شاید در ذهن خود تصور کنید که دویدن به این دلیل که با سرعت بیشتری نسبت به پیادهروی انجام می‌شود، در کاهش وزن و چربی‌سوزی موثرتر خواهد بود. اما باید بدانید که نظرات در این مورد مختلف است و این موضوع جای بحث دارد که برای چربی سوزی دویدن یا پیاده روی کدامیک موثرتر خواهند بود؟ همراه ما باشید تا برای این پرسش پاسخی مناسب به شما ارائه دهیم.
اگر در فکر کاهش وزن و در پی تهیه قرص برای لاغری هستید، همین حالا به داروخانه آنلاین مثبت سبز سری زده و از گزینه‌های موجود آگاه شوید.
مقایسه مقدار کالری سوزی در دویدن و پیاده روی
به خصوص اگر در انجام تمرینات ورزشی تازه‌کار باشید، قطعا 1 ساعت دویدن برای شما بسیار سخت خواهد بود. در این حالت بهتر است به جای دویدن از راه رفتن سریع استفاده کنید. اما اگر کمبود وقت داشته باشید چه؟ آیا دویدن 30 دقیقه‌ای به اندازه 1 ساعت پیادهروی مفید خواهد بود؟ در اینجا برای شما یک مثال می‌زنیم. مقدار کالری‌سوزی برای یک خانم 73 کیلوگرمی هنگام پیادهروی و دویدن به شرح زیر است:
- 1 ساعت پیادهروی 5 کیلومتر در ساعت: 317 کالری
- 1 ساعت پیادهروی 7 کیلومتر در ساعت: 374 کالری
- 30 دقیقه دویدن 9 کیلومتر در ساعت: 365 کالری
- 30 دقیقه دویدن 12 کیلومتر در ساعت: 423 کالری
- 30 دقیقه دویدن 15 کیلومتر در ساعت: 603 کالری
همان‌طور که مشاهده می‌کنید هرچه فعالیت بدنی شما شدیدتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند و سوزاندن کالری بیشتر به معنای سهولت بیشتر در کاهش وزن خواهد بود. برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که اگر می‌خواهید 1 ساعت تمرین ورزشی داشته باشید، 30 دقیقه را به دویدن، 20 دقیقه را به تمرینات قدرتی و 10 دقیقه را به تمرینات کششی اختصاص دهید.
کاردیو چیست و چه فوایدی دارد ؟
پیادهروی و دویدن هر دو از نوع تمرینات کاردیو هستند اما برای چربی سوزی دویدن یا پیاده روی کدامیک را انتخاب کنیم؟ تمرینات کاردیو موجب افزایش ضربان قلب شده و سرعت تنفس را نیز بیشتر می‌کنند اما یکی از مهم‌ترین مزایای انجام آنها کمک به چربی‌سوزی و کاهش وزن است. برخی دیگر از فواید کاردیو به این شرح است: کاهش کلسترول، کاهش احتمال بروز فشار خون و ناراحتی‌های قلبی، بهبود کیفیت خواب شبانه، افزایش استقامت، کاهش استرس، کاهش علائم افسردگی و ارتقاء سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا.
برای کالری سوزی بدویم یا پیاده روی کنیم ؟
پیادهروی و دویدن هر دو برای سلامتی فواید مشابهی دارند اما به نظر می‌رسد که دویدن برای کالری سوزی بهتر از پیادهروی باشد. فردی که حدودا 72 کیلوگرم وزن دارد، به هنگام دویدن در هر دقیقه تقریبا 15.1 کالری می‌سوزاند اما شخص دیگری با همان وزن در حال پیادهروی 8.7 کالری از دست می‌دهد. البته باید به این نکته توجه داشت که تعداد کالری که هر فرد به هنگام دویدن و پیادهروی می‌سوزاند به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، مدت زمان ورزش و شدت فعالیت بدنی بستگی دارد. واضح است که با دویدن در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به پیادهروی خواهید سوزاند.
با این تفاسیر به نظر می‌رسد که اگر مایل به کاهش وزن هستید، بهتر است دویدن را جایگزین پیادهروی نمایید اما این مسئله به نظر خود شما و شرایط سلامتی شما نیز کاملا بستگی دارد. به هر حال دویدن و پیادهروی هر دو فواید بی‌نظیری برای سلامتی به ارمغان می‌آورند و این شمایید که با توجه به اهداف و شرایط خود باید یکی از آنها را انتخاب کنید.
برای چربی سوزی دویدن یا پیاده روی ؟
شکم و پهلو نواحی از بدن هستند که معمولا تجمع چربی در این قسمت‌ها بیش از دیگر قسمت‌ها مشاهده می‌شود. مطالعات نشان داده است که ذخیره مقدار زیادی چربی در بخش میانی بدن با خطر بروز بیماری‌های قلبی و دیابت همراه است. چنانچه هدف شما از چربی‌سوزی لاغری شکم و پهلو و آب کردن چربی‌های تجمع یافته در این ناحیه است، هم می‌توانید پیادهروی را انتخاب کنید و هم دویدن را. پیادهروی و دویدن هر دو به سوزاندن کالری کمک می‌کنند اما بستگی به شدت ورزش دارد که در چربی‌سوزی چقدر موفق باشید.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ورزش با شدت کم در آب کردن چربی‌های اطراف شکم موثرتر است در حالی‌که اگر شدت تمرینات ورزشی زیاد باشد، در کاهش چربی‌های کل بدن تاثیر بیشتری مشاهده خواهد شد. به نظر می‌رسد که برای مقایسه تاثیر دویدن و پیادهروی روی چربی‌سوزی هنوز به مطالعات بیشتری نیاز باشد تا به قطعیت بتوان سخن گفت.
خطرات دویدن و پیاده روی
گفتیم که برای چربی سوزی دویدن و پیاده روی هر دو موثر هستند و هر دو نیز مزایای بی‌نظیری را برای سلامتی بدن به ویژه سلامتی قلب به همراه دارند اما باید دقت کنید که در کنار این فواید، ممکن است خطراتی نیز وجود داشته باشد. به موارد زیر دقت کنید:
- بر اثر دویدن احتمال آسیب دیدگی بیشتر از راه رفتن است.
- دویدن فشار بیشتری به مفاصل و اعضای بدن وارد می‌کند.
- شکستگی، آسیب به بافت‌های بدن و شین اسپلینت (درد جلوی ساق پا) از جمله آسیب‌هایی هستند که ممکن است به واسطه دویدن با شدت زیاد به وجود آید.
- اگر نگران آسیب‌های ناشی از ورزش هستید، بهتر است پیادهروی را به جای دویدن انتخاب کنید.
- افراد مبتلا به آرتوروز، بیماری‌های قلبی و بیماری‌های مزمن بهتر است پیش از اقدام برای دویدن به صورت حرفه‌ای با پزشک خود مشورت نمایند.
نتیجه گیری
معمولا هدف از چربی‌سوزی چیزی به جز کاهش وزن و لاغری نیست. در پاسخ به این سوال که برای چربی سوزی دویدن بهتر است یا پیاده روی باید بگوییم که مسلما از آنجایی که دویدن با شدت و سرعت بیشتری صورت می‌گیرد، کالری سوزی بیشتری خواهد داشت و منجر به از دست دادن چربی بیشتری خواهد شد اما همه افراد نباید دویدن را به پیادهروی ترجیح دهند چون آسیب‌های ناشی از دویدن بیشتر است و افرادی که با بعضی از بیماری‌ها مواجه هستند بهتر است به جای دویدن پیادهروی را انتخاب کنند. همچنین به تمایل و توانایی بدن خود نیز باید دقت کنید و اهداف خود را نیز در نظر بگیرید. مثلا اگر اضافه وزن شما زیاد نیست، ممکن است با پیادهروی به هدف مورد نظر خود دست یابید و نیازی نباشد با دویدن فشار زیادی به بدن خود وارد نمایید.
