آیا تابحال برایتان پیش آمده که درب ظرف ماست را باز کرده و مایعی سفید رنگ روی آن ببینید؟ این آب همان پروتئین وی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان طالب آن هستند. پروتئین وی بسیار مفید و مغذی بوده و از آنجایی که هضم و جذب سریعی در بدن دارد، در میان مکمل‌های بدنسازی از جمله پرطرفدارترین‌ها محسوب می‌شود. آیا می‌دانستید که یکی از مزایای استفاده از پروتئین وی تاثیر چشمگیر آن در لاغر شدن است؟ همراه ما باشید تا نحوه استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن را برای شما شرح دهیم.
اگر مایل به تهیه و خرید پروتئین وی ایزوله یا دیگر انواع پروتئین وی مثل هیدرولیزه یا کنستانتره هستید، برای مشاهده بهترین پیشنهادات همین حالا به داروخانه آنلاین مثبت سبز وارد شوید.
پروتئین وی چگونه به لاغر شدن کمک می کند ؟
پروتئین وی چیست؟ یکی از پروتئین‌های موجود در شیر که در فرآیند تولید پنیر از شیر به دست می‌آید. اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید و همزمان عضلات خود را نیز تقویت نمایید، بهترین گزینه پیشنهادی به شما پروتئین وی می‌تواند باشد. پروتئین وی از 2 طریق می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد:
- افزایش متابولیسم
- کاهش اشتها
مصرف Whey Protein می‌تواند چربی‌سوزی را در بدن افزایش داده و در حین حال از توده عضلانی محافظت به عمل آورد.
امروزه همان‌طور که خرید اینترنتی دارو به سهولت امکان‌پذیر است، مکمل‌های بدنسازی را نیز می‌توان از داروخانه به صورت اینترنتی سفارش داده و درب منزل تحویل گرفت.
نتیجه تحقیقات در مورد تاثیر پروتئین وی در کاهش وزن
مصرف پروتئین وی می‌تواند روزانه 80 تا 100 کالری انرژی بیشتر در اختیار شما قرار دهد و از طرف دیگر موجب شود تا شما به صورت خودکار 441 کالری کمتری را از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمایید. در یک مطالعه مشخص شد که اگر فردی 25% از کالری مصرفی روزانه خود را از طریق خوردن پروتئین کسب نماید، 60% اشتها و تمایل وی به صرف غذا کمتر خواهد شد.
مطالعات نشان داده است که جایگزین کردن سایر منابع کالری با پروتئین وی و همزمان انجام وزنه‌برداری می‌تواند باعث کاهش وزن در حدود 3.5 کیلوگرم شود؛ این در حالی است که توده عضلانی نیز بدون چربی افزایش یافته است.
نحوه استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن
در حالت کلی به ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای عمل می‌کنند، توصیه می‌شود که روزانه 1 یا 2 اسکوپ پروتئین وی استفاده نمایند که این مقدار چیزی معادل 25 تا 50 گرم در روز است. شما نیز اگر در کنار عضله‌سازی در فکر لاغر شدن هستید، باید این مقدار پروتئین وی را استفاده نمایید که البته بهتر است تعداد دفعات مصرف شما 2 بار در روز باشد و دوز ذکر شده را به 2 قسمت تقسیم کنید. پروتئین وی در 4 زمان مختلف می‌تواند مصرف شود:
- به هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب
- قبل از شروع تمرینات ورزشی
- بعد از اتمام تمرینات ورزشی
- قبل از خواب شبانه
مطالعات نشان می‌دهند که چندان تفاوتی وجود ندارد که برای مصرف پروتئین وی کدام زمان را انتخاب کنید؛ با این حال برخی از افراد و مربیان ورزشی بهترین زمان مصرف پروتئین وی را بعد از تمام شدن تمرینات ورزشی می‌دانند. اما با هدف لاغر شدن چه زمانی باید پروتئین وی را مورد مصرف قرار داد؟
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن و لاغری
برای اینکه نحوه استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن را بدانید، قطعا باید با بهترین زمان مصرف نیز آشنا شوید. گفتیم که یکی از راه‌هایی که به واسطه آن پروتئین وی به لاغر شدن کمک می‌کند، کاهش اشتها است. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که اگر قبل از غذا و به عنوان میان وعده از این مکمل استفاده نمایید، در کم کردن اشتهای شما می‌تواند موثرتر واقع شود. به منظور از دست دادن وزن توصیه می‌کنیم که بین وعده صبحانه و ناهار یا بین وعده ناهار و شام یک میان‌وعده لذیذ با استفاده از پروتئین وی برای خود تهیه کرده و مطمئن باشید که به این طریق کاهش اشتها را نیز تجربه خواهید کرد.
به این منظور می‌تواند پروتئین وی را به اسموتی خود افزوده و یک شیک پروتئین درست کنید. همچنین می‌توانید گاهی پروتئین وی را جایگزین غذای اصلی خود بکنید. البته توصیه نمی‌کنیم که هر روز این کار را انجام دهید زیرا بدن شما به مواد مغذی دیگری نیز نیاز دارد که تنها از طریق مصرف پروتئین وی نمی‌توان آنها را تامین نمود.
مصرف پروتئین وی با شیر یا آب ؟
یک نکته قابل توجه این است که اگر به دنبال لاغر شدن هستید، باید پروتئین وی را با آب ترکیب کرده و بخورید زیرا افزودن پودر پروتئین وی به شیر موجب می‌شود تا کالری دریافتی شما بیشتر شود؛ به خصوص اگر شیر پرچرب را انتخاب کنید. افزایش کالری بیشتر و نسوزاندن آن موجب چاقی خواهد شد. بنابراین برای تهیه پروتئین وی یا از آب استفاده کنید یا از شیر کم‌چرب.
مصرف پروتئین وی بدون ورزش در لاغری موثر است ؟
تا به اینجای این مطلب اطلاعاتی را در مورد نحوه استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دادیم. ممکن است این پرسش برایتان پیش بیاید که آیا اگر فقط از پروتئین وی استفاده کنید و در کنار آن ورزشی انجام ندهید، باز هم می‌توانید لاغر شوید؟ باید بگوییم که نتیجه مطالعات در این زمینه کمی ضد و نقیض است و در واقع به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.
پروتئین وی کالری بالایی دارد و اگر بدون ورزش مورد استفاده قرار گیرد، خطر بیشتر شدن وزن را افزایش خواهد داد. از طرف دیگر چنانچه مکمل پروتئین وی سبب کاهش اشتها شود، می‌تواند کالری دریافتی روزانه را نیز کاهش دهد و در لاغر شدن موثر باشد. می‌بینید که نتایج کمی با هم متفاوت هستند بنابراین معمولا توصیه نمی‌شود که از پروتئین وی بدون انجام تمرینات ورزشی استفاده شود. اگر ورزش نمی‌کنید، دریافت پروتئین خود را با مصرف دیگر منابع پروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ نیز می‌توانید افزایش دهید.
سخن پایانی
پروتئین وی در افزایش توده عضلانی بدون چربی موثر بوده و در کنار این فایده یک مزیت بزرگ دیگر نیز دارد و آن هم کاهش وزن است. در این مطلب نحوه استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن را به طور کامل تشریح نموده و بهترین زمان مصرف را نیز برای شما توضیح دادیم. پروتئین وی برای بانوان و آقایان قابل استفاده بوده و به ارتقا سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.
