برای چربی سوزی وزنه سبک بزنیم یا سنگین؟

کدام وزنه برای چربی سوزی مناسب است؟ آیا چربی سوزی با وزن بدن در ارتباط است؟ وقتی وارد دنیای بدنسازی و فیتنس می‌شویم، با سوالات متعددی از این قبیل روبه رو هستیم که گاهی جواب مشخصی برای آن وجود ندارد. گاهی اوقات هم باورهای غلط و رایجی که بارها آن‌ها را شنیده‌ایم فرایند ورزشی ما را کند کرده و در نتیجه ما را ناامید می‌کند. یکی از مسائل مهمی که در این مقاله از مثبت سبز قرار است به آن بپردازیم مساله چربی سوزی است. می‌خواهیم ضمن جوابگویی به سوالات فوق به این سوال متدوال هم پاسخ دهیم که برای چربی سوزی باید وزنه سبک بزنیم یا سنگین؟

آیا بلند کردن وزنه سنگین برای زنان مناسب است ؟

خیلی‌ها این باور اشتباه را دارند که برای چربی سوزی باید از وزنه‌های سبک و تعداد حرکات بیشتر استفاده کنیم تا چربی‌هایمان زودتر آب شود؛ یا تنها به تمرین‌های هوازی اکتفا می‌کنند. برخی دیگر نیز بر این باورند که بلند کردن وزنه سنگین برای زنان مناسب نیست چرا که ممکن است عضلات آن ها شبیه عضلات مردان شود! یا برخی دیگر بر این باورند که تنها با بلند کردن وزنه‌های سنگین چربی سوزی اتفاق می‌افتد. بنابراین بیایید یک بار برای همیشه به این باورهای غلط خاتمه دهیم و بررسی کنیم که فیتنس چربی سوزی دقیقا چیست و چگونه حرکات چربی سوزی در باشگاه باعث رسیدن ما به اندامی ایده‌آل می‌شود.

برای چربی سوزی وزنه سبک بزنیم یا سنگین ؟

عضلات ما از دو نوع فیبر عضلانی تشکیل شده است: عضلات کند انقباض و عضلات تند انقباض. تمامی عضلات بدن شما از هر دو نوع برخودار می‌باشد. اما اینکه حین ورزش چه نوعی از فیبری در بدن شما فعال می‌شود بستگی به میزان و شکل تمرین شما دارد. بلند کردن وزنه‌های سنگینی که تنها بتوانید 10 بار آن را انجام دهید، باعث فعال شدن عضلات تند انقباض شما می‌شود. بلند کردن وزنه‌های سبک که بتوانید 20 بار آن را انجام دهید نیز باعث فعال شدن فیبر عضلات کند انقباض شما می‌شود. به بیان ساده‌تر در جواب اینکه وزنه برای چربی سوزی باید سنگین باشد یا سبک، هر دو گزینه پاسخ درست می‌باشد. ترکیب تمرین‌های قدرتی با تمرین‌های سبک پرتکرار بهترین اقدامی است که می‌توانید برای چربی سوزی انجام دهید.

برای افزایش چربی سوزی چگونه وزنه بزنیم؟

بلند کردن وزنه‌های سبک به تنهایی باعث افزایش عضله و یا چربی سوزی نمی‌شود. انجام تمرینات هوازی برای چربی سوزی در باشگاه نیز به تنهایی شما را به نتیجه دلخواهتان نمی‌رساند. مردم اغلب فکر می‌کنند برای چربی سوزی باید از حرکات هوازی و یا بلند کردن وزنه‌های سبک با سرعت زیاد استفاده کنند. اما سرعت هیچ ارتباطی به میزان چربی سوزی ندارد.
برای چربی سوزی مناسب باید چند عامل را در کنار یکدیگر در نظر بگیرید. اول از همه میزان کالری دریافتی شما در روز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. با کاهش میزان دریافت کالری در روز، بدن ناچار است از چربی‌های موجود در بدن استفاده کند و در نتیجه چربی سوزی اتفاق‌ می‌افتد. بنابراین اصلی‌ترین و مهم‌ترین عامل در چربی سوزی تغذیه می‌باشد که بسیاری از افراد این مساله را نادیده می‌گیرند. انجام حرکات قدرتی و بلند کردن وزنه برای چربی سوزی به تنهایی کافی نیست و مهم‌ترین کاری که تمرین‌های قدرتی انجام می‌دهد، حفظ عضلاتی است که همین حالا در بدن شما وجود دارد. البته بهتر است برای چربی سوزی از تمرین‌های تمام بدنی استفاده کنید که عضلات تمام بدن تقویت شود.
مطالعات نشان داده است که برای افزایش قدرت بدنی، باید از وزنه‌های سنگین با تعداد دفعات کم و وزنه‌های سبک با تعداد دفعات بیشتر استفاده کرد. اما وقتی بحث بلند کردن وزنه برای چربی سوزی می‌شود، برخی اعتقاد دارند که تنها بلند کردن وزنه‌های سنگین برای عضلات مفید می‌باشد، اما این باور چقدر برای چربی سوزی صحت دارد؟ آیا بلند کردن وزنه سنگین باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود؟

آیا سنگین یا سبک بودن وزنه برای چربی سوزی اهمیت دارد ؟

شاید برایتان جالب است بدانید که محققان با انجام یک آزمایش به این نتیجه رسیده اند که افرادی که تنها وزنه‌های سنگین بلند می‌کردند به اندازه افرادی که تنها تمرین‌های هوازی انجام می‌دهند وزن کم کرده اند. با این تفاوت که افرادی که تنها حرکات هوازی انجام داده بودند، علاوه بر چربی، عضله نیز از دست داده بودند! اما بلند کردن وزنه سبک برای چربی سوزی با تعداد بالا عضلات را تقویت می‌کند اما سرعت چربی سوزی آن بیشتر از بلند کردن وزنه سنگین با تعداد دفعات کم نیست.
پس می‌توان نتیجه گرفت که سنگین یا سبک بودن وزنه برای چربی سوزی اهمیت ندارد، بلکه این شدت تمرین‌ها، ممارست و میزان استراحت بین تمرین‌هاست که می‌تواند در مجموع عواملی تاثیرگزار در سوختن چربی باشند. هر چند همانطور که قبلا اشاره شد تمامی این موارد در کنار تغذیه درست و کنترل کالری دریافتی به صورت روزانه معنا پیدا می‌کند. اگر تغذیه مناسب نداشته باشید، اهمیتی ندارد که چه تمرینی انجام می‌دهید، زیرا فرایند چربی سوزی شما بسیار کند انجام می‌شود.

زمان استراحت بین ست ها برای چربی سوزی چقدر باید باشد ؟

زمان استراحت بین ست ها بستگی به میزان قدرت تمرین‌های شما دارد. اما هنگام حرکات و طی انجام ست نباید بیشتر از 20 ثانیه استراحت کرد. بنابراین در حالت نرمال بهتر است هر ست را به طور کامل انجام دهید و سپس بین 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید.

استفاده از مکمل چربی سوز ورزشی

وزنه برای چربی سوزی بسیار اهمیت دارد اما یکی از راه‌هایی که می‌تواند به فرایند چربی سوزی کمک کند، استفاده از قرص چربی سوز است که از موادی مانند عصاره‌های گیاهی، مکمل CLA، مکمل ال کارنیتین، کافئین و مواد معدنی مانند کروم و کلسیم تشکیل شده است. توجه داشته باشیم که استفاده از این مکمل‌ها به تنهایی باعث چربی سوزی نمی‌شود. اما در کنار رعایت تغذیه اصولی و انجام مداوم ورزش می‌تواند فرایند چربی سوزی را افزایش دهد.

وزنه سنگین برای زنان مناسب است ؟

همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم این باور که زنان با بلند کردن وزنه‌های سنگین، اندامی مردانه پیدا خواهند کرد صحیح نمی‌باشد. بلند کردن وزنه سنگین برای بدنسازی مزایای زیادی دارد. اگر قصد دارید حجم عضلات خود را افزایش دهید باید وزنه‌های سنگین با تعداد دفعات کم بلند کنید و با انجام این کار هورمون‌های رشد عضلانی بیشتر ترشح می‌شود. این اتفاق باعث حجیم شدن عضلات مردانه برای زنان نمی‌شود! بلکه شکل بازوها را برای زنان خوش فرم‌تر می‌کند. از آنجایی که زنان میزان تستسترون کمتری نسبت به مردان دارند، عضلات آن‌ها بزرگ‌تر نمی‌شود. نه تنها از وزنه برای چربی سوزی استفاده می‌شود، بلکه به افزایش تراکم استخوان‌ها و تقویت عضلات نیز کمک می‌کند.

مزایای ورزش به صورت منظم چیست ؟

برای چربی سوزی به صورت مستمر ورزش کنید. فرقی نمی‌کند بلند کردن وزنه برای چربی سوزی در باشگاه انجام شود یا در خانه، مساله مهم‌تر این است که به صورت مستمر آن را انجام دهید. دلیل اینکه شما تمرینات قدرتی و یا هوازی انجام می‌دهید، تنها به خاطر سوزان کالری نیست، بلکه به این خاطر است که بدن شما به این روتین عادت کند تا بتواند بیشترین تاثیر را بگذارد. بنابراین ورزش منظم دارای امتیازات زیر است.

ورزش منظم تاثیر بیشتری می‌‌گذارد

بدن شما در تولید و استخراج اکسیژن عملکرد بهتری پیدا می‌کند و به بیان ساده تر سلول‌های شما به طور موثرتری چربی‌های بدنتان را می‌سوزانند.

با ورزش منظم، جریان خون بهتری خواهید داشت

ورزش مستمر و به طور مداوم و افزایشی بلند کردن وزنه برای چربی سوزی به اسیدهای چرب اجازه می‌دهد تا عملکرد بهتری از طریق خون به عضلات برسند و این یعنی چربی برای رساندن سوخت به بدن بیشتر آماده است. یکی از مسائلی که می‌تواند به بدن شما آسیب بزند قطع ناگهانی تمرین‌های ورزشی است. مثلا اگر شما به طور مداوم سه ماه به باشگاه می‌رفتید یا به طور مداوم در خانه ورزش می‌کردید با قطع کردن این عادت روزانه، وزن کاهش یافته شما به یکباره برمی‌گردد و کاهش وزن مجدد آن بسیار چالش بر انگیز تر خواهد بود.

سخنی با کاربران مثبت سبز

در مجموع در این مطلب، به این نتیجه رسیدیم که برای چربی سوزی موثر، در ابتدا باید تغذیه اصولی داشته باشیم و میزان کالری دریافتی را کنترل کنیم. اگر در روز بیشتر از میزان کالری دریافتی مصرف کنیم، انجام حرکات ورزشی تاثیر چشمگیری در چربی سوزی ما نخواهد داشت. همچنین باید هر گونه شکر مصنوعی و چربی را از از سبد غذایی خود حذف کنیم یا تا جای ممکن آن را کاهش دهیم.

مساله بعدی این است که بلند کردن وزنه سنگین با تعداد دفعات کم و یا بلند کردن وزنه سبک با تعداد دفعات زیاد نسبت به یکدیگر برتری ندارند بلکه در کنار یکدیگر می‌توانند تاثیرگزاری بیشتری داشته باشند. اگر می‌خواهید از اندامی ایده‌آل برخوردار باشید باید بدانید که تنها با انجام حرکات هوازی به نتیجه دلخواه نمی‌رسید. زیرا انجام حرکات هوازی به تنهایی علاوه بر سوزاندن چربی، عضلات شما را نیز آب می‌کند. بنابراین باید یک برنامه ورزشی مناسب و منظم داشته باشید و در کنار حرکات هوازی، حرکات قدرتی نیز انجام دهید تا بتوانید عضلاتی خوش فرم و قدرتمند داشته باشید.

نتیجه گیری

باشگاه بهترین مکان جهت ورزش و استفاده از وزنه برای چربی سوزی است. مکمل های چربی سوز ترکیبی نیز می توانند در این امر شما را کمک کنند. داروخانه مثبت سبز هم به صورت حضوری و هم به صورت اینترنتی این امکان را برای مشتریان خود فراهم کرده تا به راحت‌ترین شکل ممکن بتوانید خرید این محصولات را انجام دهید. با کلیک بر روی محصول مورد نظر، سفارش خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن درب منزل تحویل بگیرید.