بدن انسان برای تشکیل استخوان و دندان و همچنین حفظ سلامت آنها تا پایان عمر به عنصر کلسیم نیاز دارد. در دهه اخیر آمار مبتلایان به پوکی استخوان در کشور ما نسبت به دهه گذشته بیش از 2 برابر شده است و این آمار نگران‌کننده حاکی از آن است که کمبود کلسیم روز به روز بیشتر شده و در نتیجه نیاز به مصرف قرص کلسیم نیز افزایش یافته است. یکی از پرسش‌هایی که عموما در مورد قرص کلسیم مطرح می‌شود این است که آیا مصرف آن موجب افزایش وزن می‌شود؟ در این مقاله به بررسی تاثیر قرص کلسیم روی چاقی می‌پردازیم.
برای آگاهی از قیمت قرص کلسیم و همچنین خرید انواع مکمل کلسیم در برندهای خارجی و ایرانی می‌توانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز اقدام نمایید.
مزایای استفاده از قرص کلسیم
قرص کلسیم در افرادی باید مورد استفاده قرار بگیرد که با کمبود کلسیم مواجه هستند. فرقی نمی‌کند شما در چه سن و سالی باشید؛ در هر زمان که نیاز بدن شما به ماده معدنی کلسیم از طریق خوردن خوراکی‌ها تامین نشود، مصرف مکمل کلسیم باید در برنامه روزانه شما گنجانده شود. قرص کلسیم مانند مواد غذایی حاوی کلسیم، مزایای زیر را برای بدن انسان به همراه می‌آورد:
- ساخت و حفظ استخوان‌های محکم
- حفظ سلامت عضلات
- عملکرد صحیح قلب و اعصاب
- حفظ سلامت دندان‌ها
اگر کلسیم در رژیم غذایی به مقدار کافی نباشد، کودکان ممکن است رشد قدی خود را به طور کامل نداشته باشند و بزرگسالان نیز با داشتن توده استخوانی اندک، آمادگی بیشتری برای پوکی استخوان پیدا کنند.
تاثیر قرص کلسیم روی چاقی
99 درصد از کلسیم موجود در بدن، در استخوان و دندان ذخیره می‌شود و تنها یک درصد از آن در دیگر قسمت‌های بدن وجود دارد. بدن انسان قادر به ساخت کلسیم نیست پس تنها یا از طریق خوردن منابع غذایی حاوی کلسیم می‌توان این عنصر را برای بدن تامین کرد یا از طریق مصرف قرص یا مکمل‌های کلسیم. در زمینه تاثیر قرص کلسیم روی چاقی تاکنون تحقیقات مختلفی صورت گرفته است که نتایج مشابهی را ارائه داده‌اند. به موارد زیر توجه کنید:
نتیجه مطالعات در مورد کلسیم و چاقی
در یک مطالعه زنان چاقی مورد بررسی قرار گرفتند که قصد کاهش وزن داشتند و در عین حال از کمبود کلسیم نیز رنج می‌بردند. به تعدادی از این زنان روزانه مقدار معینی مکمل کلسیم داده شد و پس از آن مشاهده شد که این گروه نسبت به گروه دیگری که مکمل کلسیم دریافت نمی‌کردند، کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده‌اند. با توجه به رژیمی که گرفته شده بود، گروهی که مکمل کلسیم دریافت می‌کردند پس از مدت معینی حدود 6 کیلوگرم و گروه دیگر تنها 1 کیلوگرم کاهش وزن داشتند.
در مطالعه‌ای دیگر مشخص شد که افرادی که در رژیم لاغری خود از ماست کم‌چرب استفاده کرده‌اند نسبت به اشخاصی که ماست در رژیم آنها نبوده است، موفق شده‌اند 22% وزن بیشتری را از دست بدهند. همچنین در یک مطالعه دیگر مشخص شد که مصرف کلسیم به مقدار کافی موجب می‌شود تا مهار جذب چربی‌ها در بدن بهتر صورت گیرد زیرا کلسیم در داخل روده، اسید چرب بیشتری را به خود جذب می‌کند.
همچنین چنانچه به جای قرص کلسیم از خوراکی‌های حاوی کلسیم مثل فرآورده‌های لبنی نیز استفاده کنید، کاهش وزن با سهولت بیشتری در بدن شما صورت خواهد گرفت. وجود عنصر کلسیم به مقدار کافی در بدن از بازگشت وزنی که با رژیم موفق به کم کردن آن شده‌اید، نیز جلوگیری می‌کند.
با توجه به این یافته‌ها می‌توان گفت که تاثیر قرص کلسیم روی چاقی صحت ندارد و در واقع قرص کلسیم در کاهش وزن موثر است و نه در افزایش وزن. بنابراین اگر کمبود کلسیم دارید، بدون نگرانی بابت افزایش وزن، مکمل کلسیم را حتما استفاده کنید. توجه داشته باشید که این سخنان به این معنا نیست که شما برای لاغری می‌توانید قرص کلسیم مصرف نمایید؛ تاثیر این قرص در کاهش وزن فقط در افرادی دیده می‌شود که کمبود این عنصر را در بدن خود دارند.
علائم کمبود کلسیم در سنین مختلف
سن مصرف قرص کلسیم در هر زمانی است که کمبود کلسیم در بدن وجود داشته باشد. شاید بپرسید که از کجا باید بدانید کمبود کلسیم دارید؟ با یک آزمایش خون ساده می‌توان سطح کلسیم در بدن را تعیین کرد. اگر حس می‌کنید خوراکی‌هایی که طی روز مورد مصرف قرار می‌دهید، برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن شما کافی نیستند و یا علائم زیر را دارید، حتما با نظر پزشک مصرف قرص کلسیم را آغاز نمایید:
- اسپاسم عضلانی
- گیجی یا اختلال در حافظه
- بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن دست و پا
- افسردگی یا توهم
- گرفتگی عضلات
- ناخن‌های ضعیف و شکننده
- شکستگی آسان استخوان‌ها
بیماری کمبود کلسیم که با نام هیپوکلسمی نیز شناخته می‌شود، روی عملکرد تمام استخوان‌ها و ارگان‌های بدن نقش دارد؛ به طوری‌که حتی رشد موها را کند کرده، ناخن‌ها را شکننده و پوست را نازک و خشک می‌کند. کلسیم هم در ترشح انتقال دهنده‌های عصبی و هم در انقباضات عضلانی موثر است. کمبود کلسیم تا به آنجا می‌تواند پیش رود که حتی باعث بروز تشنج در افراد شود. بنابراین هرگز نباید آن را ساده گرفت و در صورت لزوم حتما باید از قرص کلسیم بهره گرفت.
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم
تاثیر قرص کلسیم روی چاقی را بررسی کردیم. باید بدانید که نیاز بدن به کلسیم در سنین مختلف متفاوت است. موسسه ملی بهداشت آمریکا مقدار مجاز مصرف روزانه کلسیم را در کودکان و نوجوانان به شرح زیر عنوان کرده است:
- از بدو تولد تا 6 ماهگی: 200 میلی گرم
- از 7 تا 12 ماهگی: 260 میلی گرم
- از 1 تا 3 سالگی: 700 میلی گرم
- از 4 تا 8 سالگی: 1000 میلی گرم
- از 9 تا 18 سالگی: 1300 میلی گرم
آقایان نیز طبق مقادیر زیر می‌توانند از کلسیم در طی روز استفاده نمایند:
- مردان 19 تا 30 سال: 1000 میلی گرم
- مردان 31 تا 50 سال: 1000 میلی گرم
- مردان 51 تا 70 سال: 1000 میلی گرم
- مردان 71 سال به بالا: 1200 میلی گرم
مقدار مجاز مصرف کلسیم در خانم‌ها طبق دستور زیر است:
- بانوان 19 تا 30 ساله: 1000 میلی گرم
- بانوان 31 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم
- بانوان 51 تا 70 سال: 1200 میلی گرم
- بانوان 71 سال به بالا: 1200 میلی گرم
با توجه به مقادیر بالا می‌توان گفت که خانم‌ها نسبت به آقایان از زمان میانسالی مقدار مصرف کلسیم خود را زودتر باید افزایش دهند. توجه کنید که تامین کلسیم به خصوص با نزدیک شدن به دوران یائسگی در خانم‌ها بسیار اهمیت دارد تا به این وسیله بتوان خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داد.
جمع بندی مطلب
با توجه به آنچه که در این مقاله ذکر شد می‌توان نتیجه گرفت که تاثیر قرص کلسیم روی چاقی اصلا درست نیست و این قرص نه تنها در افزایش وزن نقشی ندارد بلکه حتی ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که کمبود کلسیم دارند با تامین این ماده معدنی از طریق مکمل‌ها می‌توانند کاهش وزن خود را با سهولت بیشتری تجربه نمایند.
