ورزش آرامش‌بخش یوگا تاثیر بسزایی در ارتقا سلامتی دارد؛ عضلات را تقویت می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. اما آیا به کاهش وزن هم کمک می‌کند؟ از چندین راه مختلف یوگا می‌تواند کالری‌سوزی را افزایش داده و در لاغری موثر واقع شود. یوگا اگر درست انجام گیرد، به طور کلی باعث تغییر سبک زندگی شما می‌شود و این خود به نوبه خود می‌تواند موجب افزایش فعالیت بدنی شده و پرخوری را کاهش دهد. همچنین دیگر مزیت یوگا این است که استرس را کم می‌کند و از این طریق هم از پرخوری‌های عصبی ممانعت به عمل می‌آورد. تاثیر یوگا در لاغری موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم.
بررسی تاثیر یوگا روی لاغری
از چندین جهت قابل بررسی است که چرا یوگا روی کاهش وزن می‌تواند موثر واقع شود:
اثر یوگا روی ذهن
جنبه‌های ذهنی و معنوی یوگا بر توسعه آگاهی ذهن تمرکز دارد و سطوح آگاهی را از جنبه‌های مختلف بالا میبرد. وقتی یوگا یاد می‌گیرید، به طور ناخودآگاه به تاثیر غذا روی ذهن و روان خود فکر خواهید کرد. یوگا این هماهنگی را در بدن به وجود می‌آورد که بهتر متوجه شوید چه زمانی سیر هستید و غذا خوردن را کنار بگذارید.
در ورزش یوگا به افراد توصیه می‌شود تا با شکم پر به سراغ انجام تمرینات نروند. گزارش‌ها نشان می‌دهند زمانی که چند جلسه از شروع یوگا می‌گذرد، افراد معمولا تمایل بیشتری به مصرف غذاهای سالم و تازه داشته و رغبتی برای خوردن غذاهای فرآوری شده از خود نشان نمی‌دهند.
یوگا شاید به طور مستقیم روی کاهش وزن اثر نگذارد اما غیر مستقیم به شما یاد می‌دهد که نسبت به آنچه که می‌خورید هشیارتر باشید و شکم خود را با غذاهایی که هیچ فایده‌ای برایتان ندارند، پر نکنید.
بهبود خواب با ورزش یوگا
تاثیر یوگا در لاغری را به دلیل تاثیر مثبت انجام آن روی بهبود کیفیت خواب هم می‌توان دانست. با تمرینات مداوم یوگا می‌توانید راحت‌تر به خواب بروید و عمیق‌تر بخوابید. خواب باکیفیت اغلب با کاهش وزن همراه است. به طور معمول هر فرد بزرگسال هر شب باید بین 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشد.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که 5 بار در هفته خواب خود را محدود کرده بودند نسبت به گروهی که از الگوی خواب طبیعی خود پیروی می‌کردند چربی کمتری از دست دادند.
هر دو گروه فوق کالری مصرفی خود را محدود کرده بودند و به وضوح می‌شد تاثیر کم‌خوابی را در کاهش چربی‌های بدن مشاهده نمود. در مطالعات دیگری نیز تاثیر یوگا در لاغری به دلیل اثر مثبت آن در کیفیت خواب تائید شده است.
کالری سوزی در یوگا
یوگا یک ورزش هوازی به حساب نمی‌آید. اما انواع خاصی از یوگا وجود دارد که فیزیکی‌تر بوده و به فعالیت بدنی بیشتری نیاز دارند. فعالیت‌های شدیدی که در بعضی تمرینات یوگا وجود دارند، به شما کمک می‌کنند تا بیشترین کالری را بسوزانید. آشتانگا، وینیاسا و یوگا در انواع یوگا نیاز به فعالیت بدنی بیشتری دارند. وینیاسا و یوگای قدرتی معمولا در استودیوهای یوگای داغ انجام می‌شوند. در این نوع از یوگا شما دائما در حال حرکت هستید و بنابراین کالری می‌سوزانید.
تمرینات یوگا به شما کمک می‌کنند تا متابولیسم بهبود یابد و شما بتوانید عضلات خود را تقویت و حجیم کنید. یوگای ترمیمی نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تاثیر یوگا در کاهش وزن چند ماه بعد از شروع تمرینات این ورزش بیشتر برایتان آشکار خواهد شد.
برای کاهش وزن چند بار در هفته یوگا انجام دهیم؟
برای دیدن هرچه بیشتر تاثیر یوگا در لاغری تا حدی که برایتان مقدور است، هر روز یوگا انجام دهید. به منظور کاهش وزن حداقل 3 تا 5 بار در هفته به مدت حداقل 1 ساعت تمرینات یوگا را با شدت متوسط رو به شدید باید انجام دهید. در روزهای دیگر هفته نیز سعی کنید تمرینات خود را آرام‌تر و ملایم‌تر پیش ببرید.
اگر در انجام یوگا مبتدی هستید، اولین تمرینات خود را با یک یوگای 20 دقیقه‌ای شروع کرده و تمرینات ملایم انجام دهید. در این صورت قدرت و انعطاف‌پذیری شما افزایش پیدا می‌کند و از بروز صدمه به عضلات و مفاصل خود می‌توانید پیشگیری به عمل آورید. ضمنا لازم است تا 1 روز در هفته نیز استراحت کامل داشته باشید و به سراغ یوگا نروید.
بلافاصله بعد از انجام یوگا جهت تعیین وزن خود مستقیما به سراغ وزنه نروید تا بیینید چقدر وزن کم کرده‌اید. این زمان، زمان مناسبی نیست زیرا ممکن است بخشی از کاهش وزن شما به دلیل کم‌آبی ناشی از ورزش باشد. هر روز در ساعت معینی از روز خود را وزن کرده و وزن خود را یادداشت کنید. البته چندان هم اهمیتی ندارد. حتی ماهی یکبار وزن کردن هم کافی به نظر می‌رسد.
کدام تمرینات یوگا برای لاغری موثرند؟
به هر دلیل اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید به کلاس یوگا بروید، برای اینکه تاثیر یوگا در لاغری را ببینید، تمرینات زیر را در منزل انجام دهید:
حرکت سلام بر خورشید در یوگا
حداقل 10 بار حرکت سلام بر خورشید را انجام دهید. با طولانی کردن مدت زمان تمرینات و اعمال فشار بیشتر به بدن می‌توانید به کالری سوزی کمک کنید. طبق مراحل زیر پیش بروید:
- در حالت ایستاده در حالی که بازوهای خود را از بالای سر بلند می‌کنید، حرکت دم را انجام دهید و نفس را به درون بکشید.
- در حالی که خود را به سمت جلو خم می‌کنید، نفس خود را بیرون دهید.
- پاهای خود را به حالت پلانک برگردانید، قدم بردارید یا راه بروید.
- این وضعیت را حداقل برای پنج نفس نگه دارید.
- زانوهای خود را پایین آورده و بدن خود را هم روی زمین پایین بیاورید.
- پاهای خود را دراز کنید، بالای پاهای خود را به سمت تشک بچرخانید و دستان خود را زیر شانه‌های خود قرار دهید.
- پا‌ها را روی زمین بکشید و قسمت جلوی بدن را کاملا به سمت بالا بیاورید. به این وضعیت، حرکت کبری گفته می‌شود.
- همراه با بازدم، کف دست و پا‌ها را روی زمین بگذارید و باسن را به طور کامل بالا بیاورید.
- این وضعیت را حداقل برای پنج نفس حفظ کنید.
- در حالی که می‌پرید یا پاهای خود را بالای تشک می‌آورید، بازدم انجام دهید و در حالت خم شدن به جلو بایستید.
- سپس دم انجام داده و بازوهای خود را از بالای سر خود بلند کنید.
- نفس خود را بیرون داده و بازوهای خود را به سمت پایین بدن بیاورید.
این تمرین برای تاثیر یوگا روی لاغری بسیار مناسب است.
حرکت پلانک
دیگر تمرینی که با آن تاثیر یوگا در لاغری را می‌توانید مشاهده کنید، حرکت پلانک است. 10 تا 20 دقیقه را به حرکت پلانک اختصاص دهید و طبق مراحل زیر پیش بروید:
- 1- روی زمین و روی شکم خود دراز بکشید؛ در حالی که از نوک انگشت پا تا سر صاف نگه داشته شود.
- 2- کف دست‌ها و نوک انگشتان پا باید تکیه‌گاه‌های بدن باشند. طوری عمل کنید که پشت، کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار گرفته باشند.
- 3- حداقل 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
زمانی که حرکت پلانک را انجام می‌دهید، نفس کشیدن را فراموش نکنید.
سخن آخر
تاثیر یوگا در لاغری موضوعی بود که در این مقاله به آن پرداختیم. یوگا خود به طور مستقیم باعث لاغری نمی‌شود اما با خودآگاهی که ایجاد می‌کند، تاثیر مثبتی که در کیفیت خواب دارد و … باعث می‌شود تا کالری و چربی‌سوزی بهبود پیدا کند و متابولیسم تنظیم شود. یوگا در همه جوانب تقویت روان و جسم تاثیر دارد و به همه افراد از جمله زن و مرد، کودک و بزرگسال پیشنهاد می‌شود.
