برای برخی از افراد افزایش وزن یا عضله‌سازی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اگرچه برای این کار میوه‌ها معمولا اولین انتخاب نیستند اما چندین نوع میوه هستند که می‌توانند با کالری اضافی مورد نیاز بدن به افزایش وزن کمک کنند. بعلاوه میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند و می‌توانند برای سلامت بدن بسیار مفید باشند. در ادامه این مطلب تصمیم داریم به معرفی میوه های مفید برای افزایش وزن بپردازیم. ضمن اینکه پیشنهاد می‌کنیم برای خرید انواع میوه حتما سری به میوه فروشی سان میوه بزنید.
مصرف میوه و رژیم غذایی افزایش وزن
برای افزایش وزن ممکن است دلایل مختلفی مانند بهبود عملکرد ورزشی، عضله‌سازی یا سلامت کلی بدن داشته باشید. با این حال برای افزایش وزن لزوما نیازی به خوردن غذاهای ناسالم نیست و انواع میوه‌های پرکالری و غنی از مواد مغذی هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. خرید میوه هم کاملا آسان است و از این نظر دسترسی راحتی به آن دارید.
ترکیب تعدادی میوه مفید برای افزایش وزن در وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌ها می‌تواند به شما کمک کند کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید و به این ترتیب افزایش وزن سالم داشته باشید. همچنین، مصرف میوه‌ها در کنار منبع پروتئین یا چربی می‌تواند باعث دریافت کالری اضافی شده و در عین حال تضمین کند که سطح قند خون ثابت بماند.
معرفی 5 میوه مفید جهت افزایش وزن
اگرچه بیشتر میوه‌ها کالری کمی دارند اما خیلی از آنها هم به خاطر محتوای کربوهیدرات یا چربی بیشتر می‌توانند برای افزایش وزن مفید باشند. در ادامه تصممی داریم 5 میوه مفید برای افزایش وزن را معرفی کنیم.
میوه مفید برای افزایش وزن: 1. موز
اگر به دنبال افزایش وزن هستید موز یک انتخاب عالی است. این میوه بسیار مغذی و سرشار از کربوهیدرات و کالری است. یک موز متوسط (118 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
- کالری: 105
- پروتئین: 1 گرم
- چربی: 0.4 گرم
- کربوهیدرات: 27 گرم
- فیبر: 3 گرم
- ویتامین B6: میزان 26% از نیاز روزانه بدن
- منگنز: میزان 13% از نیاز روزانه بدن
علاوه موز حاوی ریزمغذی‌های زیاد دیگری نیز است. این میوه سرشار از نشاسته مقاوم است که هضم نشده از دستگاه گوارش عبور می‌کند. تحقیقات نشان داده نشاسته مقاوم با بهبود سلامت روده مرتبط است. موز یک میان‌وعده راحت است و می‌توان از آن در تهیه اسموتی یا سایر میان‌وعده‌های پرکالری استفاده کرد تا به افزایش وزن کمک کند.
میوه مفید جهت افزایش وزن: 2. آووکادو
آووکادو خواص غذایی زیادی دارد و به خاطر کالری و چربی‌های سالم بالایی که دارد برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، می‌تواند انتخاب خوبی باشد. نصف یک آووکادوی متوسط (100 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
- کالری: 161
- پروتئین: 2 گرم
- چربی: 15 گرم
- کربوهیدرات: 8.6 گرم
- فیبر: 7 گرم
- ویتامین K: میزان 17.5% از نیاز روزانه بدن
- فولات: 21% از نیاز روزانه بدن
آووکادو همچنین سرشار از ریزمغذی‌های دیگر مانند پتاسیم، ویتامین‌های K، C، B5 و B6 است. این میوه بسیار کاربردی است و می‌توان از آن در تهیه انواع میان‌وعده، صبحانه یا سالاد استفاده کرد. خوردن آووکادو در کنار منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ می‌تواند در افزایش وزن موثر باشد.
میوه مفید جهت افزایش وزن: 3. نارگیل
نارگیل میوه‌ای همه‌کاره است که به دلیل فواید سلامتی مختلف بسیار محبوب است. این میوه بعلاوه منبع بسیار خوبی از کالری است زیرا سرشار از چربی و کربوهیدرات است. یک وعده نارگیل (مقدار 28 گرم) می‌تواند مواد مغذی زیر را تامین کند:
- کالری: 99
- پروتئین: 1 گرم
- چربی: 9.4 گرم
- کربوهیدرات: 4.3 گرم
- فیبر: 2.5 گرم
- منگنز: مقدار 17% از نیاز روزانه بدن
- سلنیوم: مقدار 5% از نیاز روزانه بدن
گوشت نارگیل همچنین دارای مواد مغذی دیگری مانند فسفر و مس نیز هست. مهم‌تر از همه اینکه مصرف این میوه بسیار ساده و راحت است و برای داشتن یک میان‌وعده مغذی چاق کننده می‌توانید نارگیل را با سوپ، اسموتی، سالاد میوه و غیره مخلوط کرده و مصرف کنید.
میوه مفید جهت افزایش وزن: 4. انبه
انبه میوه‌ای بسیار خوشمزه و مغذی است و مانند موز یک منبع خوب از کالری (عمدتا کربوهیدرات) محسوب می‌شود. یک فنجان انبه (165 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
- کالری: 99
- پروتئین: 1.4 گرم
- چربی: 0.6 گرم
- کربوهیدرات: 25 گرم
- فیبر: 3 گرم
- ویتامین C: مقدار 67% از نیاز روزانه بدن
- فولات: 18% از نیاز روزانه بدن
انبه همچنین منبع خوبی از مس، ویتامین B، A و E نیز هست. انبه یک میوه خوشمزه است اما برای درست کردن اسموتی نیز انتخاب خوبی است. به این ترتیب می‌توانید با گنجاندن این میوه در رژیم غذایی خود در کنار مواد پرکالری دیگر مانند آجیل، به هدف افزایش وزن خود برسید.
میوه مفید جهت افزایش وزن: 5. انواع میوه خشک
میوه‌های خشک میوه‌هایی هستند که تقریبا تمام محتوای آب انها از روش‌ههای مختلف خشک کردن گرفته شده است. به این ترتیب آنچه از میوه‌ها باقی می‌ماند، یک وعده‌ی پرانرژی است که در عین اندازه کوچک سرشار از مواد مغذی نیز هست. در مقایسه با میوه تازه، میوه‌های هشک مقدار مشابهی از ریزمغذی‌ها را دارند و در عین حال راحتی استفاده و کمتر بودن احتمال فاسد شدن، انها را محبوب می‌سازد.
از آنجایی که میوه‌های خشک دارای انرژی متراکم هستند برای افرادی که یک رژیم غذایی افزایش وزن را دنبال می‌کنند، می‌توانند گزینه‌های عالی باشند. با این حال میوه خشک سرشار از قند طبیعی است بنابراین بهتر است آنها را در کنار منبعی از چربی یا پروتئین سالم مصرف کنید تا اثرات منفی بالقوه بر قند خون را به حداقل برسانید.
انواع میوه خشک مانند خرما، آلو، زردآلو، انجیر خشک، کشمش و مویز می‌توانند برای افزایش وزن بسیار مفید باشند.
بهترین آب میوه برای افزایش وزن
اگر به دنبال یک نوشیدنی مفید و خوشمزه هستید که به افزایش وزن هم کمک کند، حتما آب انگور را در نظر داشته باشید. انگور سرشار از کربوهیدرات‌ها و قندهای طبیعی است که باعث می‌شود آب این میوه نیز یک آب‌میوه پرکالری و مناسب برای افزایش وزن باشد. نوشیدن آب انگور می‌تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را افزایش دهید، هضم بهتری داشته باشید و در عین حال ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامتی کلی بدن را دریافت کنید.
