بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلانی و تسریع ریکاوری را با مصرف مکمل AAKG می‌توانید تجربه کنید. آرژنین آلفا کتوگلوتارات یک فرم تغییر یافته از اسید آمینه ال آرژنین به حساب می‌آید که برای ورزشکاران فواید بی‌نظیری دارد. در این مقاله برایتان به طور کامل شرح خواهیم داد که ای ای کی جی چیست؟
ای ای کی جی چیست؟
AAKG مخفف ترکیب آرژنین آلفا کتوگلوتارات است. این ماده یک ماده طبیعی در بدن است که چندین نقش اساسی را ایفا می‌کند. مثلا در ایجاد کراتین نقش دارد و بخشی ضروری از چرخه اسید نیتریک به حساب می‌آید. AAKG می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد و جریان خون را بهبود بخشد؛ به همین دلیل بیشتر به عنوان مکمل‌های قبل از تمرین کاربرد دارد.
- آرژنین آلفا کتوگلوتارات زمانی تشکیل می‌شود که دو مولکول آرژنین با یک مولکول آلفا کتوگلوتارات ترکیب شوند.
در پاسخ به اینکه ای ای کی جی چیست باید بگوییم ماده‌ای است که در سنتز اسید نیتریک نقشی پررنگ در بدن ایفا می‌کند. افزایش تولید اسید نیتریک در بدن باعث حجیم شدن عروق خونی شده و جریان خون را بیشتر می‌کند. نیترات یک ترکیب آلی طبیعی از نیتروژن و اکسیژن است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. با افزایش اسید نیتریک در بدن خون و مواد مغذی بیشتر به ماهیچه‌ها می‌رسد و بنابراین بهتر می‌توانند تغذیه کرده و رشد کنند.
فواید مصرف AAKG چیست؟
مزایای استفاده از قرص ای ای کی جی چیست؟ به موارد زیر دقت کنید:
1- افزایش استقامت
رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به ماهیچه‌ها ظرفیت و توان ورزشی را افزایش می‌دهد. ورزشکارانی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند، با مصرف قرص ای ای کی جی توانایی بیشتری برای دویدن دارند و می‌توانند سریع‌تر و به مدت طولانی‌تری تمرین خود را انجام دهند. همچنین بدنسازان نیز با مصرف این مکمل می‌توانند وزنه‌های سنگین‌تری را استفاده کنند و تعداد ست‌های خود را افزایش دهند.
2- کاهش احساس خستگی عضلانی
دیگر مزیت ای ای کی جی چیست؟ اینکه خون رسانی به عضلات را بیشتر می‌کند و رساندن خون بیشتر به ماهیچه‌ها باعث می‌شود تا عضلات دیرتر خسته شوند و بعد از تمرین سریع‌تر نیز بهبود یابند.
3- پمپاژ بیشتر خون به عضلات
به واسطه مصرف aakg رگ‌های خونی بیشتر باز می‌شوند. در این صورت جریان خون بهبود می‌یابد و پمپاژ خون به سمت عضلات به حداکثر می‌رسد.
دوز مصرف aakg و بهترین زمان مصرف آن
مکمل ای ای کی جی بیشتر به شکل قرص و کپسول تولید می‌شود. شما می‌توانید از این مکمل بین 3 تا 6 گرم در روز استفاده نمایید. بهترین زمان مصرف ای ای کی جی 20 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی است. جهت حفظ سطوح بالای AAKG در کل روز می‌توانید این مکمل را تا 3 بار هم مورد استفاده قرار دهید. مثلا بعد از ورزش هم می‌توانید آن را بخورید. حداکثر مقدار مصرف کپسول ای ای کی جی چیست؟ حداکثر 15 الی 18 گرم ای ای کی جی را در طول یک روز می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.
در بعضی از منابع نیز دوز پیشنهادی مصرف روزانه ای ای کی جی 1.2 تا 3.5 گرم در هر قرص معرفی شده است و 2 تا 3 بار در روز با معده خالی باید مصرف شود. برای اینکه بدانید دقیقا چه دوزی برای شما مناسب است با مربی خود حتما مشورت کنید.
عوارض مصرف ای ای کی جی چیست؟
اگر در مقدار توصیه از مکمل aakg استفاده کنید، معمولا هیچ نوع عوارضی برای شما ایجاد نخواهد شد. اما اگر خودسرانه مقدار مصرف را از آنچه که روی محصول قید شده یا مربی برای شما تعیین کرده است بالا ببرید، ممکن است با اختلالات گوارشی مثل ناراحتی معده یا اسهال مواجه شوید. در موارد نادر نیز کهیر و خارش گزارش شده است.
منابع طبیعی ال آرژنین و آلفا کتوگلوتارات
منابع طبیعی ای ای کی جی چیست؟ باید بگوییم که ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه موجود در بدن است و یک آمینو اسید نیمه ضروری به حساب می‌آید زیرا هم می‌تواند در بدن ساخته شود و هم از مواد غذایی به دست آید. ال آرژنین با غلظت بالا در این مواد غذایی یافت می‌شود: هندوانه، آجیل، دانه‌ها، جلبک‌ها، گوشت‌ها، غذاهای دریایی، لوبیا، عدس، غلات کامل، کنسانتره پروتئین برنج و ایزوله پروتئین سویا.
ال آرژنین در بدن از سیترولین سنتز می‌شود. در چرخه تبدیل غذا به انرژی آلفا کتوگلوتارات از ایزوسیترات یا گلوتامات به وجود می‌آید. همچنین چنانچه شرح دادیم شما می‌توانید آرژنین آلفا کتوگلوتارات را از طریق مکمل های بدنسازی نیز به بدن خود برسانید.
نتیجه تحقیقات در مورد فواید AAKG
شاید بپرسید نتیجه پژوهش‌ها در مورد مکمل ای ای کی جی چیست؟ باید بگوییم که تاکنون تحقیقات محدودی در زمینه این مکمل صورت گرفته است و در همه مطالعات نتیجه یکسان نبوده است. به موارد زیر دقت کنید:
اثرات مکمل آرژنین آلفا کتوگلوتارات به مدت 7 روز در 24 ورزشکار مرد که تمرینات مقاومتی انجام می‌دادند مورد بررسی قرار گرفت. ترکیب آرژنین آلفا کتوگلوتارات هیچ تاثیری بر ضربان قلب، فشار خون، جریان خون یا سطح اکسید نیتریک نداشت. با این حال سطح ال آرژنین در خون را افزایش داده بود.
اما در یک مطالعه دیگر که روی 35 ورزشکار مرد که تمرینات مقاومتی انجام می‌دادند صورت گرفت، این مکمل ایمن و قابل تحمل بود و روی قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی تاثیر مثبت داشت.
چنانچه می‌بینید هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری در مورد مکمل ای ای کی جی وجود دارد اما تجربه ورزشکاران نشان داده است که این مکمل ریکاوری را تسریع می‌کند، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را بیشتر می‌کند.
کلام پایانی
ای ای کی جی چیست؟ یک مکمل ورزشی که از ترکیب ال آرژنین با آلفا کتوگلوتارات تشکیل شده و باعث بهبود عملکرد ورزشی و کاهش احساس خستگی بعد از ورزش می‌شود. بهتر است این مکمل را قبل از شروع تمرینات خود مورد استفاده قرار دهید تا با انرژی بیشتری در تمرینات خود ظاهر شوید. اگر تجربه مصرف این مکمل را دارید، نظرات خود را با خوانندگان مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز در بخش کامنت‌ها به اشتراک بگذارید.
