آیا حتما باید از مکمل های بدنسازی استفاده کنیم؟

از ضرورت مصرف مکمل بدنسازی تا چه اندازه اطلاع دارید؟ اگر تاکنون برای تناسب و زیبایی اندام خود به باشگاه­ بدنسازی رفته‌­اید احتمالا پس از مدتی استفاده از مکمل به شما توصیه شده است. حتی شاید مصرف مکمل­‌های مختلف را امتحان کرده باشید. اما آیا مصرف مکمل‌­های ورزشی را جدی گرفته‌اید؟ در مصرف مکمل­‌های ورزشی باید جوانب مختلف اعم از هماهنگی مکمل با ورزش مورد نظر، عوارض ناشی از استفاده از مکمل­‌ها، رژیم غذایی مناسب، اصالت مکمل مورد نظر و… را در نظر گرفت. اگر قصد مصرف مکمل ورزشی را دارید پیشنهاد می­کنیم با مثبت سبز همراه شده و ادامه مقاله را مطالعه فرمایید.

آیا مکمل برای بدنسازی ضروری است؟

در مورد ضرورت مصرف مکمل بدنسازی نظرات مختلفی وجود دارد. برخی نظرشان این است که صرفا با رژیم غذایی مناسب به تمرین خود ادامه دهند و بعضی از ورزشکاران نیز معتقدند در کنار رژیم غذایی مناسب، استفاده از مکمل­‌های بدنسازی ضرورت دارد. اما آنچه مسلم است، این است که نمی­توان برای همه افراد یک نسخه را تجویز کرد. ممکن است برخی بیماری یا حساسیت خاصی داشته باشند که مصرف مکمل باعث تجدید آن شود. در این صورت است که توصیه می‌­شود یا مکمل مصرف نکنند یا این که قطعا قبل از هر اقدامی در این خصوص از پزشک خود مشاوره بگیرند. اگر شما ورزشکاری هستید که بیماری یا حساسیت خاصی ندارید و به صورت اصولی زیر نظر مربی ورزشی تمرین می­‌کنید و می­خواهید سریع­تر در افزایش توان بدنی، ترمیم و افزایش قدرت ماهیچه­‌ها رشد کنید، پیشنهاد می‌­شود با مشورت مربی خود از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید.

آیا حتما باید از مکمل­ های بدنسازی استفاده کنیم؟

اکثر ورزشکارانی که بدنسازی انجام می‌دهند، علاقه دارند عضلات زیبایی داشته باشند. به همین دلیل پس از مدتی تمرین به ضرورت مصرف مکمل بدنسازی فکر کرده و آن را راه ­حلی جهت تسریع روند ورزشی خود می­دانند. اما آیا استفاده از این مکمل­‌ها ضرورت دارد؟ قبل از پاسخ به این سوالات باید برخی از پیش­نیازهای آن را بررسی کرد تا به نتیجه مطلوب رسید. اگر قصد استفاده از مکمل را دارید سعی کنید صرفا براساس توصیه دوستانتان تصمیم نگیرید زیرا ممکن است بعضی از مکمل­ها برای برخی از افراد بسیار بازدهی بالایی داشته باشند و برای برخی دیگر موثر نباشد. از سوی دیگر ممکن است شما نسبت به برخی از ترکیبات یک مکمل حساسیت داشته باشید و این امر اثرگذاری آن را تحت­‌الشعاع قرار بدهد.

یک پیشنهاد منطقی درباره استفاده از مکمل نیز این است که چند مکمل را باهم استفاده نکنید زیرا در صورت بروز عوارض ممکن است متوجه نشوید که عامل ایجاد عارضه کدام مکمل بوده است.

بهترین مکمل برای عضله سازی

یکی از دلایلی که ممکن است شما ضرورت مصرف مکمل­ بدنسازی را احساس کنید، عضله­‌سازی و چربی سوزی است. افزایش حجم عضلات خشک و به طور کلی قوی کردن آنها یکی از اهدافی است که برای بدنسازان بسیار مهم به حساب می‌آید. آمینواسید­ها از جمله مکمل­‌هایی هستند که در تمرینات قدرتی تاثیر به سزایی دارند زیرا از عضله سازی و سنتز پروتئین در بدن حمایت می­کنند. از جمله مکمل­های آمینواسید می‌توان به مکمل BCAA اشاره کرد که محبوبیت بسیار زیادی دارد. این مکمل از طریق لبنیات، گوشت و مرغ تامین می­شود. آمینو اسیدهای شاخه ‌دار بی سی ای ای، لوسین، ایزولوسین و والین آمینواسیدهای مفیدی هستند، زیرا مستقیما به عنوان مبنع انرژی در زمان تمرین توسط عضله مورد استفاده قرار می­گیرند.

از جمله دیگر مکمل‌های موثر برای بدنسازی مکمل‌های پروتئین مثل پروتئین وی هستند که برای افزایش حجم عضلات بسیار موثر به شمار می‌آیند.

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

اگر به ضرورت مصرف مکمل بدنسازی پی بردید باید حتما برای استفاده از آن برنامه منسجمی داشته باشید تا بیشترین تاثیر را روی عملکرد ورزشی‌تان داشته باشد. اما آیا زمان استفاده از همه مکمل‌­ها یکسان است؟ همان­طور که می‌دانید پاسخ به این سوال منفی است. برخی از مکمل­‌های بدنسازی قبل از تمرین، بعضی از آنها پس از تمرین و برخی از آنها نیز باید قبل از خواب استفاده شوند. برای اینکه در مورد این مسائل اطلاعات بیشتری پیدا کنید، بهتر است با مربی و متخصص این امر گفتگو نمایید تا به صورت علمی شما را در این زمینه راهنمایی کند.

در مشاوره‌­های تخصصی استفاده از مکمل معمولا بر اساس حجم بدن و میزان تمرین ورزشکار پیشنهاد می‌شود. در مورد مدت استفاده از یک مکمل ورزشی سعی کنید هدف گذاری واقع بینانه­ای داشته باشید تا تاثیر آن را ارزیابی کنید.

انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

ضرورت مصرف مکمل بدنسازی در این است که باعث تامین کالری‌های بیشتر برای افزایش وزن و حجم می­شوند. مکمل‌­های بدنسازی دارای انواع مختلفی هستند که ورزشکاران باید با توجه به سطح تمرینات و نیاز بدنی خود از آنها استفاده کنند. مکمل­‌های بدنسازی تنوع بسیار زیادی دارند که یکی از آنها مکمل پروتئین می­باشد که از مهم­ترین مکمل‌­های ورزشی به حساب می‌آید. زیرا پروتئین­‌ها ساختار ساختمانی عضلات شما می‌­باشند. مکمل­‌های پروتئین برای افزایش حجم عضلات و ریکاوری بعد از تمرین بسیار نقش مهمی دارند. مکمل­های پروتئینی انواع مختلفی دارند. پروتئین وِی یکی از این نوع مکمل­‌هاست که از معروف­ترین نوع این مکمل­‌ها می­­باشد زیرا باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد می‌­شود.

از دیگر نوع مکمل­‌های پروتئینی می­توان به پروتئین کازئین و پروتئین ایزوله اشاره کرد. پروتئین کازئین برای زمان استراحت و خواب توصیه می­شود و پروتئین ایزوله نیز حاوی آمینواسیدهای زود جذب­تری است که بعد از تمرینات سخت و در زمان ریکاوری استفاده می­شود.

بعد از چند ماه تمرین مکمل مصرف کنیم؟

برخی از افراد بعد از گذشت مدت کوتاهی از تمرین می­خواهند مسیر طولانی را در یک شب طی کنند و فکر می­کنند اگر مکمل استفاده کنند، در مدت کوتاهی به ایده­آل خود خواهند رسید. ضرورت مصرف مکمل بدنسازی در چه زمانی بیشتر حس می‌شود؟ به عقیده بیشتر کارشناسان حوزه بدنسازی ماه‌­های اول شروع تمرینات زمان مناسبی برای مصرف مکمل‌­های ورزشی نیست؛ زیرا در این زمان عضلات بدن در حال آماده‌سازی هستند و تا زمانی که به حرکات ورزشی عادت کنند، مدتی زمان می­‌برد.

برنامه تمرینی مناسب می‌­تواند ورزش شما را اصولی پیش ببرد؛ این برنامه را قطعا از مربی و متخصصی با تجربه بگیرید و در خصوص اهداف برنامه و نحوه اجرای صحیح آن از او سوال کنید. بهترین شخصی که می‌تواند در خصوص مصرف مکمل به شما کمک کند همان مربی است. وی ضرورت مصرف مکمل بدنسازی را براساس پیشرفت فعالیتتان به شما گوشزد خواهد کرد.

برای بدنسازی از چه مکملی استفاده کنیم؟

اگر فکر می­کنید برنامه اصولی منظمی دارید و رژیم غذاییتان نیز مناسب است اما هنوز به نتیجه دلخواه خود در عضله سازی نرسیده‌­اید احتمالا بدنتان به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. در این زمان، ضرورت مصرف مکمل بدنسازی احساس می­شود. علاوه بر مکمل بدنسازی نیاز است از مکمل­‌های غذایی نیز با مشورت مشاور تغذیه به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در کل یکی از مکمل­‌هایی که بین ورزشکاران به ویژه بدنسازان مورد استقبال قرار گرفته است، مکمل‌های گینر هستند که خود به دو دسته تقسیم می­شوند: پودرهای وزن گیر و پودرهای مس گینر. انتخاب هریک از این دو مکمل گینر بستگی به اهداف تمرینی شما دارد. اگر خیلی لاغر هستید، افزایش دهنده‌­های وزن می­تواند گزینه مناسبی باشد. این مکمل‌­ها با تمام مواد مغذی و ریزمغذی‌ها فرموله شده‌­اند تا بتوانند بیشترین تاثیر را بر اهداف تمرینی شما بگذارند.

لیست دارو­های بدنسازی

از داروهای رایجی که استفاده آن بین بدنسازان شایع است داروهای آنابولیک هستند. داروهای آنابولیک به داروهایی اطلاق می­شود که باعث افزایش سرعت رشد بافت­ها از راه افزایش فرآیند سوخت و ساز و عوامل دست اندرکار در ساخته شدن پروتئین در بدن می‌شوند. این داروها معمولا هورمون­‌های جنسی مصنوعی مانند استانوزلون، متان دپانون، اکسی متولون و ناندرولون می­باشند. همچنین ورزشکاران از هورمون‌های آنابولیک استروئیدی برای پرورش عضلات و بهبود کیفیت ورزشی خود استفاده می‌کنند که دوپینگ ورزشی می‌باشد. توصیه می­شود برای مصرف هرگونه دارویی حتما از پزشک مشاوره بگیرید تا گرفتار عوارض جبران ناپذیر برخی از داروها نشوید. استفاده از همین هورمون­‌های آنابولیک استروئیدی عوارضی مانند افزایش جوش صورت، کوچک شدن بیضه­‌ها در مردان، کاهش میل جنسی، تحریک پذیری و مشکلات کبد را به دنبال دارد.

عوارض مکمل ­های بدنسازی

وقتی که به ضرورت مصرف مکمل­ بدنسازی پی بردید بد نیست نیم­‌نگاهی به عوارض آن نیز داشته باشید. حتما می­دانید که عوارض استفاده از مکمل­‌های بدنسازی در سنین مختلف متفاوت است. جالب است بدانید که براساس اعلام سازمان غذا و دارو استفاده از مکمل ورزشی برای سنین زیر 18 سال ممنوع است زیرا ممکن است در متابولسیم بدن نوجوانان تغییر ایجاد کند و در نهایت این تغییرات به اضافه وزن منجر شود. همچنین ممکن است عوارض جبران ناپذیری در رشد مفاصل و عضلات نوجوانان رخ بدهد. در کل از عوارض شایع که در بدنسازان مشاهده شده به کاهش آب بدن، نوسانات خلقی، بروز واکنش­های آلرژیک، ناراحتی­های گوارشی و سردرد اشاره کرد.

جمع بندی پایانی

اگر به فکر استفاده از مکمل بدنسازی مثل مکمل پروتئین وی هستید حتما دقت کنید که مکملی که قرار است تهیه کنید اصل باشد زیرا در حال حاضر مکمل‌­های تقلبی بسیار زیاد شده‌­اند. سعی کنید حتما قبل از تهیه هرگونه مکمل با مربی و مشاور تغذیه خود مشورت کنید تا اثرگذاری مکمل ورزشی بیش از پیش شود. همکاران متخصص ما در داروخانه آنلاین مثبت سبز در این زمینه مشاوران خوبی برای کسب اطلاعات هستند. در نظر داشته باشید رژیم غذایی مناسب در زیبایی و تناسب اندامتان حرف اول را می­زند و هیچ چیز حتی بهترین مکمل نیز نمی­تواند جایگزین آن شود. در پایان دقت کنید با توجه به توضیحات بالا بهترین انتخاب را در زمینه خرید مکمل بدنسازی داشته باشید.