن چربی در این نواحی می‌شود به همین دلیل لاغری پا در طول یک هفته را تسریع می‌بخشد و زیبایی اندام زیادی را برای شما به وجود می‌آورد.
کدام ورزش برای لاغری ران و ساق پا مناسب است؟
برخی از افراد بدون هیچ ورزشی ران‌های خوش فرم و زیبایی دارند اما برخی از افراد برای رسیدن به تناسب اندام در نواحی ران پا باید برخی از تمرینات ورزشی را به صورت روزانه و به تعداد مشخص انجام دهند تا به فرم مورد نظر خود دست یابند.
از جمله فواید این ورزشها سفت شدن عضلات در ناحیه ران می‌باشد و اگر افراد به صورت منظم این حرکات را انجام دهند نیازی به باشگاه و هزینه‌های گزاف نخواهد بود؛ در ادامه مقاله به معرفی حرکات ساده می‌پردازیم که برای لاغری ران پاها در یک هفته جمع آوری شده‌اند.
بهتر است با استفاده از تصاویر و ویدیوهای آموزشی نحوه صحیح انجام این حرکات را یاد بگیرید تا به بدن خود آسیب وارد نکنید؛ حرکات ذکر شده در مقاله را در زمان ۱۲ تا ۱۵ دقیقه و هر حرکت را در 3 ست انجام دهید.
ورزش‌های مناسب برای لاغری ران و ساق پا عبارتند از:
استپ تک پا به وسیله دمبل
استپ تک پا با استفاده از دمبل یکی از حرکت‌های مهم برای درگیر شدن ران‌ها می‌باشد؛ این حرکت به دلیل استفاده از استپ به این اسم شناخت می‌شود و بهتر است آن را در ۵ ست و هر بار برای هر پا ۱۰ بار تکرار نمایید.
این حرکت علاوه بر درگیر کردن عضلات چهار سر و سرینی، عضلات شکم را تقویت و درگیر می‌کند؛ به یاد داشته باشید که افراد مبتدی به هیچ عنوان نباید از دمبل و همچنین استپ با ارتفاع بیش از ۱۵ سانت استفاده کنند.
مزایای استپ تک پا با دمبل عبارتند از:
- درگیری عضلات ران و عضلات مرکزی
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- افزایش قدرت بدنی و بهبود وضعیت آن
لانچ جانبی
یکی از موثرترین حرکاتی که برای از بین بردن چربی‌های اضافی در نواحی ران به فراد پیشنهاد می‌شود لانچ جانبی می‌باشد؛ از آنجایی که این حرکت به تعادل زیادی نیاز دارد می‌توانید از یک صندلی یا میز برای انجام آن استفاده کنید.
مراحل انجام حرکت لانچ جانبی:
- برای انجام این حرکت دست راست خود را بر روی کمر و دست چپ خود را بر روی صندلی قرار دهید.
- هر دو پای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- بدن خود را به سمت راست و زانوهای خود را خم کنید.
لیفت پا
لیفت پا برای لاغری ران‌ها در عرض یک هفته بسیار مفید است؛ ورزشکاران حرفه‌ای با استفاده از وزنه و ورزشکاران مبتدی بدون استفاده از آن این حرکت را انجام می‌دهند و در برخی از موارد از یک صندلی به عنوان تکیه‌گاه کمک می‌گیرند زیرا این تمرین نیازمند تعادل بسیار است.
مراحل انجام حرکت لیفت پا:
- در ابتدا دست خود را بر روی صندلی به عنوان تکیه‌گاه قرار دهید.
- در مرحله بعدی دست دیگر خود را بر روی ران قرار دهید؛ در صورت حرفه‌ای بودن وزنه‌ای را با دست نگه دارید.
- در مرحله بعد هر دو پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و ست را به پایان برسانید.
در کنار این ورزشها از مکمل کاهش وزن ورزشی نیز استفاده نمایید.
اسکوات
یکی دیگر از تمرینات عالی برای لاغری ران اسکوات زدن است؛ این حرکت برای ورزشکاران مبتدی بسیار موثر و ساده است.
افرادی که حرفه ای هستند برای انجام این حرکت از وزنه استفاده می‌کند افراد مبتدی این حرکت را به صورت ساده انجام می‌دهند که تاثیر فراوانی بر روی عضلات چهار سر ران و ساق پا می‌گذارد.
مراحل انجام حرکت اسکوات:
- در مرحله اول صاف بایستید و هر دو پای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- در مرحله دوم شکم خود را سفت کرده و به آرامی پای خود را خم کنید؛ در این مرحله صاف نگه داشتن بالا تنه ضروری است.
- در مرحله بعد خود را تا حدی که در وضعیت نشستن قرار بگیرید، خود پایین آورده و ۳۰ ثانیه در این حالت بمالید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.
برای لاغر شدن ران‌ها چه بخوریم؟
در این قسمت از مقاله قصد داریم به مباحثی بپردازیم که علاوه بر تمرینات متفاوت برای لاغری ران‌ها به این سوال که خوردن چه غذایی باعث کاهش چربی در این نواحی می‌شوند نیز پاسخ دهیم.
آب
نوشیدن آب کافی می‌تواند تا حد زیادی به کاهش چربی کمک کرده و در لاغری ران موثر باشد؛ بهتر است به مدت یک هفته روزانه قبل از خوردن ناهار، یک لیوان آب به همراه یک عدد لیمو میل نمایید. خوردن آب و لیمو سموم بدن را از بین برده و به بهترین شکل بدن را پاکسازی می‌کند؛ علاوه بر این موارد مصرف آب کافی حیاتی و بسیار تاثیرگذار است.
غذاهای حاوی پروتئین
برخی از غذاهای حاوی پروتئین همچون سینه مرغ، سویا، ماهی و انواع آجیل می‌تواند تاثیر فراوانی بر لاغری ران و همچنین کاهش وزن داشته باشد.
غذاهای حاوی فیبر
مصرف انواع سبزیجات و میوه‌هایی که غنی از فیبر هستند تاثیر فراوانی بر فرم‌دهی و لاغری ران‌ها می‌گذارد؛ سبزیجات علاوه بر فیبر فراوان به دلیل کالری کم مورد استفاده قرار می‌گیرند.
افرادی که نگران اضافه وزن و کالری فراوان برخی از غذاها هستند، می‌توانند از انواع میوه و سبزیجات کم کالری استفاده نمایند؛ از مفیدترین میوه‌ها برای لاغری ران‌ها می‌توان به کلم پیچ، کرن بری و انار اشاره نمود.
سیب
مصرف سیب علاوه بر فواید فراوان برای بدن می‌تواند منجر به کاهش چربی و لاغری ران‌ها در طول یک هفته شود؛ سیب به دلیل انواع ویتامین‌ها و اسید مالیک از پیری زودرس جلوگیری کرده و اثرات فراوانی بر روی سلامت پوست و بدن می‌گذارد.
اسفناج
مصرف اسفناج سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده به همین دلیل منجر به کاهش وزن و لاغری در ناحیه ران پا می‌شود؛ علاوه بر موارد ذکر شده مصرف اسفناج جریان خون را افزایش داده و به دلیل وجود مقدار فراوانی پتاسیم و ویتامین کاهش وزن را تسریع می‌کند.
کدو تنبل
کدو تنبل به دلیل فیبر فراوان احساس سیری را در طول روز افزایش می‌دهد به همین دلیل منجر به کاهش وزن و لاغری در ران پا می‌شود.
چای سبز
چای سبز متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش داده و روند پیری را به تاخیر می‌اندازد؛ مصرف روزانه چای سبز می‌تواند کمک فراوانی به از بین بردن چربی‌های اضافی و کاهش وزن کند.
سرکه سیب
مصرف سرکه سیب منجر به کنترل چربی در نتیجه کاهش اشتها می‌شود؛ بر اساس تحقیقات صورت گرفته در ژاپن محققان به این نتیجه دست یافتند که سرکه می‌تواند با فعال سازی ژن‌های خاص چربی‌های اضافه را تجزیه نمایند.
ماساژ ران با استفاده از ترکیب سرکه سیب، روغن نارگیل و روغن زیتون می‌تواند به لاغری ران‌ها در عرض یک هفته کمک فراوانی کند.
قهوه
نوشیدن و استفاده موضعی از پودر قهوه در کاهش وزن و لاغری ران پاها بسیار موثر است؛ مراحل استفاده موزه از پودر قهوه عبارتند از:
- برای انجام این کار یک قاشق پودر قهوه را با مقداری عسل مخلوط و سپس خمیر به دست آمده را بر روی ران‌ها قرار دهید.
- در مرحله دوم پس از خشک شدن این ترکیب آن را با حوله مرطوب ماساژ داده و سپس آبکشی نمایید؛ بهتر است برای نتیجه بهتر این کاراتو یا سه بار در هفته انجام دهید.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی دیگر از موادی می‌باشد که برای لاغری ران‌ها بسیار مفید است؛ مصرف تخم مرغ به دلیل پروتئین بالا می‌تواند در مدت زمان طولانی احساس سیری را به فرد القا نماید و در طولانی مدت کاهش وزن و لاغری ران‌ها را به دنبال داشته باشد.
بیشتر بدانید: چه موقع قرص لاغری بخوریم؟
نکات مهم در مورد لاغری ران پا
در این قسمت از مقاله به نکات تکمیلی لاغری ران در یک هفته اشاره می کنیم، این نکات عبارتند از:
- انجام برخی از حرکات ساده و فعالیت‌های روزمره همچون پیاده‌روی، راه رفتن بر روی سطوح شیبدار و دوچرخه سواری بر روی لاغری ران‌ها بسیار تاثیرگذار است.
- مصرف برخی از مکمل‌های کاهش وزن ورزشی مثل ال کارنیتین در کنار سایر روش‌ها می‌تواند لاغری ران‌ها را تسریع بخشد.
- بهتر است برای انجام حرکات ورزشی ذکر شده در مقاله حتماً تصاویر و ویدیوهای مربوط به آن را تماشا کنید تا از آسیب به مفاصل و نقاط مختلف بدن جلوگیری نمایید.
- علاوه بر مواد خوراکی ذکر شده در مقاله برای لاغری در ناحیه ران پا می‌توان به موارد دیگری همچون هندوانه، سیب‌زمینی، تربچه و شیرکم‌چرب اشاره کرد.
- اگر جزو افرادی هستید که از طریق روش‌های ذکر شده در مقاله به نتیجه دلخواه خود نرسیده‌اید؛ می‌توانید با در نظر گرفتن عوارض و خطرات ممکن جراحی چاقی را انتخاب نمایید.
- بهتر است رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود را به صورت روزانه و مرتب دنبال نمایید تا به نتیجه مورد نظر خود دست یابید.
- علت جمع شدن چربی در ران احتمالا به دلیل مصرف بیش از حد گلوتن است، علاوه بر این مورد نشستن طولانی مدت نیز می تواند از دلایل تجمع چربی در ناحیه ران باشد.
سخن پایانی
امروزه بسیاری از افراد از اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه ران و ساق پای خود راضی نیستند. به همین دلیل به دنبال تکنیک‌های ساده و روش‌هایی هستند تا بتوانند در طول یک هفته ران‌های خود را لاغر نمایند.
همان گونه که در طول مقاله ذکر شد لاغری ران در مرحله اول مستلزم یافتن علت جمع شدن چربی در ران و در مرحله دوم رعایت دستورالعمل‌ها و انجام مرتب تمرین‌های ذکر شده می‌باشد؛ تمرینات ذکر شده در مقاله عضلات چهار سر ران و سرینی را تحریک کرده و منجر به لاغری کاهش وزن در این ناحیه می‌شوند. علاوه بر دستورالعمل‌های ذکر شده در مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز جهت نتیجه گیری بهتر می‌توانید از قرص‌های لاغری هم کمک بگیرید.
