بدنسازی به‌عنوان یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها برای بالا بردن قدرت بدن و زیبایی آن انجام می‌شود. ازآنجایی‌که تغذیه در بدنسازی نقش اساسی دارد، بسیاری از بدنسازان برای راحتی و البته اطمینان از دریافت مواد مغذی موردنیاز روزانه بدن از مکمل‌های پرتعداد بدنسازی استفاده می‌کنند. همان‌طور که می‌دانیم مهم‌ترین هدف ورزش سلامت بدن است. شاید در مورد آسیب مکمل‌های بدنسازی به کبد بسیار شنیده باشید. لازم است بدانید که کبد ارگان مهمی در بدن محسوب می‌شود که دفع سموم و البته چربی‌ها در بدن را به عهده دارد. یک کبد بیمار قادر به فعالیت درست و کامل خود نیست. ما در این مقاله سعی کرده‌ایم تا بیابیم آیا مکمل های بدنسازی کبد را چرب می‌کند؟ در ادامه با ما در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز همراه باشید.
مکمل بدنسازی و کبد چرب
این روزها متأسفانه شاهد استفاده‌های بیش‌ازحد و نابجا از مکمل‌های بدنسازی بین جوانان هستیم. این موضوع به این دلیل است که آن‌ها به داشتن بدن عضلانی با ماهیچه‌های برآمده در کمترین زمان ممکن، علاقه‌مند هستند. این موضوع فرد را از هدف اصلی ورزش، یعنی سلامتی، دور می‌کند. همواره آسیب کبدی به‌عنوان یکی از مهم‌ترین آسیب‌های احتمالی در مصرف مکمل‌های بدنسازی مطرح می‌شود که البته نیاز به تحقیق بسیار زیادتری دارد. برای مثال ثابت‌شده که فرد باسابقه بیماری کبدی با مصرف مکمل‌های بدنسازی شاهد بدتر شدن مشکل کبد شده است. هرچند در افراد سالم به دلیل مصرف دوز بالا و یا طولانی‌مدت برخی از این مکمل‌ها احتمال آسیب کبدی را بالا میبرد. شاید این روزها نام بیماری خاموش کبد چرب بسیار به گوشتان آشنا باشد.
ازآن‌جهت گفته می‌شود بیماری خاموش، که این بیماری علائم مشخصی ندارد و شاید فرد در مرحله‌ای مشکل کبد خود را بفهمد که به کبد آسیب‌های جدی رسیده باشد. باید بدانید که با توجه به عملکرد مهم کبد در بدن آسیب به این عضو می‌تواند مشکلات بسیاری را به همراه داشته باشد. مکمل های بدنسازی کبد را چرب می کند؟
عملکرد کبد
کبد به‌عنوان دومین اندام بزرگ بدن، در سمت راست شکم قرار دارد. کبد با وزن حدود 3 پوند، رنگ قرمز مایل به قهوه‌ای دارد. بهتر است بدانید که کبد در بدن عملکردهای مختلفی دارد، اما عملکرد اصلی آن در دستگاه گوارش، پردازش مواد مغذی جذب‌شده از روده کوچک است. صفرا از کبد ترشح‌شده و در روده کوچک نیز در هضم چربی نقش مهمی دارد. علاوه بر این، کبد “کارخانه” شیمیایی بدن محسوب می‌شود.کبد همچنین مواد شیمیایی بالقوه مضر را سم‌زدایی می‌کند. آیا مکمل های بدنسازی کبد را چرب می‌کند؟
بیماری کبد چرب چیست؟
داشتن مقادیر کمی چربی در کبد، امری طبیعی محسوب می‌شود، اما مقدار خیلی زیاد آن می‌تواند به یک مشکل اساسی در بدن تبدیل شود. بهتر است بدانید که چربی زیاد در کبد می‌تواند باعث التهاب کبد شود، که می‌تواند به کبد آسیب رسانده و درنتیجه جای زخم ایجاد کند.کبد چرب هنگامی ایجاد می‌شود که بدن شما چربی زیادی تولید کند یا چربی را به‌اندازه کافی متابولیزه نکند. چربی اضافی در سلول‌های کبدی، جایی که تجمع یافته و باعث بیماری کبد چرب می‌شود، ذخیره می‌شود. کبد چرب همچنین به‌عنوان استاتوز کبدی شناخته می‌شود. این بیماری به دلایل بسیار متعددی در بدن ایجاد می‌شود. ازجمله:
- مصرف الکل؛ که منجر به ایجاد کبد چرب الکلی می‌شود.
- اضافه‌وزن و چاقی مفرط
- کم‌تحرکی و عدم انجام فعالیت‌های ورزشی.
- فشارخون بالا
- ابتلا به دیابت
علائم بیماری کبد چرب
متأسفانه بیماری کبد چرب مخصوصاً در مراحل اولیه علائم بخصوصی نداشته و تنها با آزمایش‌های سالانه پزشکی قابل‌تشخیص است. اما برخی از علائم در مراحل شدیدتر شدن کبد چرب قابل‌مشاهده هستند که عبارت‌اند از:
- احساس خستگی
- ضعف عمومی
- حالت تهوع
- درد در ناحیه فوقانی شکم
- کاهش اشتها
- اختلالات تمرکز و سردرگم شدن به همراه فراموشی‌های گاه‌وبیگاه
- زرد شدن چشم
- احساس خارش دائمی در بدن
عوارض مصرف مکمل‌های بدنسازی
به‌طورکلی تمام مکمل‌های غذایی، که مکمل‌های بدنسازی در گروه آن‌ها قرار می‌گیرند، می‌توانند تنها در مدت‌زمان کوتاه برای رفع نیاز مقطعی بدن مورداستفاده قرار گیرند. درواقع مصرف بیش‌ازاندازه این مکمل‌ها در بدن تأثیرات منفی بسیار زیادی دارد. باید بدانید که مکمل‌های بدنسازی طبق مواد تشکیل‌دهنده‌شان باهم تفاوت دارند. این تفاوت در مواد تشکیل‌دهنده، تفاوت در عوارض را نیز به همراه دارد. برای مثال برخی از این مکمل‌ها مانند انواع گینرها ممکن است اضافه‌وزن بیش‌ازاندازه را به همراه داشته باشند.
مصرف زیاد پروتئین وی نیز عوارضی هم چون درد شکم،نفخ معده، نفخ شکم، اسهال و استفراغ را به دنبال دارد. البته تهوع و مشکلات گوارشی یکی از علائمی ست که در مصرف بیش‌ازحد اکثر این مکمل‌ها مطرح است. اما مهم‌ترین موضوع مطرح‌شده در مصرف مکمل‌های بدنسازی آسیب به کلیه‌ها و کبد در بدن محسوب می‌شود. این موضوع در افرادی که سابقه بیماری‌های کبد و کلیوی داشته‌اند پررنگ‌تر است. حال تصور کنید که یک فرد مخصوصاً در کشورهای جهان سوم، اگر یک مکمل بدنسازی تقلبی را مصرف کند چه مشکلاتی در انتظارش است؟ البته به‌غیراز عوارض فیزیکی مصرف مکمل بدنسازی، مسئله‌ای که جای نگرانی دارد، ایجاد وابستگی و تأثیری است که روی وضعیت روحی و انگیزه ورزشکاران در بلندمدت خواهد داشت.
آیا مکمل های بدنسازی کبد را چرب می‌کند؟
شاید جالب باشد تا بدانید که یک بررسی جدید نشان داد که بسیاری از داروهای گیاهی و مکمل‌های غذایی می‌توانند به کبد آسیب برسانند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که صدمات مرتبط با آن مکمل‌ها به‌سرعت در حال افزایش است و از 7 درصد کل آسیب‌های کبدی ناشی از مواد مخدر در سال 2004 به حدود 20 درصد در سال 2014 رسید. این محققان موارد آسیب کبدی گزارش‌شده به شبکه آسیب‌های کبدی ناشی از مصرف دارو و مکمل‌های غذایی را بررسی کردند.
در طول مدت این مطالعه، 700 مورد آسیب کبدی به برنامه گزارش‌شده است. شاید کمی تعجب‌برانگیز باشد که بدانید 130 مورد از این موارد به مکمل‌های رژیم غذایی مرتبط بودند. بر اساس این گزارش، بیشترین خطر مربوط به مکمل‌های بدنسازی و کاهش وزن بود. این مطالعه نشان داد که آن دسته از کالاهای بدنسازی و کاهش وزن مسئول حدود نیمی از موارد آسیب کبدی مرتبط با مکمل‌های غذایی بودند.
این محققان در تجزیه‌وتحلیل جدید دریافتند که دو ماده به‌عنوان تهدیدات جدی برای کبد محسوب می‌شوند: استروئیدهای آنابولیک، که بعضاً به‌طور غیرقانونی به مکمل‌های بدنسازی اضافه می‌شوند. و عصاره چای سبز، که در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن یافت می‌شود. محققان به‌ویژه از خطر ناشی از عصاره چای سبز برای کبد غافلگیر شدند. استروئیدهای مصنوعی، هورمون مردانه‌ی تستوسترون را تقلید می‌کنند اما پژوهش‌ها نشان داده که عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی دارند مانند: آسیب کبد، تومورهای سرطانی، طاسی زودهنگام و کوچک شدن بیضه‌ها و خیلی موارد دیگر.
راهکارهای مقابله با کبد چرب
شاید شما از آن دسته از افراد بی‌حوصله و صبر هستید که دوست دارید در کمترین زمان ممکن به اندام ایده آل خود برسید، اما قبل از هر چیز با خود بگویید آیا سلامتی برایتان در اولویت نیست؟ باید بدانید که مکمل های بدنسازی کبد را چرب می کند یا نه؟ مصرف مکمل‌های بدنسازی شاید در کوتاه‌مدت بتواند کمک خوبی برای تأمین انرژی موردنیاز بدنتان و افزایش حجم عضلاتتان باشد اما باید بدانید که در مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها نه‌تنها کبدتان را از دست خواهید داد بلکه عوارض جبران‌ناپذیر بسیاری در انتظارتان خواهد بود. اما در مورد مقابله با کبد چرب باید بگوییم بهترین و مطمئن‌ترین راه، ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم است.
دوری کردن از فست‌فودها و افزایش مصرف میوه و سبزیجات تا حد بسیار زیادی به شما و اندام‌های داخلی بدنتان کمک می‌کند تا به شرایط سلامت برگردید. برای تغییر سبک زندگی خود شاید پیاده به سر کار رفتن و برگشتن بهترین شروع برای داشتن یک زندگی پرتحرک باشد.
جمع بندی آیا مکمل های بدنسازی کبد را چرب می کند؟
تا اینجا دانستیم که آیا مکمل های بدنسازی کبد را چرب می‌کند؟ ازآنجایی‌که افراد بیشتر وقت خود را صرف کار می‌کنند، زمان بسیار کمتری را در آشپزخانه می‌گذرانند. این موضوع افراد را به سمت مصرف غذاهای آماده و فست‌فودها سوق می‌دهد. کم‌تحرکی و مصرف غذاهای آماده و سرخ‌شده، عامل اصلی بسیاری از بیماری‌ها ازجمله کبد چرب است. در این میان مصرف مکمل‌های غذایی که این روزها بسیار متداول هستند، نیز به‌عنوان یکی از عوامل مهم آسیب‌های کبدی ازجمله کبد چرب محسوب می‌شود.
شاید با مصرف مکمل‌های بدنسازی و رسیدن به اندام ایده آل تان در کمترین زمان ممکن، بسیار خوشحالتان کند. اما با از دست دادن سلامت جسمی خود این خوشحالی ادامه‌دار نخواهد بود. باید بگوییم که هیچ‌چیزی بهتر از داشتن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و سالم و البته داشتن یک زندگی پرتحرک با ورزش نیست. شاید تغییر در سبک زندگی کمی سخت باشد، اما برای داشتن بدنی سالم تحمل کمی سختی چیز بزرگی نیست.
