یکی از موادی که در تبدیل چربی به انرژی به بدن کمک می‌کند، ال کارنیتین است. بدن به صورت طبیعی کل کارنیتین مورد نیازش را در اندام‌هایی مثل کبد و کلیه تولید کرده و در قلب، مغز، اسپرم و ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌کند. یکی از باور‌ها این است که استفاده از ال کارنیتین و پیاده روی و بدنسازی و انجام ورزش‌هایی با شدت بالا در افزایش چرخه تولید این ماده بی تاثیر نیست؛ ورزشکاران این ماده را در دوز‌های بالاتر با مصرف مکمل به بدن وارد کرده و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهند.
آیا بدون باشگاه مصرف ال کارنیتین می‌تواند موثر باشد؟
انجام فعالیت ورزشی یکی از موثرترین روش‌هایی است که تاثیر مصرف ال کارنیتین را افزایش می‌دهد. برای استفاده از این ماده توصیه می‌کنیم حداقل یک فعالیت ساده ورزشی داشته باشید؛ استفاده ال کارنیتین و پیاده روی بدنسازی، شنا و ورزش‌های دیگر به صورت معمول انجام می‌گیرد. خرید ال کارنیتین زمانی بیشتر می‌تواند موثر باشد که شما به باشگاه بروید و ورزش کنید.
آیا می‌توانید ال کارنیتین را هر روز مصرف کنید؟
استفاده ال کارنیتین به صورت ۲ گرم در روز توصیه می‌شود؛ حتی مصرف این ماده در طول روز تا ۳ گرم بدون مشکل گزارش شده است. یکی از مواردی که لازم است ورزشکاران به آن توجه داشته باشند، مصرف ال کارنیتین و پیاده روی، دو استقامت، کاراته و… به شکل دوز‌های بالاتر احتمال بروز عوارض جانبی برای آن‌ها در بلند مدت وجود دارد؛ هر چند که بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی استفاده از ال کارنیتین به مدت سه هفته با دوز وارده ۳ گرم برای افراد شرکت کننده سبب بروز مشکل جدی نشده است.
بهترین زمان برای مصرف ال کارنیتین
مصرف ال کارنیتین معمولا کمی قبل از ورزش و غذا به افراد توصیه می‌شود. مصرف ال کارنیتین و پیاده روی دویدن و ورزش کردن تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد، البته اگر از این ماده برای بهبود عملکرد ورزشی و چربی سوزی استفاده می‌کنید، توصیه می‌شود در برنامه خود از دو فرم گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین یا استیل ال کارنیتین استفاده کنید.
تاثیر ال کارنیتین بر تستوسترون
یکی از نقش‌های اساسی ال کارنیتین افزایش سلامت مردان در بهبود جریان خون و تولید انرژی بیشتر است. مصرف این ماده در افرادی که مقدار کمتری تستوسترون دارند سبب بهبود عملکرد بیضه‌ها شده و در افزایش فعالیت آن تاثیر گذار است.
فواید قرص ال کارنیتین
اولین نکته مهم در مصرف ال کارنیتین دستور پزشک و یا مشاوره با مربی خود است. قرص ال کارنیتین مثل هر قرص و مکملی دارای فواید و عوارضی می‌باشد؛ اما برخی ورزشکاران از ال کارنیتین و پیاده روی یا ورزش رشته‌های مختلف به صورت خود سر استفاده می‌کنند. از جمله فواید کاربردی این قرص می‌توان به تقویت سیستم مغزی، کاهش وزن، چربی سوزی، تبدیل چربی به انرژی، کاهش چربی اطراف پهلو و شکم، تقویت بافت عضلانی و حتی در بعضی موارد به صورت ماده‌ای در پیشگیری از سرطان اشاره کرد.
عوارض استفاده از ال کارنیتین
از مهمترین گزینه‌های جلوگیری از عوارض ال کارنیتین، مصرف آن به صورت کوتاه مدت و تحت نظر پزشک بودن می‌باشد. در صورتی ال کارنیتین و پیاده روی و ورزش‌های دیگری را هم زمان و در دوز‌های بالا استفاده می‌کنید؛ توصیه ما این است با مشاهده علائمی مانند سرگیجه، سوزش قلب، استفراغ، اسهال، بوی بد دهان و عرق، ناراحتی معده، مشکلات گوارشی و در برخی افراد تشنج حتما مصرف این قرص را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که ال کارنیتین را به صورت مکمل خوراکی تحت نظر پزشک یا مراقبین سلامت دریافت کرده باشید، مدت زمان ایمن بودن آن برای شما ۱۲ ماه است.
آیا قرص ال کارنیتین ضرر دارد؟
افراد زیادی وجود دارند که برای لاغری ورزش‌های مقاومتی، شدید و در برخی موارد رژیم و مکمل‌های مختلفی استفاده می‌کنند. اکثر افراد برای شروع ال کارنیتین و پیاده روی، ورزش‌های مقاومتی و رژیم های دیگری را انجام می‌دهند؛ اما یکی از اشتباهات این افراد مصرف قرص‌های چربی سوز و نا‌معتبر است، برای مثال مصرف قرص ال کارنیتین برای بدن ضرر قابل توجهی ندارد ولی در نتیجه یک قرص شیمیایی بوده که اگر از معتبر بودن آن مطمئن نباشید ممکن است با انتخاب روش‌های غلط و نامناسب شما را دچار عوارض و آسیب‌های شدیدتری کند.
روش مصرف ال کارنیتین برای ورزشکاران
از مهمترین تاثیرات ال کارنیتین بر افراد ورزشکار می‌توان به جلوگیری از کوفتگی‌های پس از تمرین، تاخیر در ایجاد خستگی ورزش‌های هوازی، بهبود و درمان درد‌های عضلانی پس از تمرینات شدید اشاره کرد. پیشنهاد ما برای ورزشکارانی که قصد دارند از ال کارنیتین و پیاده روی ، بدنسازی و فعالیت‌های سنگین ورزشی دیگر استفاده کنند این است که برای شروع دوره مصرف این مکمل سه روز اول قبل از تمرین یک عدد قرص ۵۰۰ میلی گرمی، در سه روز دوم قبل از تمرین و یا همراه با هر وعده غذایی ۳ عدد قرص و از روز هفتم یک ساعت قبل از تمرین حدود ۱-۲ گرم استفاده کنید.
استفاده از ال کارنیتین برای کاهش وزن
ال کارنیتین و پیاده روی یکی از بهترین گزینه‌ها برای درمان چاقی است. استفاده ال کارنیتین مدتی است که میان افراد جامعه با هدف درمان لاغری مورد استقبال قرار گرفته است، اما آیا به درستی مصرف این مکمل تاثیر بر کاهش وزن دارد؟ شما با مصرف این مکمل در کنار ورزش شاهد افزایش قدرت بدنی، کمک به درمان چاقی با افزایش متابولیسم بدن، افزایش عملکرد ورزشی، احتمال کاهش BMI همراه با یک رژیم غذایی سالم و تسریع در روند کاهش وزن را خواهید بود.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
قبل از اینکه به سراغ مصرف مکملی با قصد لاغری بروید بهتر است بدانید مکمل‌های لاغری تنها زمانی بر بدن شما تاثیر دارند که یک فعالیت ورزشی داشته باشید. ال کارنیتین و پیاده روی یا بدنسازی با یک برنامه اصولی همراه با رژیم سالم در این مسیر به شما کمک زیادی می‌کنند. مکمل ال کارنیتین در بازار دارویی به شکل‌های مختلفی مثل کپسول، ویال خوراکی و تزریقی، شربت و قرص قابل خرید می‌باشد؛ اما ساده ترین روش مراجعه به پزشک و تجویز آن بر اساس ساختار بدنی شما است. اگر ال کارنیتین به صورت قرص جویدنی باشد، به خوبی جویده شود؛ دوز مصرفی این مکمل بر اساس نسخه پزشک بین ۳-۴ نوبت در روز است.
ال کارنیتین و پیاده روی
برای شروع یک دوره لاغری با ال کارنیتین و پیاده روی بهتر است که قبل از انجام فعالیت مکمل خود را مصرف کنید؛ پس از حدود نیم ساعت ۵-۱۰ دقیقه با سرعت کم پیاده روی را شروع کنید. بعد از این زمان ایستاده و تمرینات انعطافی و کششی را تا جایی که ضربان قلبتان به خوبی تنظیم شود انجام دهید؛ مجدد حدود ۳۰-۶۰ دقیقه به صورت تند پیاده روی کنید. پس از این زمان ایستاده، بدنتان را سرد و با انجام چند حرکت کششی به پیاده روی خود پایان دهید.
تعداد جلسات پیاده روی در هفته
اگر شما هم جزو افرادی هستید که ال کارنیتین و پیاده روی را در برنامه لاغری و کاهش وزن خود قرار داده‌اید، بهتر است بدانید چند جلسه پیاده روی در هفته تاثیر بیشتری بر روند لاغریتان دارد. انجام ۴-۶ جلسه پیاده روی در هفته و هر جلسه ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت برای افراد مبتدی توصیه می‌شود؛ افرادی با تجربه بیشتر این زمان را می‌توانند به ۴۵-۶۰ دقیقه در هر روز افزایش دهند. طبق برنامه، بعد از اتمام هر هفته زمان فعالیت را ۱۰ درصد افزایش داده و تا زمانی که به هدف خود نرسیده‌اید این روند را ادامه دهید.
بهترین سرعت پیاده روی
زمانی که از ال کارنیتین و پیاده روی در برنامه و رژیم لاغری خود استفاده می‌کنید، پیاده روی با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت برای شروع مناسب می‌باشد؛ این سرعت به افرادی پیشنهاد می‌شود که تجربه بالاتری در پیاده روی دارند. افرادی که مبتدی بوده و در کنار پیاده روی از مکمل ال کارنیتین استفاده می‌کنند توقع سرعت بالاتر را در شروع دوره نداشته باشند، بلکه به مرور سرعت اولیه خود را بیشتر کنند.
قیمت انواع ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین به دو صورت ایرانی و خارجی در داروخانه‌ها قابل خرید است. از طرفی کیفیت هر دو نوع مکمل تقریبا با هم برابری داشته و تنها کافی است در خرید ال کارنیتین به برند شرکت سازنده توجه کنید؛ همچنین برای اطلاع از قیمت ال کارنیتین می‌توانید به وب سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید.
کلام آخر
افراد زیادی هستند که علاوه بر فعالیت‌های عادی از ال کارنیتین و پیاده روی در برنامه روزانه خود استفاده می‌کنند تا کالری سوزی خود را افزایش دهند. از این لحاظ اطلاع از برند و نوع ال کارنیتینی که مصرف می‌کنند یکی از مهمترین موارد در استفاده این مکمل می‌باشد. توجه کنید که اگر شما هم جزو افرادی هستید که علاقه به مصرف ال کارنیتین و پیاده روی دارید بهتر است قبل از شروع حتما با یک پزشک مشورت کنید تا دچار عوارض احتمالی از مصرف ال کارنیتین نشوید.
