تمامی ورزشکاران و بخصوص بدنسازان می‌دانند که برای رسین به نتیجه راضی کننده باید تغذیه کاملی داشته و ورزش‌های اصولی انجام دهند. اما آیا اهمیت و دلایل مصرف مکمل بدنسازی را هم می‌دانید؟
برای دانستن پاسخ این سوال پیرامون مصرف مکمل بدنسازی با این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز همراه باشید.
دلایل مصرف مکمل بدنسازی کراتین
کراتین یک مکمل طبیعی است که برای تقویت عملکرد ورزشی استفاده می‌شود و نه تنها امن است بلکه یکی از محبوب‌ترین و موثر ترین مکمل‌های جهان برای ساخت عضلات و قدرت است.
کراتین به سلول های عضلانی کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند.
مکمل‌های کراتین باعث افزایش فسفات کراتین در عضلات شما می‌شوند.
فسفوکراتین به شکل گیری ATP جدید کمک می‌کند، مولکول کلیدی که سلول‌های شما برای انرژی و تمام عملکردهای اساسی زندگی استفاده می‌کنند و در طی ورزش، ATP برای تولید انرژی شکسته می‌شود.
بهترین دوز مصرفی کراتین
میزان مصرف پروتئین کراتین بیشتر بستگی به نوع کراتین دارد. به طور میانگین پیشنهاد مربیان حرفه‌ای، ۱ تا ۵ گرم قبل و بعد از تمرین همراه با پروتئین وی است. اگر کراتین مونوهیدرات خریداری کرده اید باید اصل “فاز بارگیری” را رعایت نموده و هر روز در ۴ تا ۵ وعده ۵ گرم کراتین مصرف کنید.
کراتین و پشتیبانی از بسیاری از توابع در عضلات
کراتین مکمل معروف و موثر برای اضافه کردن توده عضلانی است و می‌تواند مسیرهای متعدد سلولی را که منجر به رشد عضلانی جدید می‌شود را تغییر دهد. به عنوان مثال، تشکیل پروتئین‌هایی را ایجاد می‌کند که الیاف عضلانی جدید را ایجاد می‌کنند؛
همچنین می‌تواند سطوح IGF-1، را افزایش دهد که باعث افزایش توده عضلانی می‌شود.
علاوه بر این، مکمل‌های کراتین می‌توانند میزان آب ماهیچه‌های شما را افزایش دهند. این به عنوان حجم سلول شناخته شده است و می‌تواند به سرعت افزایش اندازه عضلات را در پی داشته باشد.
مصرف مکمل بدنسازی کراتین و بهبود عملکرد ورزشی
نقش مستقیم کراتین در تولید ATP بدین معنی است که می‌تواند عملکرد ورزشی با شدت را بهبود بخشد.
کراتین عوامل متعددی را افزایش می دهد، از جمله
- استحکام
- قدرت بالستیک
- توانایی به حداکثر سرعت دویدن
- استقامت عضلانی
- مقاومت در برابر خستگی
- توده عضلانی
- بهبود
- عملکرد مغز
بر خلاف مکمل هایی که فقط به ورزشکاران پیشرفته تاثیر می‌گذارند، مصرف مکمل بدنسازی کراتین بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی، قدرت را برای شما به ارمغان می‌آورد.
مصرف مکمل بدنسازی کراتین سرعت رشد عضلات را افزایش می دهد
کراتین مکملی موثر در جهان برای اضافه کردن توده عضلانی است و به نظر می‌رسد که مصرف آن به مدت 5 تا 7 روز به میزان قابل توجهی سبب افزایش وزن بدون چربی و اندازه عضلات می‌شود.
این افزایش اولیه باعث افزایش حجم آب در ماهیچه‌های شما می‌شود.
مصرف مکمل بدنسازی کراتین می تواند به درمان بیماری پارکینسون کمک کند
بیماری پارکینسون با کاهش دوپامین انتقال دهنده عصبی در مغز شما مشخص می‌شود.
کاهش شدید سطح دوپامین موجب مرگ مغزی و چندین نشانه جدی از جمله لرزش، از دست دادن عملکرد عضلات و اختلالات گفتاری می‌شود.
کراتین با اثرات مفید بر روی پارکینسون در موش‌ها ارتباط دارد و 90٪ کاهش سطح دوپامین را از بین میبرد.
در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون، ترکیب کراتین با تمرینات وزنه، قدرت و عملکرد روزانه را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
دلایل مصرف مکمل بدنسازی پروتئین وی
شیر از ترکیب دو نوع پروتئین به نام‌های پروتئین وی به میزان (۲۰%) و پروتئین کازئین به میزان (۸۰%) تشکیل شده است. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو هنگام استحصال پنیر تولید می‌شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینواسیدهای ضروری است. بدن خود قادر به ساختن این آمینواسیدها نیست و به‌طور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می‌کند. اسیدهای آمینه ضروری بلوک‌های سازنده عضلات، پوست، ناخن و بافت‌های دیگر بدن است. خالص‌ترین نوع پروتئین وی، پروتئین ایزوله است که حاوی کمترین میزان چربی، لاکتوز و کلسترول و بالاترین میزان آمینواسیدهای ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهند که پروتئین وی عالی‌ترین نوع پروتئین و انتخاب بسیار خوب برای افراد در همه سنین است.
به عقیده محققان پروتئین وی می تواند به عضله سازی کمک زیادی کند. به نظر می‌آید که پروتئین وی بهتر از انواع دیگر پروتئین‌ها مانند سویا و یا کازئین عمل می‌کند. ورزشکاران ممکن است بلافاصله پس از ورزش برای کمک به ترمیم عضلات از آن استفاده کنند؛ اما پروتئین وی، پودری با اثرگذاری سریع نیست، بلکه در طول تمرینات دقیق عمل می‌کند.
دلایل مصرف مکمل بدنسازی بتاآلانین
مکمل بدنسازی بتاآلانین اسید امینه‌ای است که در توقف و شروع یعنی توقف و استارت‌های ناگهانی که در رشته‌هایی مانند فوتبال و بسکتبال انجام می‌شود، خوب عمل کند. مطالعات بیانگر آن است که بتاآلانین بهترین اثر را در ورزشکاران آموزش دیده دارد. یعنی این مکمل مختص ورزشکاران حرفه‌ای است.
دلایل مصرف مکمل بدنسازی کافئین
کافئین نوعی ماده آلکالوئیدی است که به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی از جمله دانه قهوه، چای، دانه کاکائو و … یافت می‌شود. این ماده را به برخی انواع نوشیدنی از جمله نوشابه اضافه می‌کنند. کافئین سبب ایجاد طعم تلخی می‌شود. این ماده، محرک سیستم عصبی همراه با اثرات روان درمانی و همچنین تحریک‌کننده سیستم تنفسی است. کافئین ضربان قلب را بالا برده و ادرارآور است.
کافئین ک مکمل بسیار رایج در مکمل‌های ورزشی است، به این دلیل که ورزشکاران احساس می کنند، آنها را آماده تمرین می‌کند و همین دلیل شما را ترغیب می‌کند تا از این مکمل بیشتر استفاده کنید. در واقع کافئین دارای مزایای فراوانی برای ورزشکاران است، محققان می‌گویند کافئین مزایای فراوانی برای برخی از ورزشکاران دارد به عنوان مثال به ورزشکاران استقامتی کمک کند تا بیشتر به فعالیت خود ادامه دهند.
دلایل مصرف مکمل بدنسازی BCAA
آمینو اسیدهای شاخه ای یا بی سی ای ای گونه‌ای از مکمل‌ها هستند که برای رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شوند. آنها همچنین به کاهش وزن و خستگی پس از تمرین کمک می‌کنند. مصرف مکمل بدنسازی BCAA برای مقابله با خستگی و کوفتگی های بعد تمرین توصیه می‌شود. بهترین زمان برای مصرف مکمل BCAA مصرف آن در حین تمرینات است. البته می توانید برای سوخت رسانی و ترمیم عضلات نیز قبل و بعد از تمرین تان ۵ تا ۱۰ گرم BCAA به شیک ورزشی خود اضافه کنید.
